30 Простых советов для превентивных мер по предотвращению деменции от ведущих
padolski — 30.07.2024
Множество людей не задумываются, что такие простые действия, как чистка зубов зубной нитью или пение в душе, могут оказать значительное воздействие на здоровье мозга.
Однако ведущие эксперты-геронтологи подтверждают, что такие повседневные привычки могут помочь в предотвращении деменции и возрастного ухудшения памяти.
В то время как фармацевтические компании работают над новыми поколениями лекарств, исследователи все чаще фокусируются на профилактических мерах.
Около 40% случаев деменции можно предотвратить, следуя простым рекомендациям.
Простые советы по предотвращению деменции
1. Выбирайте Маленькие Бокалы для Вина
Использование меньших бокалов (125 мл) поможет сократить потребление алкоголя, что может снизить риск когнитивных нарушений. Умеренное употребление алкоголя может повышать уровень железа в мозге, увеличивая риск болезней Альцгеймера и Паркинсона.
2. Учитесь Новому
Продолжение обучения стимулирует нейрогенез, что увеличивает размер и силу мозга.
Чтение, концентрация и запоминание являются полезными активностями.
3. Чистите зубы и используйте зубную нить
Регулярная чистка зубов может значительно снизить риск когнитивных нарушений.
Исследования показывают связь между заболеванием десен и накоплением амилоидных белков.
4. Смотрите Комедии
Ежедневный смех может помочь снизить риск деменции.
Он стимулирует выработку дофамина и серотонина, улучшая настроение и предотвращая депрессию.
5. Улучшите режим сна
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Постоянное недосыпание увеличивает вероятность развития деменции на 30%.
6. Принимайте статины
Контролируйте уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина в среднем возрасте связан с повышенным риском деменции.
7. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Овладение новым музыкальным инструментом улучшает нейронные связи и снижает риск легких когнитивных нарушений.
8. Бросьте Курить
Отказ от курения снижает риск деменции до уровня человека, который никогда не курил.
Курение увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и содержит нейротоксины.
9. Пойте
Пение поднимает настроение и улучшает когнитивные функции.
Групповое пение усиливает эффект, вызывая выброс серотонина и дофамина.
10. Носите велосипедный шлем
Травмы головы значительно увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. При велопрогулке шлем помогает уменьшить этот риск.
11. Ограничьте потребление сахара
Старайтесь сокращать употребление сладких продуктов.
Высокое потребление сахара связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.
12. Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, улучшая его функции и снижая риск деменции.
13. Заведите Круг Друзей
Многочисленные исследования показывают, что наличие большого количества социальных связей снижает риск деменции.
14. Ешьте рыбу
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера на 41%.
15. Проводите время на солнце
Регулярное непродолжительное пребывание на солнце помогает поддерживать уровни витамина D, что снижает вероятность развития деменции.
16. Пейте Много Воды
Поддержание гидратации улучшает концентрацию и память, особенно у людей с легкими когнитивными нарушениями.
17. Занимайтесь йогой
Йога помогает бороться со стрессом и улучшает когнитивные способности, что способствует предотвращению деменции.
18. Произносите слова задом наперед
Это простое упражнение помогает улучшить когнитивные резервы мозга.
19. Поддерживайте здоровый микробиом
Средиземноморская диета поддерживает баланс полезных кишечных бактерий и может помочь снизить риск когнитивных нарушений.
20. Контролируйте кровяное давление
Высокое кровяное давление в среднем возрасте увеличивает риск деменции.
Регулярно проверяйте его уровень.
21. Делайте телефонные звонки
Общение по телефону улучшает когнитивные функции и снижает риск деменции.
22. Ешьте орехи
Ежедневная порция орехов улучшает когнитивные способности и защищает мозг от окислительных процессов.
23. Боритесь с храпом
Регулярный храп может указывать на апноэ во сне, что также связано с повышенным риском деменции.
24. Рассмотрите прием ЗГТ
Заместительная гормональная терапия может снизить риск деменции у женщин в постменопаузе. Необходима консультация специалистов.
25. Ешьте ягоды
Ягоды богаты флавоноидами, которые снижают риск когнитивных нарушений.
26. Избегайте костров, дровяных горелок и каминов
Загрязнение воздуха увеличивает риск сердечных и легочных заболеваний, связанных с деменцией.
27. Усиливайте физическую активность
Интенсивные физические упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга, улучшая когнитивные функции.
28. Занимайтесь садоводством
Садоводство улучшает физическую и когнитивную активность, снижает уровень стресса и улучшает сон.
29. Заботьтесь о сердечно-сосудистой системе
Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление, чтобы защищаться от сердечных заболеваний и деменции.
30. Будьте осторожны при занятиях контактными видами спорта
Регулярные удары в голову могут привести к хронической травматической энцефалопатии, повышающей риск деменции.
Соблюдение этих простых советов может значительно снизить риск развития деменции. Внедрение здоровых привычек в повседневную жизнь является ключом к долгосрочному поддержанию когнитивного здоровья.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Готовим автомобиль к снегу и морозам: 10 простых шагов для уверенной езды 
Новые 5000 рублей 
Влияние временных ограничений в питании на управление диабетом 2 типа: новые 
"Мандельштам и его время" (2024) 
Октябрь в Киеве ровно 10 лет назад 
17 октября ● "Международный день борьбы за ликвидацию нищеты" и не только... 
Антиквариат 
Половые заповеди пролетариата 
По тропе Александра фон Гумбольта Предыдущие записи блогера :
30.07.2024 —
Прояснение
29.07.2024 —
Вошёл в сегодня
26.07.2024 —
Возобновить
25.07.2024 —
Придумать всё
24.07.2024 —
Без названия
24.07.2024 —
Название придёт само
Архив записей в блогах:
Я на днях узнала о существовании совершенно странной вещи удлинителей для бодиков А о существовании каких вещей/гаджетов вы до недавнего времени не подозревали? ...
Вот тут все смеются и возмущаются высказываниям снова известных деятелей шоу-попса про Роллингов, Битлов и Цеппелинов. Между тем, формально они правы. Действительно, Джаггер и Плант иногда поют рядом с нотами (что Лоза ВСЕГДА поет рядом с нотами, это в контексте настоящей заметки несущест ...
У бабушки моей подруги диагностировали цистит (воспаление мочевого пузыря). Две недели пожилая женщина мучилась от ужасной боли и даже не могла выйти на улицу. Заявляла, что пьет назначенные врачом лекарства, но не уточняла, какие именно. Болезнь не проходила, страдания усиливались. ...
Очень интересную вещь на днях рассказали коллеги-лингвисты из БГУ. Не знаю, может быть, это общеизвестный факт, но для лично меня стало неожиданным открытием. Все, наверное, знают происхождение слова «Библия» – «книга»: Но, оказывается, буквальный перевод этого всем известного ...
P.S. «г.а.» перед подписью - генерал армии, саму подпись закрыл на всякий, чтобы ЦИПсО под фейки не утянуло. ...
