Поговорим за жизнь и возраст

Отмечая наступление каждого  нового  года или празднуя день рождения, мы говорим себе: вот и еще один год прожит. А что, собственно, произошло? Ну, да, Земля совершила  вокруг Солнца еще один оборот. Впрочем, вряд ли она считает витки в своем полете: для нее это непрерывное движение в пространстве Космоса в течение миллиардов лет.

Однако для людей этот счет витков почему-то -  ой, как значим. Дело в том, что  каждый из нас иногда вспоминает (к старости – чаще, чем в молодости), что, как ни крути, ему, в сущности, суждено увидеть в течение жизни в среднем всего 70 – 80 весен, лет, осеней и зим. Кое-кому – больше, многим – меньше. Иногда – значительно меньше. Помня про эти цифры, люди впадают постепенно  в фатализм и начинают произносить фразы типа  «Что же, батенька, никуда не денешься, мне уж, слава Богу, седьмой (восьмой!  девятый!!) десяток пошел, -  пора и честь знать». На вопрос о самочувствии привыкают отвечать «по возрасту», невольно приспосабливая самочувствие к числу прожитых  лет.

Давайте вникнем,  как говорится, в ситуацию.  Ну, да,  земля действительно с того времени,  как вы на ней появились, накрутила сколько-то оборотов вокруг солнца. А вы-то тут при чем? Строго говоря, ваш счет времени в действительности  несколько иной, и возраст ваш, как утверждают ученые, надо исчислять не по календарю, а по тому, как вы сами чувствуете,  оцениваете и ощущаете себя на данный момент.

Самочувствие наше, и, так сказать,  самооценка в плане физическом и умственном, -  согласитесь,  гораздо более, чем  датой рождения, указанной в вашем паспорте, определяется наследственностью, состоянием здоровья, тем, чем вы питались и питаетесь сейчас, а также  укоренившимися привычками.

В молодости мы легкомысленно заявляем, что после сорока жить не стоит, поскольку будет не интересно.  Поэтому – наслаждайся жизнью сейчас, - пей, гуляй, влюбляйся, - бери от жизни все! Запас здоровья кажется неисчерпаемым.  Пусть чудаки изнуряют себя зарядками, следят за весом и ограничивают себя в радостях жизни. А я могу ночи напролет  не спать, пить с друзьями пиво по шесть кружек, и все мне нипочем!

И вот вам сорок. Помирать что-то не хочется. И в пятьдесят, и, как ни странно – в шестьдесят – тоже. Как сказал товарищ Лигачев (кто помнит, – прославившийся заявлением в адрес Ельцина «Борис, ты не прав!»)  -  когда ему перевалило, по-моему, за 80, - в лихие девяностые -  так вот, он сказал, что жить ему стало чертовски интересно.

Однако вернемся к фаталистическому опусканию крылышек  после наступления очередного почтенного юбилея. Я вас хочу спросить, -  так ли вы уже себя плохо чувствуете, что никак, ни при какой погоде, как говорится,  не можете делать хотя бы пятнадцатиминутную зарядку,  или проходить пяток километров в день? Те самые пять километров, про которые постоянно толкуют врачи, обещая (не без оснований!), что эта ежедневно проделываемая прогулка в посильно высоком темпе -   продлит вам жизнь,   правда, при условии, что вы не займетесь увлеченно отращиванием брюха, бросили, наконец,  курить и не превратились в горького пьяницу.

Ни в коей мере не ощущая себя достаточно компетентным, чтобы глубокомысленно давать вам уроки на тему «Как в здравом уме дожить до глубокой старости», расскажу только о том, что я понял на собственном опыте. В порядке минимального, и, надеюсь, простительного бахвальства упомяну только, что в свои 77, точнее – скоро 78, - чувствую себя неплохо. Показатели при тестировании биологического возраста по разным методикам топчутся где-то на уровне сорока шести лет. Правда, есть непорядки с сетчаткой правого глаза (увлеченно, явно не от большого ума,  в течение часа изучал ход солнечного затмения через старенькую дискетку),  и редко, но -  проявляется аритмия, с которой приспособился справляться в основном рефлекторно. А в остальном, прекрасная маркиза…, ну,  - дальше вы помните.

Итак, как я дошел до жизни такой, как говаривал наш учитель математики?

Нисколько не навязывая вам принципы и практику, которые  я исповедую и применяю, все же поделюсь с вами тем, что, мне кажется, позволяет мне быть в форме, с тайной мыслью, - а вдруг это еще кому-нибудь пригодится:

1. Как советовал Н.М. Амосов, я не обращаю внимания на любую возникшую боль, если она длится менее пяти дней. Исключения, как сказал академик, – острая боль в животе и сердце. Согласно его же рекомендации я «боюсь врачей», стараясь посещать их в исключительных случаях. Наш рядовой врач – как правило, мягко выражаясь, -  очень слабый диагност. Все рекомендации по лекарствам для жены и себя проверяем на показания и противопоказания в Интернете. Масса сюрпризов.
2. Будучи по природе человеком  ленивым, я придумал, как заставить себя делать полноценную утреннюю зарядку.  Если раньше кое-как и нерегулярно махал руками, иногда с гантелями, то последние 15 лет приспособился ежедневно, почти без пропусков, делать каждое утро комплекс упражнений дыхательной  гимнастики Стрельниковой. Это 2000 движений, которые надлежит выполнить. Времени занимает 25-30 минут. Сокращать – не позволяет совесть. Очень рекомендую. Книжка Щетинина, ученика Стрельниковой, продается. Есть информация и в Интернете.
3. Успешно избавляюсь от болей в спине, если вдруг возникают,  тренировкой мышц пресса и спины, переждав период обострения. Мышечный корсет предохраняет диски. При обострениях вишу, покачиваясь и расслабив спину, на перекладине.
4. Хожу много и быстро, без одышки. Одно время считал шаги по шагомеру, нахаживая до 10 тысяч шагов, потом, промерив таким образом привычные маршруты, знаю, сколько примерно прошел за день и без шагомера.  Домашняя ходьба по хозяйству – категорически недостаточна. Некоторая подмога– степпер, компактный тренажер, состоящий из двух педалей и двух эспандерных резинок.  Имитирует ходьбу по лестнице или ходьбу на лыжах с палками. Цена – в пределах 2500 рублей.   Отличный снаряд.
5. Уверен, что интенсивно (не чрезмерно!)  тренировать сердце – необходимо в любом возрасте. Тот же Амосов аргументировал так: при некоторых заболеваниях нагрузка на сердце возрастает до четырехкратной,  а слабое, нетренированное может не справиться и с двухкратной.
6. Чтобы мозги не засохли, читаю книжки на английском и французском – в основном на ночь. Английский учил по прекрасной методике Драгункина. Несколько его учебников продается. Просто и не нудно.
7. Последние  40 лет ежедневно принимаю по утрам контрастный душ. Практически не болею во время эпидемий гриппа.
8. Бросил курить в 61 год. Считается, что легкие, -  у мужчин, по крайней мере, - могут полностью восстановиться даже в этом возрасте. Но – ни-ни, ни одной сигареты, даже после выпивки. Иначе – через две недели купишь пачку.
9. Случайно возникшие боли непонятного происхождения убираю в течение нескольких минут по методике В.И Сафонова, экстрасенса, автора книг «Несусветная реальность» и «Нить Ариадны»: на вдохе задерживаю дыхание и представляю крутящееся голубое облачко в верхней части легких. Затем мысленно направляю его в место боли. Срабатывает. Даже при боли в сердце.
10.  По его же методике (это он рекомендовал попробовать всем!) -  получается на время снизить скачок давления у другого человека: надо потереть свои ладони до приятной теплоты, и бесконтактно подержать несколько минут в 10 см над головой пациента. В пальцах должно ощущаться покалывание.
11.  При засыпании, если мозг перевозбужден, медитирую, мысленно повторяя на выдохах: «Мое лицо спокойное, тяжелое, теплое..Я засыпаю, я засыпаю..Мои кисти рук спокойные,  тяжелые, теплые…Я засыпаю…» - ну, и так далее, - предплечья, плечи, грудь, спина – по всему телу. Дышу равномерно, представляя то, что мысленно проговариваю, и расслабляя называемые участки тела. Обычно на расслаблении плеч уже задремываю.
12. Летом, на отдыхе,  при возможности много плаваю и хожу босиком.

Что же касается общения и образа жизни, - считаю верными, и по мере сил стараюсь выполнять рекомендации Джерома К. Джерома:

"Пусть ладья твоей жизни будет легкой, и пусть в ней будет только необходимое — скромный дом и несложные радости; пара друзей, которых стоит называть друзьями; тот кого любишь ты и кто любит тебя; кошка, собака и пара трубок; сколько надо еды и сколько надо одежды (и чуть больше чем надо питья, ибо жажда — страшная вещь).

И ты увидишь, что лодку теперь легче вести и что теперь ее не тянет перевернуться. А если она все-таки перевернется, так пусть — простой и добротный скарб ее не боится воды".