Как избавиться от сухости глаз вечером 
Триумф духа / Triumph of the Spirit / 1989 
Питерский пенсионер 
Ал-Ко. Утрешние хлопоты 
Алексеевский монастырь в Угличе 
По поводу очередной годовщины, которую не отмечают Петр Порошенко встретится со студентами-историками по случаю 150-летия со дня рождения Михаила Грушевского. Петр Порошенко заверил, что в Украине никогда не появится пропагандистское ведомство, которое будет диктовать, что писать украинским ученым. Об этом Президент Украины ...
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
enigmatica — 20.03.2016
— Спорт
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
Комплекс расписан на 31 день! Автор — лучший тренер Нью-Йорка!
За окном уже март, а это значит, что длинные холодные зимние дни остались позади. Конечно, это еще не совсем сезон бикини, но пляжный сезон уже не за горами и вам волей не волей придется время от времени светить своими бицепсами.
Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.
Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.
Другими словами, у Вас не осталось оправданий.
Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!
Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
Вот приседания «альпиниста».
Вот отжимания в планке:
Вот отжимания в упоре:
А вот как делать отжимания от дивана:
Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:
День первый (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День четвертый (три подхода):
- 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 10 отжиманий в упоре
- 10 опорных приседаний «альпинист»
День пятый – отдых.
День шестой (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День седьмой (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День восьмой (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День девятый (два подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День десятый (три подхода):
- 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 12 отжиманий в упоре
- 12 отжиманий в планке
День одиннадцатый – отдых.
День двенадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День тринадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День четырнадцатый (два подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День пятнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День шестнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День семнадцатый (три подхода):
- 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 14 отжиманий в упоре
- 14 опорных приседаний «альпинист»
- 14 отжиманий в планке
День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцатый (три подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать первый (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать второй (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать третий (два подхода):
- 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 16 отжиманий в упоре
- 16 опорных приседаний «альпинист»
- 16 отжиманий в планке
День двадцать четвертый – отдых.
День двадцать пятый (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать шестой (три подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать седьмой (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать восьмой (два подхода):
- 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 18 отжиманий в упоре
- 18 опорных приседаний «альпинист»
- 18 отжиманий в планке
День двадцать девятый – отдых.
День тридцатый (два подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
День тридцать первый (три подхода):
- 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
- 20 отжиманий в упоре
- 20 опорных приседаний «альпинист»
- 20 отжиманий в планке
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43494345112/Del...u&paid=1&pad=1
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
...
Море прекрасно, но вместе с тем коварно и опасно, даже если вы отличный пловец. Вдоль пляжей нередко выставляют сигнальные таблички, предупреждающие об опасных прибрежных течениях. Плавать в таких зонах опасно для жизни. Что говорить о крупных подводных течениях, которые влияют на ...
Коты с крыльями, которых прозвали ангелами, живут в России, США и Китае. По словам хозяев, они брали самых обычных котят, но после года у котов неожиданно начинали расти крылья.Существует 3 различные версии, объясняющие появление у котов крыльев. Наиболее распространенным считается ...
у моей шведской подруги муж аллергик, а ей так собаку хотелось много лет, они выбрали породу, и ехать за щенком пришлось аж в Стокгольм, а до этого несколько месяцев в очереди за ним стоять они выбрали ши-тсу щенки дорогие, конечно, не выставочный щенок больше тысячи евро, 1300 кажется ...
