Как и зачем я приучаю себя просыпаться в 5.10 утра и чем себя занять утром. Про комфорт.
ikonoplev — 25.11.2014 Самый удобный для меня знаете какой будильник? Который молчит.Не ранее 5.10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера проснулся - "интересно, а сколько сейчас минут", сегодня он разбудил меня в 5.12 вчера в 5.10. Уже через минуту включается задача: прокрутки основных своих ценностей - это фокусировка. Жить без чек листов интересно.
Но вот же вам утренний трек бодряк. Это дип. джаст гуд дип.
После того, как я включаюсь я смотрю на график сна - это интересно, в смысле - любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22.0, а выключился спустя более чем час. На то есть объективные причины.
Но я не об этом.
О том, что вставать с утра пораньше полезно для собственной производительности не говорит разве что ленивый говоритель о продуктивности. Я хочу рассказать, как у меня это получается.
Здравость этого решения я осмыслил чуть более пары месяцев назад. Теоретически понятно - раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более я одинаково что жаворонок, что сова. Мне пофиг.
Всем пофиг. Главное - настрой.
Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии - веселые, грустные, громкие, тихие - все равно было тяжко и я себя заставлял, а я себя заставлять терпеть не могу и сторонник того, чтобы этого не делать. Заставлять себя - зло.
Не получалось легко просыпаться и с помощью компьютера и с помощью утащенного на окно будильника - все шло лесом. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло нахрен. Я не мог просыпаться.
А потом появился UP. причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но его функция будильника сработала. Точнее она стала катализатором. Она дала мне то, что мне не хватало - интерес, а логика планирования утра добила и теперь технология работает. Я легко встаю в 5.12 утра.
таким образом, основные условия легкого подъема для меня это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. Для вас может быть ваш вариант.
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство в графике сна. Это просто интересно. Не более, так нет никакой полезности. Прогон ценностей - это модель. Это не интересно.
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированное то, что нужно поделать и 100% должны быть в удовольствие.
Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5.10 .....причем второй точки нет. То есть если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, то в 6.40 меня разбудит Ольга.
Обычный список дел с утра выглядит так:
1. Очухаться. Об этом я писал выше.
2. Завешать свою тушку.
3. Хряпнуть водицы. С лимонегом.
4. Отжимания\приседания. Причем, неумолимый рантастик каждый день увеличивает нагрузон и сегодня заставил меня отжаться 72 раза. Завтра он заставит меня 84 раза присесть. Не много, скажут продвинутые в фитнесе читатети, нормально, отвечу им я, который еще 2 месяца назад весил 106 килограмм, а сейчас почти 90.
5. Утренний моцион. С песнопениями в душе.
6. Завтрак.
7. Осмысление деловой и жизненной активности.
8. Фрирайт (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).
9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.
Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта - некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в душе ты можешь спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод воды. Время есть.
Некуда торопиться. И это тоже мотив встать завтра также рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро - это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.
Интерес и комфорт - вот две составляющие любого (!) дела. С точки зрения вовлеченности в него. Полезность, прибыльность, правильность - это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив интерес к этому и комфорт нахождения тут.
В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? /в последнем случае, кстати, самовнушение/
|
</> |