Висцеральный жир. 8 простых правил как избавиться от него
budetlyanin108 — 21.06.2024
Висцеральный жир является огромным фактором риска
сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и различных видов
рака.
Вот ваша дорожная карта из 8 шагов, чтобы избавиться от
висцерального жира, улучшить свое здоровье и жизнь:
1) Наинайте двигаться.
Не обязательно бежать марафон.
Вам нужно ходить.
Ходьба сжигает калории, помогает пищеварению и подавляет аппетит за
счет снижения уровня грелина (гормона голода).
Это экологично, требует минимум усилий, имеет низкий профиль риска
и может выполняться практически где угодно.
2) Используйте интервальное голодание(ИГ) 16/8 (16 ч. не едим /в
течении 8 ч. едим)
После многих лет жестокого обращения кишечнику необходим отдых.
Длительные периоды без еды учат организм использовать накопленную
энергию и уменьшают воспаление.
ИГ также может помочь предотвратить ночные перекусы и
переедание.
Начните с 12/12 часов и продвигайтесь по мере того, как становится
легче, до 16/8
3) Отдавайте предпочтение белку.
Белок замедляет пищеварение, ограничивая скачки и падения уровня
сахара в крови.
Он также дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая перекусы и
переедание.
Кроме того, он обладает самым высоким термическим эффектом, то есть
организм сжигает больше калорий, переваривая его.
4) Уменьшите потребление обработанных продуктов.
Обработанные продукты вызывают хроническое воспаление и приводят к
болезням.
Кроме того, они созданы для того, чтобы вы оставались
зависимыми.
Сочетание жиров и сахаров/углеводов не похоже ни на что,
встречающееся в природе.
Отказ от них — огромный шаг к изменению вашего тела.
5) Уменьшите употребление алкоголя.
Пустые калории из алкоголя попадают прямо в кишечник.
Кроме того, алкоголь обладает эстрогенным действием, снижая уровень
тестостерона и повышая уровень эстрогена, что еще больше затрудняет
потерю жира.
Если вы серьезно настроены изменить свое тело, отказ от алкоголя —
это огромный шаг.
6) Упражнения с отягощением.
Мышцы являются наиболее метаболически активной тканью.
Таким образом, наращивание мышечной массы помогает вам сжигать
больше калорий в течение дня.
Это также регулирует уровень сахара.
Организм может более эффективно сжигать накопленный жир, когда
уровень сахара стабилен.
7) Снижение стресса.
Хронический стресс нарушает регуляцию уровня сахара в крови,
вызывая дисбаланс уровня инсулина.
Это также предшественник эмоционального переедания, воспалений и
плохого пищеварения.
Найдите способы снизить стресс с помощью ходьбы, медитации или
ведения дневника.
8) Сон.
Плохой сон повышает уровень грелина (голод), одновременно снижая
уровень лептина (сытость).
Эта комбинация, а также ухудшение процесса принятия решений и
повышенный стресс являются рецептом переедания.
Плохой сон также снижает чувствительность к инсулину, поддерживая
высокий уровень сахара в крови.
8 шагов, чтобы избавиться от висцерального жира:
• Движение
• Сон
• Снижение стресса
• Ограничение алкоголя
• Тренировка
• Уделяйте приоритетное внимание белку
• Используйте интервальное голодание
• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов(сахар и
простые углеводы).
Бретт Боттчер MD
Спасибо всем, кто находит этот пост полезным. Подпишитесь на т/к «Так победим! Статьи»
Учитывая возросший интерес к статинам добавил три ссылки в конце. Дополнительную информацию можно получить если воспользоваться функцией «поиска» у меня в ЖЖ.
Примечание: Все сокращение, замены и др. выполнены автором блога и не имеют никакого отношения к публикациям.(обычно в начале публикации и в заголовке). Сделано это по причине цензуры в некоторых соцсетях, которые борются с любым упоминаем ранней терапии и соответствующих лекарств.(в них идет скрин из т/к)
Отказ от ответственности: я не защищаю читателей, употребляющих иве или какие-либо другие препараты. Я не врач, а биохимик по образованию и никому не даю медицинских советов. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, которому доверяете.
ПОМНИТЕ. Вы находитесь под защитой Нюрнбергского кодекса и Хельсинской декларации. Хельсинкская декларация делает центральным документом этической исследовательской деятельности информированное согласие. Декларация определяет не только приемлемость известных и исследованных методов лечения, но принципы лечения больного альтернативными методами, к примеру, параграф 37 призван регулировать случаи, «когда не существует проверенного профилактического, диагностического или терапевтического метода. Когда существующие методы оказываются неэффективными, врач, получив обоснованное согласие пациента, должен иметь право применять непроверенные или новые профилактические, диагностические и терапевтические меры, если, по его мнению, они дают надежду на спасение жизни, восстановление здоровья или могут облегчить страдания. По мере возможности такие меры должны быть исследованы на предмет их безопасности и эффективности. Во всех случаях всю новую информацию следует регистрировать и, при необходимости, публиковать».
Полный текст ХД: https://budetlyanin108.livejournal.com/3489319.html
Подписывайтесь на мою страницу, всегда последние РКИ, КИ, обзор мировой прессы, статьи и рекомендации о передовых методах лечения К19 : https://www.facebook.com/veniamin.zaycev/
Здесь собрано все, что будет вам интересно, все объяснено в
закрепленном посте, там же есть и схема-таблица с алгоритмом и
применении иве:
https://www.facebook.com/ashominfo
Группа в фб «Так победим!» все вопросы по иве и ранней
терапии:
https://www.facebook.com/groups/293522279068895
Телеграм-канал «Так победим!» на случай потери связи, там
публикуется то, что идет в ЖЖ и не всегда идет в ФБ:
https://t.me/takpobedimsvz
Чат по иве в телеграме:
https://t.me/takpobedi
ЖЖ: https://budetlyanin108.livejournal.com/
"Книга отзывов"
часть 1: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118230.html
часть 2: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118949.html
часть 3: https://budetlyanin108.livejournal.com/3211902.html
часть 4: https://budetlyanin108.livejournal.com/3417765.html
Ссылки по детоксикации спайк-белка:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3144742.html
https://budetlyanin108.livejournal.com/3260643.html
https://budetlyanin108.livejournal.com/3596796.html
Детокс аутофагией:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3613550.html
Назальные спреи
https://budetlyanin108.livejournal.com/3612201.html
РУБРИКАТОР чата Телеграм-канала «Так победим!»
Обзор противоопухолевых свойств перепрофилированных препаратов
В связи с тем, что участились просьбы дать ссылки на научные статьи и исследования по применению тех или иных перепрофилированных препаратов против рака, сделал этот пост на основе публикаций в моем ЖЖ. Возможно всё не удастся втиснуть в один пост из-за ограничений по количеству знаков (лимит 80К знаков), но можно будет воспользоваться «поиском» у меня в ЖЖ по ключевым словам для получения дополнительной информации.
https://budetlyanin108.livejournal.com/3655521.html
Обновление по дозировкам фенбендазола при раке от Др.
У.Макиса:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3758501.html?newpost=1
О СТАТИНАХ
Чем заменить статины
https://budetlyanin108.livejournal.com/3666513.html
Прежде чем принимать статины...
https://budetlyanin108.livejournal.com/3691623.html
СТАТИНЫ — величайший обман
человечества
https://budetlyanin108.livejournal.com/3604461.html
.jpg)
Киберспорт: самые популярные дисциплины 
Патриарх Кирилл: 
Модильяни — на крыльях безумия 
Портрет женщины в шляпе, 1907-1909 гг. 
перепел он Бекассин на язык родных осин 
(пяти)Минутка матерного ора 
26 января ● "Международный день таможенника" и не только... 
жизнь в розовом цвете 
Деревенский лайфхак-2. Прогноз погоды. 
