Что делать, если вы столкнулись с эмоциональным насилием.

feministki — 03.11.2014 С ранних лет девочек учат уступать, избегать конфликтов, быть покорными и покладистыми. Неудивительно, что во взрослой жизни мы намного более подвержены эмоциональному насилию, чем мужчины. Что такое эмоциональное насилие? Это попытки заставить вас сделать то, что хочет партнёр путём угроз, обид или шантажа. Об этом и хочу поговорить сегодня.

Лет эдак в двадцать я чётко осознала, что у меня есть одна проблема – я не умею отказывать людям. Не в смысле всем и по любому поводу, а только двум категориям. Первая – это мои близкие, вторая – люди, которых я считаю друзьями и хорошими знакомыми и те, кто демонстрируют своё хорошее расположение ко мне. С первыми всё понятно: трудно отказать родителям, мужу или другим близким родственникам, даже если их просьбы вызывают определённый дискомфорт. Что же касается вторых, то я долгое время думала, что раз человек хорошо ко мне относится и при этом нуждается в помощи, я должна ему помочь. Не знаю откуда у меня появилась такая установка, но однажды я осознала, что достаточно большое количество людей, в том числе и близких, нагло и беззастенчиво пользуются моей добротой, не давая абсолютно ничего взамен, кроме пресловутого расположения, которое мне, в общем-то, нафиг не упало.

Почему мы боимся отказать человеку в просьбе или раз за разом идём у него на поводу, отодвигая свои собственные интересы на второй план? Думаю, что спектр причин не слишком большой, но весомый. Чувство долга (он мой отец, я обязана это для него сделать), боязнь испортить отношения (если я буду стоять на своём, муж от меня уйдёт), дань традициям (в нашей семье женщины выходят замуж только за мусульман, православных, евреев и т.д. – нужное подчеркнуть), боязнь неизвестности (начальник требует работать сверхурочно, если я откажусь, меня могут уволить) и чувство вины (как ты можешь так поступить – подумай о детях!).

Как избежать эмоционального насилия? Совсем недавно я прочитала книгу известной психотерапевтки Сьюзан Форвард «Эмоциональный шантаж». Вот пример из её книги: «Я сообщила партнеру, что собираюсь раз в неделю по вечерам ходить на занятия, и он стал отчитывать меня со свойственным ему безразличием. «Поступай как хочешь — ты все равно сделаешь по-своему, — сказал он, — но не надейся, что я буду ждать твоего возвращения. Ты знаешь — я всегда в твоем распоряжении, почему же теперь тебе не ответить тем же?» Я понимала, что его доводы бессмысленны, но они заставили меня почувствовать, что поступаю слишком эгоистично. Я отказалась от занятий. ЛИЗ».
Знакомо, правда? Казалось бы, ничего особенного, но такое поведение партнёра заставляет чувствовать себя неблагодарной сволочью.

Сьюзан Форвард предлагает несколько действенных способов, которыми я хочу поделиться в сообществе, так как уверена, что тема актуальна и найдёт отклик. Для начала – список пунктов, которые могут расцениваться как шантаж. Делают ли близкие вам люди следующее:

• Обещают усложнить вашу жизнь, если вы не будете выполнять их требования?

• Постоянно угрожают порвать отношения, если вы не станете делать того, что им нужно?

• Говорят или намекают, что будут безразлично относиться к своему здоровью или наложат на себя руки; они выглядят подавленными, когда вы не делаете того, что им нужно?

• Хотят всегда получить больше независимо от того, сколько вы отдаете?

• Все время ждут, что вы им уступите?

• Постоянно игнорируют или не учитывают ваши нужды и желания?

• Раздают щедрые обещания, связывая это с вашим поведением, но редко их выполняют?

• Обвиняют вас в эгоизме, невнимании, жадности, бесчувственности, отсутствии заботы, если вы не делаете того, что им нужно?

• Осыпают вас похвалами, когда вы уступаете, и обижаются, если делаете по-своему?

• Используют деньги в качестве средства достижения своих целей?

А теперь способы преодоления эмоционального насилия.
1. Самоубеждение. Представьте, что вы держите между вами и шантажистом пластиковый щит, наподобие как у полицейских и повторяйте одну фразу: «Я могу это выдержать» Повторять нужно регулярно, не менее десяти раз в день. Это чисто механическое заучивание поможет вам поверить в вашу возможность противостоять шантажисту.

2. Вы имеете право на отсрочку. Любой шантажист требует немедленного ответа на его просьбу. Но вы не обязаны принимать решение прямо здесь и сейчас. Подготовьте фразы, вроде «Я не обязана отвечать тебе прямо сейчас. Мне нужно подумать», «Я не готова принять решение прямо сейчас». Если партнёр начинает спрашивать: «Сколько ты ещё будешь думать?», отвечайте: «Столько, сколько нужно». Так вы сломаете привычный сценарий.

3. Используйте физическое отдаление от шантажиста. Если вы чувствуете, что можете сорваться, можете сказать: «Мне нужно выйти», «Я хочу пить» и т.д. Такое кратковременное отдаление поможет вам собраться с мыслями.

4. Давайте положительный ответ, но с определенным условием. К примеру, вы соглашаетесь поработать один день сверхурочно, но на следующий день начальник даёт вам полдня отдыха.

5. Не старайтесь изменить оппонента, старайтесь изменить своё поведение. Подумайте, что будет, если в ответ на упрёки и обвинения вы будете говорить: «Мне жаль, что ты сердишься», «Не могу понять, почему ты так считаешь», «Правда?», «Крики / угрозы / обиды / плач больше тебе не помогают и ничего не решают», «Давай поговорим, когда ты успокоишься», «Папа, я не могу быть как Эрик, потому что я не Эрик. Я — это я». Эти фразы являются основой необоронительного общения.

6. Если вас пытаются заставить изменить мнение, обещая, что по вашей вине произойдёт что-то страшное (например, шантажист угрожает покончить жизнь самоубийством), отвечайте: «Это твой выбор», «Надеюсь, что ты этого не сделаешь, потому что я не буду менять своего решения», «Жаль, что ты так обиделся», «Больше половины ответственности я на себя не возьму» и пр.

Думаю, некоторые из способов действительно очень верные и правильные. С другой стороны, как мне показалось, посыл автора - всеми силами старайтесь избегать агрессии. В связи с чем у меня вопрос к сообществу: действительно ли всегда нужно стараться сгладить конфликт? Напомню, что речь идёт о близких или значимых в вашей жизни людях.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив