Бегом от лишнего веса

svetuliag — 05.05.2016
Не знаю, как у вас, а у меня главный фитнесс-вопрос всю зиму был: чтобы такого съесть, и при этом похудеть? Поэтому весну я встретила во всеоружии: джинсы не налазят, кофточки обтягивают совсем не там, где надо.
Пришлось срочно думать – ееелки моталки, кажется надо не есть, а чем-то заниматься. Только чем? На силовые мне лень да и денег жалко (жаба дууушит). Ходить на работу? Пешочком? Офис переехал. Успею как раз к окончанию рабочего дня.
Решила собезъянничать с супруга – начать бегать. Дешево и сердито.
В первый же день поняла, почему врачи так громко кричат – бегать без включения мозгов - опасно! В первый же день у меня заболело все – ноги, попа (простите), спина, руки, грудь и даже отсутсвующий хвост. Как я еще умудрилась не травмировать в своем старании коленки – остается загадкой.
Но худеть все равно надо. Пришлось напрячь мозги и гугл, и вывести для себя самой правила безопасного бега:


Разминка.
Самая первая и главная ошибка – полное пренебрежение разминкой. Максимум 5 минут, а Ваше тело скажет Вам спасибо за отсутствие растяжек и других микротравм.


Правильная обувь.
Не поленитесь, купите правильные кроссовки и даже первый километр бега не будет вам в тягость. Есть огромное количество обуви на любой вкус и кошелек. Мой выбор лег на adidas.

Правильная одежда.
Как любая девочка, я люблю одеваться и выглядеть красиво и удобно всегда. И пробежка в данном случае не исключение. Забудьте устаревшие правила – что надевать надо только натуральное! Одежда должна быть удобной, функциональной и гигиеничной. С костюмами проблем нет, а вот правильный спортивный топ (чтобы все мое богатство не колыхалось при беге и спина не болела) я наша у Anita.

Правильная техника.
По хорошему, нужно провести хотя бы несколько занятий с тренером, который бы вам не только рассказал, но и показал, как правильно. Мне помог в этом интернет.

Правильное дыхание.
Ваше дыхание должно соответствовать вашему ритму бега. Дышать глубоко нельзя. Дыхание должно быть поверхностным и частым. Жаль, что этому не учат в школе, так как зачет по кроссу в 2 км многие вспоминают с содроганием.

Правило постепенного увеличения нагрузок.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя начать бегать с 3 километров и через неделю бежать уже 10. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. +10% нагрузки от недели к неделе!

Правильное питание
Мы - то, что мы едим! Каждый сам выбирает себе систему питания, которая зависит от его целей. Но, оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы. И даже сладкое!
Бегая в парке, многое сразу замечаешь. Кто-то не правильно дышит, кто-то в старых убитых кроссовках или в хлопковой промокшей насквозь одежде, но развивающаяся грудь (среди женщин), это просто ошибка №1.
Основная масса бегает просто без белья – это выглядит просто смешно. Да-да! Вспомните массу разных видео, как колыхается грудь при беге. Оказывается, комфорт во время бега обеспечивает половину успеха. Одежда должна быть из специально разработанных материалов, которые помогают телу дышать и пропускают пот.

Например, мой спортивный топ обеспечивает максимальную поддержку груди. Да, у меня средний размер, а теперь представьте, как тяжело бегать женщинам с большим размером?! Кстати, я его и дома использую, при занятиях под видео от Джилиан Майклс. Кто занимался, понимает о каком темпе тренировок я говорю.))
Бегать не сложно, сложно начать. Но когда происходит втягивание в ритм, тренировка становится важной частью жизни.

P.S. Кстати, у Аниты не только правильные спортивные топы. У нее еще клевые купальники, правильное белье для мамочек и множество других красивых и удобных дамских штучек. Честно признаюсь, раньше я слабо верила в то, что белье может быть по настоящему комфортным и функциональным. Теперь убедилась сама.

Рекомендую, в общем.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив