Как выбрать между имплантацией, протезированием и коронками для восстановления улыбки 
Из жизни Змея Горыныча 
Киев внезапно сдал Трампа.Россию с "Томагавками"обманули?В Раде прямо
Новокузнецкий краеведческий музей 
ДТП 
Неужели я тоже когда-то буду старой?.. "Ну что же тогда...Прощай?...""Прощай...""Не ...
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
enigmatica — 20.03.2016
— Спорт
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
Комплекс расписан на 31 день! Автор — лучший тренер Нью-Йорка!
За окном уже март, а это значит, что длинные холодные зимние дни остались позади. Конечно, это еще не совсем сезон бикини, но пляжный сезон уже не за горами и вам волей не волей придется время от времени светить своими бицепсами.
Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.
Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.
Другими словами, у Вас не осталось оправданий.
Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!
Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
Вот приседания «альпиниста».
Вот отжимания в планке:
Вот отжимания в упоре:
А вот как делать отжимания от дивана:
Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:
День первый (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День четвертый (три подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День пятый – отдых.
День шестой (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День седьмой (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День восьмой (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День девятый (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День десятый (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День одиннадцатый – отдых.
День двенадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День тринадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День четырнадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День пятнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День шестнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День семнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцатый (три подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать первый (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать второй (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать третий (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать четвертый – отдых.
День двадцать пятый (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать шестой (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать седьмой (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать восьмой (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать девятый – отдых.
День тридцатый (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
День тридцать первый (три подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43494345112/Del...u&paid=1&pad=1
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Мишель Монтиньяк худел всю жинь, ибо как говорил он сам - Я худею когда ем... В воскресенье, 22 августа в возрасте 66 лет скончался всемирно известный диетолог, автор принципов раздельного питания Мишель Монтиньяк. Сообщил от этом, представитель ...
сегодня была акция - прощай кофе.... выпила с Гавриком две чаки растворимого кофе, ехала домой, водило из стороны в сторону, у дома стала снова неметь рука. стараюсь выдохнуть. а жаль, я так любила тебя, кофе... боже, храни квартал - у них после 10 ...
Так выглядела реклама папирос «Катык» в московской газете в начале ХХ ...
То, что случилось вчера - боль. Это трагедия. Это трагедия всемирного масштаба. Сгорело сердце Парижа. Не хочется думать, что это поджог, месть, теракт, диверсия... Во всем этом будут разбираться не один день и даже не один год. И версий будет множество, но правду нам все равно никто не ...
