Беременность и фитнес

vetochka_life — 15.04.2015 Своего первого ребенка я пошла рожать в весе 71кг. Это не много, по мнению врачей. Но не по моему мнению. После родов я весила 63кг, потом за 2 месяца нажрала еще немного (ага, поддалась на байки по увеличению жирности молока). Впоследствии мне было весьма непросто избавиться от лишнего.
Я очень боюсь много набрать за беременность. И страх этот обоснован. Мой организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Собственно, я не назову себя фитнес-няшкой, но занимаюсь (а точнее, занималась) по 10 часов в неделю. И если сейчас мне оставить фитнес, то ой-ой до каких пределов я могу разожраться. Можно сколько угодно говорить про ограничения в питании, но я-то уже была беременной и прекрасно помню, что когда мне сильно хотелось чего-то, мне было срать на все диеты и ограничения.

Когда я ждала первенца, я ходила на физкультуру для беременных, там была йога, занятия на фитболе и аква-аэробика. Чушь, если честно. Нагрузки никакой.

Именно поэтому я вчера пошла к своему тренеру и попросила подробно рассказать каким фитнесом можно заниматься при беременности, что вообще и как.

Итак, чем мне можно заниматься:

1) Аква-аэробика.
Собственно, полная чушь, как я и писала. Барахтаешься в бассейне, пытаясь повторить за инструктором, задеваешь своим пузом других пузанов и все вместе вы болтаетесь как говно в проруби огромные буйки.
Вот просто плавать в бассейне - это по мне. Это отличная аэробная нагрузка, никакого вреда для ребенка. Вероятность перегрева минимальна. Вода оказывает на кожу массажное действие, что служит неплохой профилактикой всяких там растяжек и целлюлита.

2) Иога для беременных.
Вот чем мне точно не хочется заниматься. Я эту йогу могу практиковать и дома. Нуачо, садишься в позу лотоса, закрываешь глаза и дышишь. Дышишь. Дышишь. Ну или ложишься на диван, берешь в руку булку и созерцаешь свой выпирающий пупок. Я не знаю как в целом по другим городам, но, по крайней мере, в нашем городе йога для беременных направлена в лучшем случае на то, чтобы достичь внутренней гармонии и успокоиться.

3) Ходьба и бег.
Если женщина и до беременности активно бегала, то при отсутствии противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их эффективность. Нужно только тщательно следить за сердцебиением и избегать перегрева.
Я до беременности не практиковала пробежки, поэтому сразу вычеркиваю.

4) Пилатес, в том числе на фитболе.
Заманчивая штука и очень приятная. Упражнения пилатеса укрепляют позвоночник и поясницу, способствуют растяжке мышц которыми надо ребенка рожать. Все бы отлично. Но опять же, в нашем городе все эти занятия для беременных на фитболе практикуются только лишь ради галочки. Одно удовольствие и никакой нагрузки.

Из этого скудного списка я выбрала бассейн и пилатес. Но в бассейн буду ходить сама, без групповых занятий, нагрузку буду сама рассчитывать. Насчет пилатеса то же самое. Попрошу тренера составить мне комплекс упражнений с учетом моей обычной нагрузки, и буду заниматься скорее всего дома. Также возможно буду ходить в зал, делать там растяжку, топать по беговой дорожке.

Но это всё даже не сейчас. Пока что мне запрещены любые физические нагрузки и в ближайший месяц мне можно только лежать и ничего не делать, напрягаясь лишь для плевков в потолок. Так что, буду лета ждать.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив