Как правильно принимать воду на физ.тренировках?

keshman85 — 05.07.2010 Всем здорова, снова о спорте, так как это часть моей жизни.Я сказать уже зависим от него, та как не могу уже пару дней без физических нагрузок.Но кстати часто замечал, как во время тренировок пересыхает в горле,надо употреблять воду.И поэтому хочу поделиться с вами информацией как правильно принимать воду при физических тренировках.Главное, не ориентируйся на само чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, желудке и кишечнике. Так что к моменту, когда раскочегаренный организм достучится-таки до твоего мозга, тело уже будет обезвожено сверх меры.



Кроме того, учитывай, что с возрастом эти самые датчики жажды утрачивают свою чувствительность. Поэтому взрослым людям нужно пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.Симптомов обезвоживания несколько, но все они твердят одно и то же: «Пить!». Если во время тренировки, ты заметил следующие признаки обезвоживания (два или больше – одновременно), немедленно ищи если не лужу, то уж во всяком случае бутылку с минералкой.



Итак, прервать занятие стоит, если у тебя появились:

• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита

Но все это можно предотвратить. Главное, соблюдать режим правильного питья – «до» и «во время» тренировки. Итак, прямо перед началом занятия выпей стакан воды. А уже по ходу тренировки пей по чуть-чуть каждые 15-20 минут.



Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Помни, что тебе, выражаясь научным языком, нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время нагрузки. Тут важно, чтобы напиток не был холодным. Оптимально, чтобы его температура была на пару градусов ниже температуры воздуха в спортзале.Если твоя тренировка длится больше часа, то можно «орошать» себя тонизированными спортивными напитками. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность занятия может снизиться.Пить калорийные напитки нужно понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные тоники также содержат полезные электролиты (соли), которые тело теряет с потом и мочой.

Во время тренировки неплохо идут фруктовые соки. Но, желательно, чтобы были они не магазинными, а свежевыжатыми. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100%» и «без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанный сахар. Апельсиновый «дополняют» свекольным сахаром, а яблочный – кукурузным сиропом и инулином.Поэтому, лучше самому запастись, например, свежевыжатым апельсиновым соком и развести его водой в пропорции 1:1.
P.S спорт сила!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив