Полноповоротный экскаватор: преимущества, характеристики и возможности в 2026 году
24.09.2018 —
СВЕТ ЖИЗНИ //притча/
Что нужно есть, если у вас высокое давление: 8 спасительных правил питания
mangiana_irina — 25.09.2018
1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ И САХАРА
И соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.
Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.
2. ЕСТЬ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ
Калий — антипод соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводя ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Для каждого человека важно соблюдать баланс натрия и калия, важнейших и незаменимых участников обменных процессов. В список таких продуктов входит.
В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают все продукты, богатые калием. Поэтому мы настоятельно советуем вам включить в свой рацион какао-порошок, картофель (рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире), молочные продукты, бананы, стручковую фасоль.
3. ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.
Старайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).
4. БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА
Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.
Вегетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные крупы.
5. СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА
Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давления и у здоровых людей. И если отказаться от спиртных напитков полезно во всех отношениях будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.
Если вам сложно представить себе утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание на то, чем можно его заменить. В список таких бодрящих заменителей кофе входит свежевыжатый сок, цикорий и чай.
6. ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ ПОЛАКОМИТЬСЯ ТЁМНЫМ ШОКОЛАДОМ
Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.
В общем, если вы искали еще один повод не отказывать себе в нескольких кусочках темного шоколада на десерт, этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.
7. ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ
Вряд ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее состояние здоровья, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.
Когда мы беспокоимся, к примеру, опаздывая на работу, или выступая перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повышая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляться: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслабления наверняка помогут вам чувствовать себя превосходно.
8. ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально «пригвожден» к рабочему креслу ежедневно с девяти до шести, больше всего рискует оказаться в группе риска.
Помните, что простейший способ со временем добиться снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и время от времени тренироваться. Выбирайте, какая физическая нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба), и уделяйте ей хотя бы несколько часов в неделю.
Источник: www.belorys.info/post424596419/?upd
Сохранено
|
|
</> |
Что нужно есть, если у вас высокое давление: 8 спасительных правил питания
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
20.09.2018 —
С какими знаками зодиака можно делиться секретами?
17.09.2018 —
Омар Хайям - "Кто понял жизнь ..."
15.09.2018 —
ПРИВИДЕНИЯ ЗАМКА ХЭМПТОН КОРТ
30.08.2018 —
ПОВЕЛИТЕЛИ КРЫС
Архив записей в блогах:
Дорогой дневник, сегодня я в хорошем настроении, одному богу известно почему, на улице мороз, холодно, хотя солнечно, чему радоваться - непонятно, но я в приподнятом состоянии))) *** Что-то вспомнилось - ходила я быстренько в выходной за хлебушком в магазин, и вот в хлебном отделе ...
Попались на днях красивые перцы, почему бы их не нафаршировать? Второй раз фарш делаю из "филе бедра"+лук+чеснок(свежий и порошок)+ рис(примерно 1:10)+ свежемолотый перец+соль+немного порошка карри. Каждый перец изнутри посолил(подсказали тему-так вкуснее). Отправились пока в ...
Gaston Bussiere (1862-1929). Мифология и заторможенность
...
Доброе утро, Яна Прошлой весной я присылала вам вопрос в рубрику вопрос-ответ. https://miumau.livejournal.com/2489981.html Там было про то, что я начала писать книгу публично и про все связанные с этим сложности психологические и прочие. Хочу рассказать, что на этом все не ...
все картинки кликабельны Часть III: Квест больше не был приоритетом Однако человек, с которым я обменивался письмами в 1957, 1958 и 1959 годах, и мой учитель, к которому я прислушивался и у которого учился почти половину своей ...
