Отличное упражнение для жопы. Делюсь!

топ 100 блогов miss_tramell12.03.2012Спорт Идем на гиперэкстензию (представьте себе -- да), но упор ставим максимально низко.

Для особо одаренных: "упор" -- в контексте, то, что обычно упирается вам в пах. Вот его надо опустить как можно ниже. Не надо пытаться открутить что-то там внизу, где валики (есть и такие умники).

Ступни -- строго параллельно друг другу. Амплитуда -- максимальная, интенсивность -- высокая. 3 подхода с максимально возможным кол-вом повторений в каждом. Максимально возможное = чувствуете боль в ягодичных. Отдых между подходами -- минута-полторы.

Следите за техникой: корпус поднимайте усилием ягодичных, а не спиной.

Именно низкое положение упора позволяет изолированно проработать жопу, не тронув пресловутые квадрицепсы.

"Уж сколько раз твердили миру": переразвитые квадрицепсы женщине не нужны. Девки, не будьте дурами, не приседайте со штангами, если не хотите получить в комплекте с жопой еще и ноги футболиста.

Оставить комментарий

Посты по теме:
Саша Браун -Гиперэкстензия (на ягодичные мышци) .... День третий... Саша Браун - бицепс с кривым грифом · Саша Браун -Гиперэкстензия (на ягодичные мышци). ► фев 27 (10). Онлайн-тренинг "Убираем живот ...
Считается самым лучшим упражнением для разгибания спины. Установив упор.
Видеокурс серий упражнений для бодибилдеров. Упражнения на развитие и укрепление мышц спины. Гиперэкстензия с округлой спиной.
Гиперэкстензия. Опубликовал(а): admin в: 04.03.2012 Оставить комментарий (0) Перейти к комментариям. Поясницапоясница, спина · Мостик →. Оставите комментарий ?
Гиперэкстензия - изолирующее упражнение, в первую очередь направленное на укрепление мышц спины, но также задействующее ягодичную мышцу и мышцы бедра. Развивая эти мышцы, Вы сводите к ...
Для поясницы, лучшим упражнением является гиперэкстензия, для выполнения данного вида упражнений, вам понадобится небольшая лавочка, или какой-нибудь упор под ноги. Выполнение гиперэкстензии: ...
Про гиперэкстензию и про то, для кого необходимо это упражнение.
Архив записей в блогах:
В такой серый тяжелый вечер, когда я без сил с бешеной болью в голове мучаю почти готовое платье, которое нужно отдать завтра вечером, получаю на почту письмо от своей клиентки, летней невесты Сашеньки с фотографиями и просто с невероятно трогательным отзывом! Я когда читала растаяла, ...
двум оскароносным режиссерам "очень понравилось моё видео". смущает правда уточнение "пока что очень нравится" ну да, это только полуфинал, но всё равно это для меня очередной сюрприз  - то, что я МОГУ настолько хорошо)) кажется, большие белые ...
Акция прошла успешно, присутствовало по моим оценкам более 100 человек, что для двух дней организации через Интернет не мало. В акции приняли участие Игорь Еромоленко (Яблоко), КПРФ (в т.ч. первый секретарь обкома А.Лескин и депутаты Валитов ...
Поспорил тут вчера с одним знакомым насчет артикля. Я утверждал, что израильтяне постепенно перестают следовать правилу двух артиклей (перед определяемым словом и перед определением) и всё чаще ставят артикль только перед определением. А мой оппонент возражал, что это мне только кажется. ...
Сегодня годовщина снятия блокады Ленинграда. Страшная страница медленного убийства сотен тысяч людей голодом. Невозможно даже представить себе мучения ленинградцев. Бездарность руководства СССР во главе с товарищем Сталиным привела к потере Второй ударной армии и к замыкании города в ...
  • Vesel4ak_Y : @Nikolai_ugodnik гиперэкстензия

  • psedofff : Гиперэкстензия. Зачем поел перед тренировкой?

  • IdealMuscle : Сорванная спина постоянно дает о себе знать, но спину тренировать надо. "Целительная гиперэкстензия": http://t.co/LMNmMRAS

  • dasha_elkina : Гиперэкстензия 3 по 30 с утяжелением - иллюстрация к фразе "Умри, но сделай".

  • sang_tramonto : О да, да, да, детка.*Галя в тренажерке* да, верхняя тяга, да гиперэкстензия, да, да!

  • ubukymyk : http://t.co/Eg1qJP6b гиперэкстензия http://t.co/kI8TDMVG