Упражнения для плоского живота
Фитнес_красота_здоровье — 09.02.2011
Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее,
эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в
области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно
правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения
на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин,
признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот
плоским и крепким.
Упражнения для плоского живота от Дениз Остин
Упражнение №1: Прыжки через скакалку
Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм
кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете
через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения
руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы
усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки
скрещивайте перед собой в такт движениям ног.
Упражнение №2: Удары руками
Встаньте, ноги шире плеч, руки согнуты и сжаты в кулаки под
подбородком. Делая удар правой рукой, вытягивайте правую ногу в
сторону, сжимая ягодицы. Двигайтесь из стороны в сторону, продолжая
сжимать ягодицы и выставляя ногу на кончиках пальцев, одновременно
делая удары кулаками прямо перед собой. Во время каждого движения
вы как бы делаете выпады, слегка приседая на одну ногу (вторая
вытянута в сторону). Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение №3: Поднятие ног
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны.
Напрягите пресс, поднимите левое колено до груди, а правый локоть
опустите к колену. Меняйте стороны в течение 1 минуты (около 24
подъемов ног).
Упражнение №4: Лыжный прыжок
Встаньте прямо. Согните колени и присядьте, слегка наклоняясь
вперед и держа локти согнутыми и отведенными назад. Прыгайте на
обеих ногах одновременно из стороны в сторону (локти продолжайте
держать согнутыми). Представьте линию, через которую вы
перепрыгиваете. Делайте 2 подхода по 12 упражнений, что займет
около 1 минуты.
Упражнение №5: Растяжка
Слегка присядьте и выпрямите правую ногу перед собой, пяткой
упираясь в пол, а носок вытягивая вверх. Потяните правую руку
вокруг себя и задержите ее левой рукой на 15-20 секунд. Смените
руки и ноги и повторите растяжку.
Упражнение №6: Для тонуса живота
Лягте на пол, ноги согнуты, пятки уперты в пол. Вытяните руки над
грудью, держа 1-1,5-килограммовые гантели (или только одну
гантель). Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая пресс.
Задержитесь на 5 счетов, затем медленно опуститесь вниз, по одному
позвонку за секунду. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Упражнение №7: Повороты
Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, носки смотрят
вперед. Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите руки на уровень
груди, слегка сгибая локти в стороны, ладони держа перед собой.
Напрягите пресс и поворачивайтесь из стороны в сторону. Вы должны
чувствовать эти повороты, особенно в области пресса, делайте
упражнение с усилием.
Упражнение №8: В позе отжиманий
Встаньте как показано на фото, чтобы тело образовало прямую линию,
балансируя на ладонях и пальцах ног. Согните правую ногу, подтяните
колено к груди, выпрямите ногу назад, затем подтяните левое колено
к груди. Делайте упражнение попеременно обеими ногами в течение 1
минуты (2 подхода по 12 повторений).
Упражнение №9: Боковые сгибы
Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой, как показано на фото.
Тело должно быть прямой линией, за исключением ног, которые должны
быть согнуты назад под углом 90В°. Повернитесь немного влево и
посмотрите на пол, вытяните и поднимите правую ногу, одновременно
вытяните правую руку, округляя ее над головой. Сделайте 1 подход на
12 повторений.
С Уваженим ,Константин!
Источник-http://goldy-woman.com
|
</> |