Ахилы 2.

katia-itri — 13.02.2017 Или Ахиллы?

К чему привел вечер, проведенный в интернете?

1. Упражнения. Eccentric calf raises. Поднимаемся на носки спокойно и медленно опускаемся. Повторять на прямой ноге и на согнутой. 3 раза в день. Я делаю 10 на прямой, 10 на согнутой по 3 подхода. То есть 60 на одну ногу, 60 на другую. Боль может быть, это нормально, но, разумеется, не резкая. Более того, она должна быть и, если боли нет, то рекомендуют нагрузиться гантельками.

2. Упражнения на ноги из категории мало веса-много повторений БОСИКОМ. Босиком - ключевое. Упражнения, задействующие каждую ногу поочередно. Например, приседания на одной ноге, всевозможные ланчи. Без веса или с маленьким. Цель - стабилизация всех мелких мышц в стопе. В кроссовках это не работает, на тренажерах тоже. Я для этого достала свои P90X видео, они как раз такого плана.

3. Лед в течение дня. Я делаю после бега и упражнений.

4. НЕ РАСТЯГИВАТЬ! Спорная часть, я знаю. Но, тем не менее, пока не заживет полностью, растяжка может только помешать.

5. Массаж икр, так как ахиллы соединяют мышцы икры с костью в стопе. У меня не забиты совершенно, тем не менее, начала кататься на фоам роллере. Ненавижу! :)

6. Кроссовки. С моими все ок в плане подошвы, но решила убрать саукони триумф из обихода. Они более традиционные, мягкие кроссовки которые я использую для восстановительных пробежек пару месяцев. Обычно я бегаю в более легких кроссовках. Я не хочу сказать, что именно они стали причиной травмы, это, скорее, перестраховка.

7. Самая грустная часть - отдых. Я думаю взять эту неделю полностью офф. Пятница-понедельник (17-20), по-любому были выходными от бега (на эти дни уже давно запланировано другое мероприятие). Если я удержусь и обойдусь без бега до пятницы, то у меня получится 9 дней отдыха от бега. Если я удержусь.... :)

8. Самая-самая грустная часть - может занять от 6 недель до 3 месяцев ПОЛНОГО отдыха. Я не думаю, что это мой случай, у меня совершенно явно очень mild случай, но, тем не менее...

Надеюсь, никому не пригодится :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив