Учитесь правильно спать
olchik22 — 30.05.2011
О
том, насколько важен для здоровья человека полноценный сон, знают
почти все. Но количество людей, страдающих от систематического
недосыпания, при этом не уменьшается. Многим знакома ситуация,
когда, проведя восемь-девять часов в постели, после пробуждения
снова чувствуешь себя усталым и разбитым. Врачи говорят, что от
подобных состояний можно избавиться раз и навсегда – достаточно
лишь научиться правильно спать.
Взрослый человек в среднем спит от шести до восьми часов в сутки,
но диапазон возможных изменений этой продолжительности достаточно
широк – от четырех до десяти часов. Если имеют место различные
нарушения сна, то он может продолжаться как несколько минут, так и
несколько суток. Самая большая потребность в полноценном отдыхе у
новорожденных детей: они могут спать до шестнадцати часов в сутки.
А у пожилых людей, как правило, она сведена к минимуму, и им вполне
хватает четырех-пяти часов.
Сон не только обеспечивает организму необходимый отдых, но является
необходимой предпосылкой для успешного протекания процессов
метаболизма. Как известно, именно в это время вырабатывается так
называемый гормон роста. Кроме того, восстанавливается пластичность
нервных клеток, происходит их насыщение кислородом, активизируются
Т-лимфоциты, повышающие устойчивость организма к простудным и
вирусным заболеваниям, и укрепляется иммунитет в целом. Выспавшийся
человек всегда бодр, энергичен и хорошо выглядит.
На свежем воздухе
Рекомендуется ложиться спать не позднее двадцати двух часов. Самый
крепкий и полезный сон приходится обычно на промежуток времени с
двух до четырех часов ночи, поэтому находиться в состоянии
бодрствования в этот период крайне нежелательно.
Тело должно тоже отдыхать, а мышцы и ткани – пребывать в
состоянии расслабления. Сон в традиционной дневной одежде им такой
возможности не даст, и предпочтительнее укладываться в постель
максимально раздетым. Исключение составляет специальная одежда для
сна – ночные сорочки и пижамы, сшитые из приятных на ощупь
натуральных тканей, мягкие и не стесняющие движений.
В комнате для сна не должно быть слишком жарко или душно.
Желательно спать с открытой форточкой, обеспечивающей непрерывное
поступление свежего воздуха в помещение. Идеальная температура
воздуха для спальни – восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию
при семидесятипроцентной влажности.
На ночь крайне нежелательно увлекаться обильными трапезами.
Последний прием пищи оптимально провести не менее чем за два часа
до сна, и при этом не есть острых и жирных продуктов. Не стоит пить
и такие тонизирующие напитки, как черный чай, кофе, апельсиновый
сок и так далее. А вот стакан теплого молока сослужит хорошую
службу, но при условии, что он был выпит примерно за пару часов до
сна.
На восток или на север?
С модой на фэн-шуй пришла и традиция спать с определенной
ориентацией на те или иные части света, хотя еще в середине
двадцатого века, например, ей почти никто не придавал особого
значения. Тем не менее, в восточных странах с давних пор было
принято ложиться спать головой к восходу Солнца, а в западных –
на север. Современные ученые объясняют эту любопытную
закономерность тем, что наша планета, по сути, - огромный магнит, и
его силовые линии тянутся от северного полюса к южному. Тело
отдыхающего человека оказывается под их прямым воздействием.
Исследователи обнаружили, что обессилевший от усталости человек
стремится во сне расположиться головой на восток и после такого
отдыха практически полностью восстанавливает свой жизненный
потенциал. А головой к северу обычно укладываются те, кто перед
сном пребывал в состоянии крайнего возбуждения.
Оптимальной позой для сна считается положение на спине – так
лучше отдыхает позвоночник и мышцы спины. Слишком объемная и мягкая
подушка будет совершенно бесполезным излишеством, поскольку она
только способствует нарушению кровообращения спинного мозга и
повышению внутричерепного давления. Не стоит пренебрегать советом
регулярно принимать перед сном душ или ванну: потоки воды не только
смывают накопившуюся за день усталость и способствуют общему
расслаблению тела, но и помогают привести в порядок эмоции.
|
</> |