Банкротство ИП в 2026 году: как списать долги перед налоговой и кредиторами Президент США
Барак Обама, канцлер Гемании Ангела Меркель, король Испании Хуан ...
Ахилы 2.
katia-itri — 13.02.2017
Или Ахиллы?К чему привел вечер, проведенный в интернете?
1. Упражнения. Eccentric calf raises. Поднимаемся на носки спокойно и медленно опускаемся. Повторять на прямой ноге и на согнутой. 3 раза в день. Я делаю 10 на прямой, 10 на согнутой по 3 подхода. То есть 60 на одну ногу, 60 на другую. Боль может быть, это нормально, но, разумеется, не резкая. Более того, она должна быть и, если боли нет, то рекомендуют нагрузиться гантельками.
2. Упражнения на ноги из категории мало веса-много повторений БОСИКОМ. Босиком - ключевое. Упражнения, задействующие каждую ногу поочередно. Например, приседания на одной ноге, всевозможные ланчи. Без веса или с маленьким. Цель - стабилизация всех мелких мышц в стопе. В кроссовках это не работает, на тренажерах тоже. Я для этого достала свои P90X видео, они как раз такого плана.
3. Лед в течение дня. Я делаю после бега и упражнений.
4. НЕ РАСТЯГИВАТЬ! Спорная часть, я знаю. Но, тем не менее, пока не заживет полностью, растяжка может только помешать.
5. Массаж икр, так как ахиллы соединяют мышцы икры с костью в стопе. У меня не забиты совершенно, тем не менее, начала кататься на фоам роллере. Ненавижу! :)
6. Кроссовки. С моими все ок в плане подошвы, но решила убрать саукони триумф из обихода. Они более традиционные, мягкие кроссовки которые я использую для восстановительных пробежек пару месяцев. Обычно я бегаю в более легких кроссовках. Я не хочу сказать, что именно они стали причиной травмы, это, скорее, перестраховка.
7. Самая грустная часть - отдых. Я думаю взять эту неделю полностью офф. Пятница-понедельник (17-20), по-любому были выходными от бега (на эти дни уже давно запланировано другое мероприятие). Если я удержусь и обойдусь без бега до пятницы, то у меня получится 9 дней отдыха от бега. Если я удержусь.... :)
8. Самая-самая грустная часть - может занять от 6 недель до 3 месяцев ПОЛНОГО отдыха. Я не думаю, что это мой случай, у меня совершенно явно очень mild случай, но, тем не менее...
Надеюсь, никому не пригодится :)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Архив записей в блогах:
У меня, конечно, не всегда получается все, как у людей:)))) И понимаю, что все индивидуально. НО... Мне катастрофически не везет с дорогими кремами... После тридцати (несмотря, что дают не больше 25) решила, что надо себе уж что-то приличное прикупить. Но ...
Несколько дней назад писала про рыбу . Многие комментаторы написали: « Вывсеврети », дескать, цены приуменьшены, а ассортимент преувеличен. Чаще всего рыбу покупаю на городском рынке, там в аквариумах плавает живая рыба, ассортимент парной представлен 5-6 ...
Сдавал задом чтобы выехать со двора по главному проезду. Хаммер притащил на буксире жигули 14. Ждал почти 2 минуты пока он там отцепиться и попрощается со своими дружками. Далее Хаммер начал разворачиваться но по ходу для него мало места было. Поэтому он решил меня заставить сдавать на ...
Как известно Трамп заработал два импичмента, разговаривая по телефону с Зеленским, причем один из этих импичментов был основан целиком на подслушанном разговоре с Зеленским и надо сказать, что тогда Зеленский повел себя достойно и на глазах у всех Трампа не сдал. Правда говорят, что за ...
