ТОП-7 лучших таск-менеджеров для маркетологов — рейтинг 2025-2026 года 
не дом и не улица 
Почему на ТВ и в кино снимаются одни и те же лица. Во всем виноват Tik Tok? 
Самый главный подарок для родителей... 
Жимолость: секреты больших урожаев 
ЗАЧЕМ ВАМ ПИСАТЬ СЦЕНАРИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ СЦЕНАРИСТ? 
более взвешенный взгляд... 
«Колыбельная для ёлочки» Были короче вчера с детьми в прикольном месте. Где это не скажу. Это не реклама, а дыбр. Там и так немало народу. Кому уж очень припрет-найдет. Но мы пришли рано, поэтому было клево. Короче, маленький такой супернаглядный городок для детей. Все в нём ...
Ахилы 2.
katia-itri — 13.02.2017
Или Ахиллы?К чему привел вечер, проведенный в интернете?
1. Упражнения. Eccentric calf raises. Поднимаемся на носки спокойно и медленно опускаемся. Повторять на прямой ноге и на согнутой. 3 раза в день. Я делаю 10 на прямой, 10 на согнутой по 3 подхода. То есть 60 на одну ногу, 60 на другую. Боль может быть, это нормально, но, разумеется, не резкая. Более того, она должна быть и, если боли нет, то рекомендуют нагрузиться гантельками.
2. Упражнения на ноги из категории мало веса-много повторений БОСИКОМ. Босиком - ключевое. Упражнения, задействующие каждую ногу поочередно. Например, приседания на одной ноге, всевозможные ланчи. Без веса или с маленьким. Цель - стабилизация всех мелких мышц в стопе. В кроссовках это не работает, на тренажерах тоже. Я для этого достала свои P90X видео, они как раз такого плана.
3. Лед в течение дня. Я делаю после бега и упражнений.
4. НЕ РАСТЯГИВАТЬ! Спорная часть, я знаю. Но, тем не менее, пока не заживет полностью, растяжка может только помешать.
5. Массаж икр, так как ахиллы соединяют мышцы икры с костью в стопе. У меня не забиты совершенно, тем не менее, начала кататься на фоам роллере. Ненавижу! :)
6. Кроссовки. С моими все ок в плане подошвы, но решила убрать саукони триумф из обихода. Они более традиционные, мягкие кроссовки которые я использую для восстановительных пробежек пару месяцев. Обычно я бегаю в более легких кроссовках. Я не хочу сказать, что именно они стали причиной травмы, это, скорее, перестраховка.
7. Самая грустная часть - отдых. Я думаю взять эту неделю полностью офф. Пятница-понедельник (17-20), по-любому были выходными от бега (на эти дни уже давно запланировано другое мероприятие). Если я удержусь и обойдусь без бега до пятницы, то у меня получится 9 дней отдыха от бега. Если я удержусь.... :)
8. Самая-самая грустная часть - может занять от 6 недель до 3 месяцев ПОЛНОГО отдыха. Я не думаю, что это мой случай, у меня совершенно явно очень mild случай, но, тем не менее...
Надеюсь, никому не пригодится :)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Будет локдаун 8 января, не будет локдауна – науке это не известно. Офис президента шлет позитивные сигналы: количество больных ковидом резко снижается скачкообразными темпами. В зависимости от самочувствия пресс-секретарши Зеленского. Когда у нее те самые дни, угроза второй волны ...
А кто вы? Чем ближе Новый год, тем больше в Журнале "девичьих" гаданий, смешных и наивных. Все больше встречаю их в ЖЖ у друзей: наверное, потому, что в каждой из нас, или почти в каждой, в глубине души живет маленькая девочка, верящая в чудеса, ждущая их, а Новый год самое время ...
После поста про денисовых соседок получила три письма в личку с просьбой показать сиськи по скайпу. Оказывается, есть еще в жж люди, которые не видели моих сисек. Охуеть. А если серьезно - вам правда это интересно? Вы правда платите деньги за то, чтобы какая-то баба разделась перед вами ...
(из старого 23.11.2013) Одна из глав книги Thomas Cahill, Mysteries of the Middle Ages посвящена Данте. В Божественный комедии Данте поместил в ад ряд пап римских, а также ряд других священников высоких рангов, приближенных к святому престолу. Меня заинтересовало отношение католической ...
