Полезный завтрак из овсянки

flamebelle — 26.02.2015 Несколько дней было так тепло, что казалось, весна вот-вот нагрянет и заберет бразды правления у зимы. Но наступил сегодняшний день, хмурый, ветреный и очень холодный... Но если честно, с этой зимой я совсем не хочу прощаться. Потому что третью неделю я учусь кататься на лыжах. Представляете 34-летнюю тетю, которая с 9-12-летними детьми учится скользить по трассе, падает, подымается и упрямо учится? Я-таки смогла идти коньком! И те, кто видел 2 недели назад мои первые шаги на лыжах, не верят, что я только третью неделю на них стою. Поэтому я прошу зиму не уходить... Или хотя бы пусть на лыжероллерной трассе снежный покров сохранится максимально долго. Потому что с роликов весной будет падать больнее несолидно... Но самое смешное: когда лихо "паркуюсь" у выхода с трассы и снимаю свои "фишеры" (уж тормозить-то я научилась быстро), меня принимают за спортсменку. Льстит ))) Значит, надо соответствовать!
Недавно я писала, что сижу на безглютеновой диете. По истечении 2 месяцев я все же стала добавлять в рацион глютен, но понемногу. Овсянку я не исключала из питания и вовсе. На завтрак в том или ином виде она у меня обязательно присутствует.
Сегодня я покажу один из моих любимых завтраков, который я совсем недавно полюбила именно в таком варианте.

Я люблю завтрак готовить с вечера. А утром остается только сварить кашу детям. Непосредственно перед завтраком я нарезаю только фрукты. В итоге и время с утра экономлю, и очень полезный завтрак получаю!

Список ингредиентов прост и может варьироваться в зависимости от сезона. Изначально идею подсмотрела здесь, но постепенно внесла изменения под свой вкус.



Ингредиенты:
1/3 cтакана овсяных хлопьев (традиционных)
1/2 cтакана натурального йогурта
1/2 стакана молока
1 ст.л. семян чиа
1/2 крупного банана
любые фрукты и ягоды по вкусу и сезону

Приготовление:

1. В баночку залить йогурт и молоко, добавить семена чиа и овсяные хлопья. Закрыть банку и хорошо взболтать. Поставить на ночь в холодильник. За ночь семена чиа и овсянка вберут жидкость и консистенция получится как у каши.

2. Нарезать на мелкие кусочки банан, добавить любые другие фрукты и ягоды по желанию. Есть можно прямо из баночки, а можно выложить в тарелку.

По желанию можно подсластить медом или вареньем. Мне вполне хватает сладости фруктов.

Однажды я захватила такую баночку с собой и с удовольствием позавтракала на природе.
Очень вкусно! Попробуйте!

Рецепт отправляю на Ксюшин ФМ "Перекус в баночке"!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив