АГ - Дельты и трапеции

kit_karson — 27.08.2010 Рисунок №1 Рисунок №2

Упражнения, направленные на нагружение дельтовидных мышц представлены на рис. 1. Их эффект пропорционален числу включаемых в занятие схем нагружения.



Большую роль в работе мышц плечевого пояса выполняют трапециевидные мышцы, называемые иначе “капюшонные”, начинающиеся от основания задней поверхности шеи и покрывающие, словно капюшоном, верхнюю часть туловища со спины. Упражнения для этих мышц показаны на рис. 2.



Поочередно поднимая плечо прямой руки (а), преодолеваем сопротивление другой руки, направленное по стрелке - R.

При выполнении упр. (б) (на рис.- вид сверху) свести вместе лопатки и активно прогнуться за счет напряжения мышц спины. При выполнении этого упражнения в положении сидя (в) кисти тыльной стороной поставить на поясницу.

Особенность выполнения упражнения (г) заключается в преодолении сопротивления, создаваемого границей подвижности рук в плечевом суставе. Упражнение (д) - более сложный его вариант, выполняемый в два приема. Сначала руки поднять максимально вверх, сгибая их в локтях, а затем выпрямить их назад - вверх.

Эти упражнения, как и большинство приведенных, активно воздействуют на суставно-связочный аппарат, тренируя его очень мягким нагружением в отличие от жесткого нагружения суставов при занятиях с отягощениями.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив