Помогите новичку разобраться с кашей в голове

ru_healthlife — 13.11.2012

Всем привет!

Дано: дама 25 лет от роду, рост 160, вес 80 кг, образ жизни сидячий.
Чего хочу: снизить процент жира в организме и объемы.
Про подсчет КБЖУ, питание и спорт знаю) 
Изучаю избранное сообщества, возникла масса вопросов по поводу тренировок, постараюсь разбить по подпунктам:



1. Какой вид тренинга бывает, как я поняла:
 а) силовой - большой вес, мало повторов
 б) метаболический - небольшой вес, много повторов
 в) кардио - малоинтенсивная продолжительная нагрузка
 г) Интенсивная аэробная нагрузка длительностью более 20 сек

С силовыми понятно - это вообще основа основ, способствует увеличению мышц, ускорению метаболизма и сжигает жир. Есть куча программ, все что нужно сейчас мне - выбрать базовую программу и работать на технику.

С метаболической не так все понятно - во-первых - зачем она? если и с ускорением метаболизма и с жиросжиганием справляются силовые тренировки? И какого рода тренировка должна быть? Я представляю себе что-то в духе групповых силовых тренировок с 5 килограммовыми гантельками и кучей толстых теток. Если классическая силовая программа для новичков доступна в нескольких вариантах, то метаболической я не нашла. Напишите примерно - какого рода упражнения там, в каком формате? Какие веса?  И тренажер "гинекологическое кресло" - разве не из этой серии? А если из этой, почему он не в почете?

С кардио тоже понятно - тренируем сердце. Быстрая ходьба или небыстрый бег на беговой дорожке, эллипсоид, для особо ленивых - велотренажер. 

Пункт г) вызывает у меня недоумение, если честно, что за нагрузки имеются ввиду? Как их вписывать в режим тренировок? О чем вообще речь? Сколько их нужно?

2. Как я вижу процесс своего преображения. Есть несколько вариантов:
а) сжигаем жир (метаболические тренировки), потом растим мышцы (силовые)
б) тренируем мышцы, потом сжигаем жир
в) делаем все параллельно
я так понимаю, п. в) - идеальный вариант, но если учесть, что первые месяцы силовых я буду работать на технику, у меня получится п.а)
Механизм мной понят верно?

3. Формат тренировок.
В одной из тем в сообществе видела предложение по комбинации силовых и метаболических тренировок, думаю сделать так: 2 раза в неделю силовую, 2 раза - метаболическую, после каждой 15-20 минут кардио. Кардио достаточно? А вот эти, 1.г) куда впихнуть?

4. Наверняка я записала не все, интересующие меня вопросы, что-то будет всплывать по ходу.
Есть пара тройка терпеливых альтруистов, которые согласятся, чтоб я задавала вопросы им в личку?
Всем заранее спасибо за ответы, готова к летящим тапкам.

Оставить комментарий

Популярные посты:

uksibsan

Выбор между ванной и душевой кабиной

ru_psiholog

Среда!

von_hoffmann

9 марта 1923 года у Ленина произошел третий инсульт, после чего он окончательно

kcooss

Ещё одна проблема для уткнутышей в смартфоны

dok_zlo

Котновости

kukmor

Фильм «Позывной Пассажир» выходит в прокат 14 марта!

alexandr_rogers

Почему без шапки?!

dymontiger

Сюрреалистические сцены и фотоколлажи Рене Розера

booky_moussy

Утро, Сувениры и сокровища

• Ранее
• Архив