рейтинг блогов

Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.

топ 100 блогов miss_tramell02.11.2013 Выраженные дельты придают ручкам точёность. Однако если будете прорабатывать их, не зная нюансов, рискуете перенести нагрузку на трапеции.

Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.



Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:

1) не поднимайте плечи кверху,

2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.


Подъем гантелей через стороны:

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_5651


Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.

Тяга к подбородку.

Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_7696


Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_3759


Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Гм... где же здесь ...
Карпин: «У меня все в Эстонии. Всю жизнь знал, что мои дети будут учиться там» Главный тренер «Ростова» Валерий Карпин объяснил, почему отдал дочь в школу в Эстонии. В январе стало известно, что жена тренера Дарья вместе с дочерьми переехала из Ростова-​на-Дону. «Я и Даша из Эстонии. ...
Все посты на темиу биткойна всегда доступны по метке биткойн в сайд баре или гуглом по словам taxfree12 биткойн На неделе биткойн активно падал - пробил канал вниз и отсановился только у района накопления объема - это видно по профилю объема справа на графике Что дальше? Смотрим ...
Отмечая День космонавтики, с которым я, конечно же, всех вас поздравляю, не стоит забывать, что на сегодняшний день приходится и другой праздник, пожалуй, один из самых необычных: международный день осознанных сновидений (Lucid Dreaming Day). Феномен осознаных или управляемых ...
Друзья! Хешмоб #ярекомендую завершился, самое время подвести его итоги! Делиться рекомендациями — занятие не только приятное, но и совершенно точно полезное! Подборки книг, фильмов, кулинарных рецептов, мест для путешествий, пропущенные через ваш собственный опыт —  это то ...