Сгоревшая спичка

ignat_dvornik — 15.02.2023

#зимавместе #10историй #психология

Добрый день, друзья мои.
Глядя на себя самого и на моё окружение сделал неутешительный вывод:

Трудоголик - мечта работодателя и слёзы для психолога.

Достаточно часто клиент для похоронной конторы.
К счастью не всегда, но есть маленькое Но во всей этой истории.

Уход трудоголика из жизни не самое страшное, что с ним может случиться.

Страшнее то, что называют выгоранием.

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным воздействием стресса, которое может иметь серьёзные последствия для благополучия и работоспособности человека.

Мне очень жаль видеть выгоревших клиентов, поскольку я сам склонен к переработкам и мне приходится предпринимать осознанные усилия, чтобы удержать себя от провала в эту пропасть и не дать сгореть себе самому.

Выгоревшие люди могут чувствовать, что их эмоции куда-то испарились. Сил на выполнение рабочих обязанностей не осталось, а гора новых дел давит настолько сильно, что даже начать её разгребать кажется невозможным. Труд больше не приносит удовольствия, появляется чувство безнадежности и разочарования. Иногда всё это сопровождается физическими симптомами: головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница, склонность к простудным заболеваниям и другое.

Так кто же больше склонен к выгоранию?

Факторы, способствующие выгоранию:

1. Личность

   Перфекционизм - вещь хорошая, особенно если держать его в здоровых рамках. Но когда ты стараешься достичь стандартов, которые не может потянуть ни один здоровый человек, или по двадцать раз перепроверяешь незначительную мелочь, тратя силы, предназначенные для более важных дел, это уже чересчур.

   
   

2. Рабочая нагрузка

   Пробежать марафон за раз и умереть или бегать каждое утро на комфортную дистанцию? Выбор остаётся за Вами.

   
   

3. Баланс между работой и личной жизнью

   Удивительный факт: жизнь, к сожалению, это не только работа. Возможно, Вы вспомните историю про двух лесорубов, один из которых безостановочно рубил дерево, в то время как другой делал перерывы для того, чтобы наточить свой топор. Если угодно, тело и психика - такой же инструмент, за которым нужно бережно следить.

   
   

4. Отсутствие поддержки

   Одинокий воин побеждает врагов только в сказках. Иногда поддержка нужна каждому из нас.

   
   

5. Неопределенность роли

   Сегодня ты выполняешь обязанности за себя, а завтра - за себя и за того парня. Смешение обязанностей порождает неразбериху, тревогу, нездоровые нагрузки и вообще крайне вредно для здоровья.

   
   

6. Отсутствие признания: даже супергерои втайне хотят, чтобы об их заслугах кто-то узнал.

   
   

7. Организационная культура

   Иногда сама работа и среда в коллективе способствуют Вашему выгоранию. Поэтому единственный выход прекратить это - уволиться и подыскать новое место.
   
   Как позаботиться о себе и сохранить здоровье и эффективность?
   
   

   
   

Для начала стоит постараться минимизировать влияние факторов, расписанных выше.

1. Практикуйте заботу о себе

   Очень важно находить время для занятий, которые приносят радость и расслабление именно Вам. Это могут быть занятия спортом, хобби и встречи с близкими.

   
   

2. Эффективно управляйте своим временем

   Можно потратить 15 минут времени на выполнение задачи и 3 часа на тревогу о том, что ничего не выйдет.

   
   

3. Научитесь справляться со стрессом

   Глубокое дыхание, осознанность и визуализация, могут помочь справиться со стрессом, который только возник, и предотвратить его накопление.

   
   

4. Обратитесь за поддержкой

   Разговор с другом, членом семьи или психологом может помочь Вам найти выход из сложившейся ситуации.

   
   

5. Делайте перерывы

   Старайтесь во время перерыва не нагружать свой мозг дополнительной информацией: пройдитесь, сделайте растяжку, посмотрите в окно, перекусите и пообщайтесь с коллегами.

   
   

Одно дело - знать, что делать, другое - применять это на практике.
Если что это я о психологии...
Психолог может помочь Вам встроить новые привычки в Вашу повседневность и научиться им следовать постоянно.

Чем? И что мы сможем сделать?:

1. Научимся выявлять негативные мысли и бороться с ними

   Выгорание может сопровождаться негативными мыслями, такими как самокритика, безнадежность и чувство неудачи. Мы сможем заменить Ваш внутренний диалог на более полезный и поддерживающий: не тормозящий, а, наоборот, помогающий двигаться дальше.

   
   

2. Будем развивать осознанность

   Научимся правильно дышать, расслабляться. Овладев навыком понимать, что с Вами происходит, Вы сможете контролировать своё состояние.

   
   

3. Освоим новые навыки управления временем

   Подберём более эффективные стратегии управления своей рабочей нагрузкой и обязанностями.

   
   

4. Постановим чёткие цели

   Можно очень долго и активно бежать, только какой от этого толк, если это бег по кругу?
   
   Можно сделать, если вместе, много чего интересного.
   
   Что то пришить, что то отрезать. Что то удалить, что то вернуть... 
   И закончить всё это часиков так в 23.00, чтобы утром вновь...

   
   

Оставить комментарий

Популярные посты:

lady_catari

Разные судьбы

falcina

Первосентябрьское.

bigfatcat19

Пока обед. Это по-настоящему хардкорный тест.

sotofa

Далли и камджатхан/달리와 감자탕

matsam

Дебаты

cccp_foto

Экран-детям

pro100_mica

Фото в день рождения Агаты Кристи

lady_catari

Деловые люди

• Ранее
• Архив