рейтинг блогов

7 хитростей для ускорения метаболизма

топ 100 блогов vsegda_tvoj07.09.2019 Грубо говоря, метаболизм — это процесс, который служит преобразованию съеденной вами пищи в энергию. Скорость метаболизма и в самом деле влияет на внешний облик человека: высокий уровень «пережигания» топлива приводит к тому, что организм просто не успевает сделать долгосрочные вклады в жировые активы — все сразу же переходи в энергию. То есть, решить проблему лишнего веса довольно несложно: нужно всего лишь ускорить свой метаболизм. Но как сделать это правильно?

7 хитростей для ускорения метаболизма

Определите нужное количество калорий


Пришло время обдуманного питания. Без этого навыка ускорить обмен веществ не получится. Метаболизм — химический процесс вашего организма, который превращает еду в топливо. Точное понимание распорядка дня поможет вам осознать, сколько на самом деле требуется энергии. Рассчитайте количество потраченных калорий и немного снизьте его. Так вы подстегнете организм на более эффективную работу с ресурсами.

7 хитростей для ускорения метаболизма

Регулярные тренировки


Кардио должно присутствовать три-четыре раза в неделю. Это подхлестнет метаболизм и вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя. Попробуйте знаменитые интервальные тренировки по методу Табата: здесь потребуется прикладывать все усилия в течение определенного количества времени, перемежая подходы коротким отдыхом. Практика показывает, что подобные тренировки — чуть ли не лучший способ ускорить свой метаболизм до максимального уровня.

7 хитростей для ускорения метаболизма

Режим питания


Без сбалансированного, продуманного и ежедневного режима питания об ускорении метаболизма можно забыть, как о несбыточной мечте. Разбейте день на пять приемов пищи. Пусть они будут небольшие, но равномерные. Наибольшее количество калорий должно быть получено на завтрак и обед. Завтракайте даже тогда, когда не чувствуете голода — это дает вам силы на весь день.

7 хитростей для ускорения метаболизма

Тяжелая атлетика


Не делайте всю ставку только на кардио. Поднятие тяжестей — главный способ предотвратить возрастное снижение уровня метаболизма. К тому же, килограмм мышечной массы требует больше калорий в состоянии покоя, чем килограмм жира.

7 хитростей для ускорения метаболизма

Не играйте с диетой


Одна из основных причин невысокого метаболизма — свободная вариативность диеты. Проще говоря, на пару дней осознанного питания, вы устраиваете себе «день свободы от забот» и едите все, что попадает под руку. Поймите, диету нужно соблюдать на постоянной основе. Во время диеты, вы теряете не только жир, но и какую-то часть мышечной массы, а вот обратно получаете только жир. Оно вам надо?

7 хитростей для ускорения метаболизма

Лимонная кислота


Попробуйте начинать свое утро стаканом воды с лимоном. Лимонная кислота играет немаловажную роль в энергетическом цикле, где задействованы все клетки организма. Кроме того, лимонная кислота поможет вам сохранить должный уровень иммунитета. Правда, если вы испытываете какие-то проблемы с пищеварением, то стоит съесть немного творога, например, перед тем, как выпить стакан воды с лимоном.

7 хитростей для ускорения метаболизма

Ешьте перед сном


Никаких шуток. Пора забыть все рассказы о вреде еды после шести вечера. Недавние исследования, проведенные диетологами Университета штата Флорида, показали, что примерно 150 калорий за 30 минут до еды ускоряет метаболизм. Организм продолжает поддерживать функционирование даже во время сна, забирая энергию либо из полученной вечером пищи, либо из запасов жира и мышц. Без «перекуса» тело будет действовать по описанной выше схеме, возвращая потраченное ночью в течение дня и только жиром. Будьте внимательны: вечерняя еда будет действовать только на постоянной основе — питаться время от времени не получится. Немного нежирного творога и зеленое яблоко — отличный вариант вечернего снэка.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вот уже два месяца как у нас живет это чудо. Абиссинский котенок Тася:) Тася это по свойски, а так она Таис:) Прыгательно-лазательное существо с большими ушами. Фотографировать сложно, она постоянно бегает и куда-нибудь просачивается. ...
По результатам вчерашнего обсуждения британских книжных дворецких благодаря вашим усилиями сформировался рейтинг русской прислуги в литературе. Фото:  http://www.teart.by/en/photos/oblomov.html Савельич из "Капитанской дочки" приходит на ум первым - он больше, чем ...
Многие лингвисты упорно не желают исправляться,производя этимологию из новодела-греческого языка,а то и еще хужкюе,из эстонского языка. Как можно назвать пирамилу по эстонски,когда в самой Эстонии нет пирамид? Пирамиды есть в Петербурге подземном,это факт.Есть и по всей территории Руси. ...
Самое плохое в том, что Пастернак был членом Союза писателей. Изменил Родине ПИСАТЕЛЬ. Этого нельзя сбрасывать с политических счетов. Как же глубоко нужно относиться к тому, чем мы живем, о чем говорим, о чем пишем! Как возрастает наша ответственность! Мне думается, что не ...
Продолжаются Саранские недели в Нижнем! У меня гостит известный полит технолог из Мордовии . Он же профессиональный революционер. "Саранский денди" Любитель животных. Он же сиделец . Патриот. Великий и ужасный sergey-mikaefff   Я ...