рейтинг блогов

Сводит ноги: это нормально?

топ 100 блогов dissomnia05.10.2020 «Сводит ноги» - распространенная жалоба. Она означает внезапно, резко возникшую боль и затвердение мышцы. И нужно какое-то время, чтобы все вернулось в норму. Чаще всего такие пациенты оказываются на приеме у невролога. Но мышечные судороги, или крампи, не так просты. Этот симптом может привести к нефрологу, ортопеду или даже сосудистому хирургу. А может указывать на проблемы с питанием, неправильно организованными тренировками или дефицитом жидкости.

Сводит ноги: это нормально?

У кого крампи обнаруживаются чаще всего?
• беременные,
• пожилые,
• спортсмены,
• люди, которые длительно принимают определенные лекарства.

Чаще всего сводит мышцы ног. Обычно этому способствует движение, которое сокращает мышцу. К примеру, если вытянуть ногу вперед и чуть опустить носок, возникает боль в икроножной мышце. Но иногда болезненные судороги возникают в мышцах рук и тела.

Обыватели считают, что крампи непременно связаны с недостатком кальция. Это не совсем так. Кроме кальция, часто «повинным» оказываются недостаток калия, магния, натрия и витамина D. Исследований, которые показали бы, что прием кальция гарантированно поможет избавиться от крампи, нет. Оно и понятно: ведь причин мышечных судорог много.

Кстати, крампи – именно симптом, а не болезнь. Это значит, что лечить мы будем не сами болезненные судороги, а устранять причину, которая их вызвала.
На что нужно обратить внимание, если у вас бывают болезненные мышечные судороги?

Есть ли другие симптомы?

Например, побледнение кожи в момент боли, слабость мышц, или что-то, что напрямую не относится к опорно-двигательному аппарату, к примеру, головокружение, или резкая прибавка в весе. Любые сопутствующие крампи симптомы – это «тревожный звоночек» и повод для обращения к терапевту. Так могут начинаться болезни щитовидной и паращитовидных желез, надпочечников, артерий ног и даже болезнь Лу-Герига, или боковой амиотрофический склероз. К счастью, все это бывает довольно редко.

Сколько воды вы пьете?

Дефицит жидкости – частая проблема, которая обнаруживается в теплое время года. Попробуйте увеличить количество жидкости, избегая при этом чая и кофе. Лучше всего подойдет обычная вода. Можно добавить в нее пару ломтиков огурца, лист базилика или лимонную дольку.

Когда возникают крампи?


Если ноги постоянно сводит судорогой во время тренировки, нужно искать причину в интенсивности нагрузок, а также убедиться, что у вас подходящая обувь. Возможно, потребуется увеличить время разминки, чтобы как следует «разогреть» мышцы.

Как вы питаетесь?

Возможно, ваш рацион беден калием, магнием, витамином D и витаминами группы В. Если вас беспокоят крампи, специалисты рекомендуют пить молоко, есть больше бананов и других фруктов, налегать на цельнозерновые продукты (богаты витаминами группы В) и жирную морскую рыбу (содержит кальций и витамин D).
Сколько времени вы проводите на солнце и достаточно ли получаете витамина D? Вопрос, который для среднестатистического россиянина в 90% случаев окажется больным. Также есть группа людей, у которых генетически запрограммировано плохое усвоение витамина D. Поэтому стоит обратить внимание на этот вопрос и обсудить его с врачом.

Принимаете ли вы какие-то лекарства?


Мочегонные «для похудения» - самая распространенная проблема, которая приводит к дефициту электролитов и возникновению мышечных судорог. Впрочем, это меньшая из бед. После самолечения мочегонными последствия оказываются настолько серьезными, что требуется помощь нефролога. Среди других препаратов, которые могут вызывать крампи – блокаторы кальциевых каналов, средства для лечения болезней Паркинсона и Альцгеймера, статины, некоторые антибиотики.

Не злоупотребляете ли вы кофе?

Слишком много кофе – это плохо. Если вы пьете более трех чашек напитка в день, высока вероятность, что вы интенсивно теряете жидкость и электролиты.

Вам удобно?

Это простой вопрос, который как-то забывается в суете интенсивной диагностики. Порой ответ лежит на поверхности. Это может быть ношение обуви на каблуках или модные кроссовки на платформе, которые слишком тяжелы и не являются физиологичными. Это может быть неудобный стул, на котором вы проводите половину дня. Иногда нужна обувь с супинатором. Или простые ортопедические стельки. Или даже обувь на размер больше. Проведите «самодиагностику» своего обычного дня и проанализируйте, нет ли какого-то фактора, который доставляет вам явный физический дискомфорт.

Как растянуть болезненную мышцу?

Упражнения на растяжение помогают не только снять болезненный спазм, но и являются профилактикой возникновения крампи. Вот простое упражнение для лечения судорог в икроножных мышцах: встаньте лицом к стене и упритесь в нее предплечьями. Стопы при этом должны быть на расстоянии 40-50 см от стены. Далее выпрямите ноги и почувствуйте растяжение по задней поверхности бедер, под коленями, в областей голеней и ахилловых сухожилий. Сделайте одно-два повторения. Количество подходов в течение дня – три-четыре. При ночных крампи это упражнение можно делать после похода в туалет.

Если крампи не проходят и становятся сильнее и чаще, не тяните с обращением к врачу. Специалист поможет найти причины недуга и подберет адекватное лечение.

Больше интересного тут: https://sunmag.me/

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Вот вы ленту читаете? Я в основном читаю друзей по группам. А еще люблю заходить к кому-то в гости и оттуда по цепочке к другим друзьям. Сегодня же хочется у вас самих спросить, что интересного почитать в ваших блогах, кидайте ссылки на записи. ...
Вы чувствуете приближение Рождества и Нового года? Готовы отправиться в Путешествие в Рождество? Я сегодня проходил мимо Красной площади и заглянул на Новогоднюю ярмарку. И у меня сразу появилось рождественское настроение. Мне понравилось, что торговые ряды, это деревянные шале, а не ...
открыла я новую породу сегодня. не вывела, а выявила. кот - мерзот. мастерски маскируется под сибирского, но на самом деле типичный мерзот. под покровом ночи добыл и в клочья зажевал "белого кролика". начал было жрать белый же провод зарядника, но был обнаружен по звуку смачного чавканья и ...
Недели две назад мы с мужем приготовили чудный паштет из куриной и свиной печени, понравился чрезвычайно. Решили дома готовить не только печеночные, но и мясные паштеты. И в связи с этим для паштета купили две тушки утки. Паштет получился съедобным, но не идеальным, и я поясню ...
Когда разрушали Советский Союз, его народы заявили о том, что они не хотят выходить из состава СССР. На референдуме за сохранение СССР большинство населения республик, проголосовали за его сохранение. Волю народов грубо нарушили в Беловежье три государственных преступника: Ельцин, Кр ...