рейтинг блогов

Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.

топ 100 блогов miss_tramell02.11.2013 Выраженные дельты придают ручкам точёность. Однако если будете прорабатывать их, не зная нюансов, рискуете перенести нагрузку на трапеции.

Женщинам ни в коем случае не нужно целенаправленно качать трапеции. Более того, при выполнении упражнений на смежные группы мышц, старайтесь минимизировать нагрузку на трапеции. Никаким мышечным дисбалансом это не грозит: полностью выключить трапеции невозможно, они всё равно возьмут своё. Важно, чтобы «своего» они взяли как можно меньше. Иначе вы превратите себя в короткошее существо с мясистым загривком:

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком.



Какое упражнение на дельты вы бы ни делали, избегайте двух вещей:

1) не поднимайте плечи кверху,

2) не поднимайте локти выше уровня ваших плеч.


Подъем гантелей через стороны:

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_5651


Разведенные в стороны руки с «мягкими» локтями образуют прямую линию на уровне ваших плеч. Не выше.

Тяга к подбородку.

Неправильно: вы взялись за гриф узким хватом, поднятые вверх локти образуют букву “V”.

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_7696


Правильно: вы взялись за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире, в конечной верхней точки локти принимают горизонтальное положение на уровне ваших плеч.

 Дельты: как, работая над ними, не обзавестись мощным загривком. IMG_3759


Напоминаю: плечи в ходе выполнения повтора не поднимайте, не пожимайте ими. Локти должны быть направлены точно в стороны.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Дальнобойщики на Украине не будут выходить в рейсы из-за мобилизации. После вступления в силу закона об ужесточении мобилизации украинские водители фур массово отказываются выходить в рейсы.  Так, по словам главы Ассоциации международных экспедиторов Виктора Берестенко, с ...
В прошлом году в Лондоне была выставлена на аукцион коллекция работ фотографов бывшего СССР. С молотка ушли 34 лота коллекции , общая стоимость которых составила более 300 000 фунтов стерлингов. NaVoTe.ru восхищён творениями мастеров советской школы и приглашает читателей ...
на католическое Рождество мы выбрали день для свадьбы. Тогда это казалось просто прикольным, примерно как выбрать день взятия Бастилии. А оказалось, что вместе с датой выбрали судьбу.:) Свадьбу отмечали в квартире у друзей (своей не было), мама сшила платье, мама приготовила обед. ...
Сегодня праздник! Вы не знали? Календарь подсказывает, что сегодня День бабушке и дедушек! У меня этот праздник начался с пятницы. Да. Пятница. - Доча! Ты ещё на работе? После работы, обязательно заезжай к нам! - Мам, я не на работе, я в ресторнане. - ...
View Poll: #1984005 из почты: Доброго, уважаемый Шрек! Некоторое время назад вы опубликовали пост от моей коллеги Ольги http://shrek1.livejournal.com/791374.html Спешу обрадовать: за счет этого мы нашли пару соратников, связались друг с другом, и достигли реальных успехов (прост ...