Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.

miss_tramell — 02.11.2013 Выраженные дельты придают ручкам точёность. Однако если будете прорабатывать их, не зная нюансов, рискуете перенести нагрузку на трапеции.

Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:




Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:

1) не поднимайте плечи кверху,

2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.


Подъем гантелей через стороны:



Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.

Тяга к подбородку.

Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.



Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.



Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив