Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? )
olganovikova — 22.03.2014
На 80% успех от ваших усилий по приведению себя в форму или
поддержания оной зависит от питания и только,пожалуй, 20% -
от тренировок.
Можно сколько угодно корячится на тренажерах, коврике или фитоболе,
но если не скорректировать питание - ваши усилия будут визуально
малозаметны.
Никто не увидит ваш подтянутый пресс за несколькими сантиметрами
жира.
1. Следите за калорийностью за рациона./b>
Банально, да ? Но никто ничего нового не придумал - если вы
получаете с пищей больше калорий, чем тратите - лишнее запасете в
виде жира.
Я очень часто наблюдала за людьми разных весовых категорий и
поневоле за тем, что они едят. Те, кто говорит: "ничего не ем и
полнею":
-врут
-заблуждаются
Увы, чудес нет. Полные люди - едят больше.
За исключением какого-то малого процента людей с гормональными
проблемами вы, как правило,
ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ. Нет, даже так - потребляете больше
калорий, чем кажется - а порции действительно могут быть не такими
и уж большими.
Контролируйте соотношение белков-жиров-углеводов в дневном
рационе.
Что делать?
1.Какое-то время вести дневник питания, скрупулезно
записывая туда каждые полпеченьки.
2. Найти сайт со счетчиком калорий (я уже далека от темы, но
я знаю, есть масса толковых сайтов и приложений для айпэдов-айфонов
в том числе). Проштудировать таблицы калорийности продуктов.
Выучить содержание белков-жиров-угеводов в пище как отче наш
))) Рассчитать количество необходимой лично вам энергии. Свести
"дебит" с "кредитом".
3. Читать-читать-читать, анализировать, считать. Один раз в жизни
вам стоит это сделать, никто за вас этого не сделает, только вы
сами.
2. Соблюдайте режим питания!
За 2-3 часа до сна откажитесь от еды. Можете себе позволить выпить чай ромашка,мята... Удержитесь вопреки всем доводам,мыслям и оправданиям,приходящим вам в голову. Благодаря этому вы начнет следующее утро с желания завтракать!
3. Ешьте меньшими порциями!
С чего начать ? Съедайте всего половину порции своего привычного
объема пищи.
Привыкли к большим порциям?Желудок может растягиваться до
вместимости в пять литров!!!! Придется помучится несколько дней, но
желудок очень эластичный внутренний орган - всего неделя и он
станет меньше, если его не растягивать большими порциями.
Стремитесь свести свою обычную порцию пищи к размеру ладони!!!
Посмотрите на свою ладонь,соедините пальцы вместе и представьте
свою порцию еды,без горки - это идеал!!!:))
ЧАСТОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ЗАБЛУЖДЕНИЕ!!! Я ем здоровую и полезную
еду,но ТАЗИКАМИ ИЛИ ЦИСТЕРНАМИ!Обратите внимание на ладонь - это
размер нормального желудка!
4. Долой магазинные соки и сладкие напитки! Если вы
худеете об этом не может быть и речи.Да и вобще о них не может быть
и речи, бесполезные напитки в лучшем случае.
Свежевыжатые соки? Да, они полезнее, чем соки из пакетов - но
читайте следующий пункт!
Хотите пить - пейте воду.
5. Ешьте больше овощей и меньше фруктов!
Хоть фрукты и являются источником витаминов и минеральных веществ,
многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы. НЕСМОТРЯ НА ЕГО
НАТУРАЛЬНОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ, он калориен.
Любите фрукты? Кушайте, но только в первой половине дня!
Одна моя знакомая потеряла около 3-х килограмм за пару месяцев,
отказавшись от "диетического" ужина из фруктов. Заменила на куриную
грудку с салатом и оп-ля! )
Традиционно "опасные" (и не без оснований) для худеющих фрукты,
богатые глюкозой: виноград, черешня, арбуз.
Есть "вражеский десант" и среди овощей: морковь, свекла, сладкий
перец.
6. Старайтесь включать белок в каждый прием пищи!
Белки понижают общий гликемический индекс пищи и помогают победить
углеводный голод.
А для тем, кто тренируется белковая пища необходима, как глоток
воздуха.
Незаменимые источники белка для девушек, желающих похудеть или быть
в форме: нежирная телятина, говядина, куриная грудка (конечно же
без кожи) ,индейка, фасоль, чечевица,куриные яйца (худеющим -
желтки на помойку, увы - они богаты жирами и калорийны),рыба,
нежирный творог.
7. Готовьте правильно!
Обращайте внимание на то,как приготовлена пища!
Используйте пароварку или гриль,запекайте в фольге, варите!
Соблюдайте временные правила приготовления! Иначе все ваши усилия в
приготовлении полезной и вкусной пищи, ничего не стоят!
Если вы жарите пищу на масле - добавляете существенное количество
калорий к своему блюду, фритюр - еще большее зло.
8. Следите за жирами!
Если вы как следует прочитали пункт номер один, вам рассказывать не
нужно, но все же скажу.
Жиры - самые энергоёмкие из питательных веществ: 1 грамм жиров
эквивалентен приблизительно 9 килокалориям, что в 2 раза больше чем
у протеинов и углеводов.
И часто то, что не выглядит "визуально жирным" - богато жирами.
Например "Сухое" печенье, орехи.
9. Выбирайте цельнозерновые продукты,крупы или изделия из
муки грубого помола,с добавление отрубей!
Цельные зерна и отруби могут помочь избежать сердечно-сосудистых
заболеваний и диабета, а также имеют положительный эффект на
уровень сахара в крови,что очень поможет быстро войти в "диетный"
режим питания!
10. Покупайте только нужные продукты!
Самая лучшая диета-не покупать лишнего!!! Составьте список
продуктов перед походом в магазин и строго следуйте написанному. А
еще советую не ходить за продуктами голодным, как правило, именно в
такие моменты покупаешь много лишнего, просто потому что все
кажется таким желанным и вкусным.
Не держите дома печенье, сладости, мисочки с орехами. Пусть их
просто не будет. Если захочется вкусного - придется идти за ним в
магазин или кафе. Ну хотя бы прогуляетесь.
11. Сократите потребление соли!
Вы избавитесь от отеков, которые которые мешают вам выглядеть
стройнее.
Вы можете пользоваться солью,но сократив на 2/3 от обычного использования! Солите,но чувствуйте пресность! Совсем скоро вы поймете другой,более приятный и истинный вкус мяса,рыбы,риса,овощей. Ваши вкусовые рецепторы очистятся,а вода поступающая в организм,будет быстро выводиться! Если интересен механизм отеков- почитайте про K-Na-насос.
Отнесите свой соевый соус в мусорную корзину.Тяжело? Одолевают сомнения? Посмотрите на состав! Что там написано? Соль?! :) Не ищите бесплатный сыр...его место в мышеловке! Зачем себя обманывать? Кстати о сыре: он жирный и очень соленый!
12. Дзииинь! Спиртное!
Не слабо, да ? )Делаем выводы )
Дополнительным бонусом к алкоголю идет потеря контроля над
съеденным.
Классика жанра - чипсы "под пиво".
5 моих самых любимых и эффективных упражнений.
Как сделать талию, как похудеть в животе ?
Как сделать тело дома? часть 1 часть 2 часть 3
5 незаменимых вещей для домашних тренировок.
Специально для тех, у кого гены, толстая кость, проблемы со здоровьем, кому слишком рано и тем, кому слишком поздно..
|
</> |