Возрастная деградация мышц начинается в 27 лет
glagolas — 27.03.2019Сексуальная привлекательность мускулистого тела
обусловлена эволюционно - в условиях дикой природы развитая
мускулатура позволяла легко идентифицировать потенциального
партнера, обладающего высокой физической выносливостью и силой.
Кроме того, мышцы содержат основные резервы аминокислот и гликогена
в организме, что увеличивало выживаемость в экстремальных условиях
несмотря на голод и холод. Однако условия жизни современного
человека не требуют высокой физической активности, что чревато
ранним развитием саркопении - возрастной деградацией мышц. Почему
саркопения не наблюдается у детей, но характерна для более старшего
возраста, каким образом она влияет на здоровье и продолжительность
жизни, а также как мотивировать себя регулярно посещать спортзал -
об этом читайте в сегодняшнем посте.
В детстве и подростковом возрасте развитие мускулатуры происходит
даже при низкой физической активности во многом благодаря высоким
концентрациям гормонов роста. Однако после завершения полового
созревания и роста организма синтез гормонов роста снижается, что в
условиях малоподвижного образа жизни обуславливает уменьшение
мышечной массы и увеличение жировой. Вопреки распространенному
мнению данные процессы медленно прогрессируют в среднем уже с 27
лет.
Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже
очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее
непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного
периода жизни современного человека занимает лишь около половины
все увеличивающейся общей продолжительности жизни.
Являясь самой объемной и метаболически активной тканью организма,
мускулатура во многом определяет здоровье. Так, например,
мускулатура способна быстро усваивать избытки глюкозы в крови, тем
самым увеличивая чувствительность тканей к инсулину и уменьшая риск
развития сахарного диабета 2-го типа. Также мускулатура является
мощнейшим потребителем кислорода, поэтому ее развитие
сопровождается увеличением толерантности сердца к кислородному
голоданию и, как следствие, уменьшению риска инфаркта. У физически
активных мужчин мышцы связывают большое количество свободного
тестостерона, превращая его в более мощный анаболик
дигидротестостерон. При малоподвижном образе жизни тестостерон в
основном трансформируется в дегидротестостерон в простате, что
необходимо для ее роста в подростковый период, но с возрастом
увеличивает риск аденомы и рака данной железы. Кроме того, люди с
развитой мускулатурой быстрее восстанавливаются после тяжелых
травм, операций и стрессов. Так, например, перелом шейки бедра в
старости сопровождается длительным обездвиживанием, что чревато
высоким риском смерти в течение года после травмы. Но у
сопоставимых по возрасту пациентов с более развитой мускулатурой
регенерация костной ткани происходит быстрее, что позволяет раньше
встать на ноги и избежать опасных осложнений лежачего образа жизни.
Таким образом, низкая физическая активность и обусловленное этим
снижение мышечной массы коррелирует с сокращением общей
продолжительности жизни.
В свои 38 я – самый взрослый и постоянный клиент тренажерного зала.
Конечно, это здорово, что молодые люди посещают спортзалы, но
физическая активность еще более актуальна в старшем возрасте, когда
концентрация гормонов роста сильно снижается. Многие новички быстро
теряют волю к тренингу, потому что их мечта построить красивое тело
– слишком долгосрочная и труднодостижимая цель для обеспечения
ежедневной мотивации. Мой рецепт мотивации – это осознание
ежедневного продвижения вперед от догоняющей дряхлости к здоровью.
На практике это заключается в ведении дневника, в котором я
записываю все подробности о своей силе, выносливости и планирую
цель на следующий тренинг. Кроме того, осознание всех процессов в
организме, запускаемых тренингом здесь и сейчас, придает
осмысленности каждому упражнению, подходу и повтору. Таким образом,
вместо далекой мечты о красивом теле я каждый день имею конкретную
и достижимую цель прийти в спортзал.
О механизмах влияния тренировок на мышечный рост, а также о моей
программе тренировок я писал здесь. Читайте мой блог, чтобы узнать больше о своем
внутреннем мире и стать здоровыми. Подписывайтесь на обновления в
Фэйсбук, Вконтакте, Телеграм.
Поделитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях:
|
</> |