4 кита физического развития

rus_dudnik — 28.08.2013

Всем привет!

Уже позанимавшись некоторое время мы понимаем, что необходимо двигаться к каким-то конкретным целям. Мы путаемся в многочисленных статьях и книгах, так как на нас обрушивают шквал ненужной информации. Я приводил пример своего дяди-летчика, которому сейчас 78. Он никогда не читал книг на тему ЗОЖ, он просто тренировался в течение всей жизни.

Сотни тысяч людей, которые добились успехов в формировании красивого, здорового и функционального тела, набив миллионы ошибок, приходили к простым и доступным целям, которые ставили в основу своих тренировок. Особенно это понимаешь после 30 лет, когда юношеский максимализм уступает место рассудительному взгляду на тренировочный процесс. Отсечь все лишнее, оставив нужное - достойный принцип для воплощения в жизнь.

1. Умеренное развитие мышц (увеличение процента мышечной массы в теле) и увеличение силовых показателей - наиглавнейшая задача, решаемая путем силового тренинга. Это основа! Без развития мышц стройным и здоровым быть практически невозможно. Худым можно. Но с возрастом, уже после 30 начинают выскакивать проблемы одна за другой. Можно посмотреть ролики тех, кто занимается после 80 лет силовым тренингом и тех, кто занимается другими видами спорта. Не умаляя заслуг последних следует признать, что умеренные силовые тренировки помогают не только стареть красиво, сохраняя гордую осанку, но и увеличивают резервы нашего здоровья. Мне всегда нравился подход Владимира Машкова к своим тренировкам. Он на съемки каждого фильма возил с собою 25 кг гантели и многих участников съемочной группы мотивировал на занятия :)



2. Выносливость ССС - с возрастом тренированность ССС становится тоже немаловажным фактором. Помимо того, что силовой тренинг также влияет на деятельность ССС, можно и нужно добавлять иные виды кардиотренинга. Но, подчеркиваю, что основная их функция - это тренировка деятельности ССС. Кардио для жиросжигания использовать не очень рационально, особенно на начальном этапе, так как вместе с жиром можно понизить процент и так небольшого количества мышц. А вот если подключить кардио на 3 этапе комплексного подхода, то оно будет намного эффективнее.



3. Гибкость - о важности говорить смысла нет, это и так понятно. Как говорят йоги: "Пока гибок позвоночник - тело молодо". В развитии гибкости тоже много нюансов. Вы можете спокойно дотянуться до пола хотя бы кончиками пальцев? А можете соединить руки за спиной - одна рука сверху, другая снизу? Попробуйте протестировать свою гибкость.



4. Координация движений - многие забывают данное физическое качество, которое также надо развивать. На наше счастье существует много способов развивать координацию, которые сами по себе интересные, мотивирующие и захватывающие. Это могут быть танцы, единоборства, игровые виды спорта. Вы смотрели фильм с Ричардом Гиром и Дженифер Лопес "Давайте потанцуем"? Если нет, то я даже завидую - вас ждет очень красивый и душевный фильм. Сделайте себе подарок на выходные и посмотрите его!



Так ли нужно мне умение танцевать вальс? Не знаю, но мне было бы жаль, если не умел. Мы еще мальчишками хмурились, когда тренер по рукопашке заставил нас ходить на несколько занятий вальсом. Смущались, глупо посмеивались. Но через месяц приемы стали получаться лучше, а закруживать девушек в вальсе нам тоже стало нравиться. Короче, посмотрите фильм, что тут еще сказать. Вот сейчас доберусь до возраста Ричарда Гира и пойду танго осваивать :)

Если мы тренируемся с целями чуть похудеть, чуть поднабрать мышц, чуть повысить тренированность... то это цели не конкретные! Глобальные цели лучше определять, опираясь на указанные выше аспекты. А затем составлять тренировочные стратегии в нужной пропорции. Тогда результат придет намного быстрее! И вы не будет похожи на очередного участника популярных сообществ или форумов в рунете, который постоянно ищет новую методику или новое упражнение. Пора выходить из вечного сумрака (из вечного поиска :))

Доверьтесь простым схемам, которые работают! Сегодня открываются двери клуба "Гепард", 31 августа вход станет дороже, поэтому - успевайте! Мы с Оксаной подготовили большую и интересную программу, в которой есть 10 особенностей, которые озвучены в ролике и продублированы текстом на странице клуба - http://ostrovrusa.ru/training/club

P.S. Поздравляем первых вступивших в клуб - приготовьтесь к приключениям!!! :)
Если есть вопросы - задавайте! С уважением, Руслан и Оксана.



http://ostrovrusa.ru/4-kita-fizicheskogo-razvitiya

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив