Банкротство физлиц: когда помощь юриста критична 
Субботнее фото. Осеннее барокко 
Даже 100 рублей подарят продукты и дрова бабушкам и дедушкам 
Доброе утро! 
Карл III прибыл на церковную службу в Сандрингеме 
Украинская национальная идея в фото 
"Битва за Берлин" - презентация первого тома 
Министр обороны или министр наступления? 
Намек? Хотя скорее всего, результат какого-то глушения и/или подделки
22.01.2021 —
На афтершоке интеллектуально пинают марксистов.
Физо. Похудение по графику. О выносливости.
german_kmw — 02.02.2021
Диета которую я озвучил в своих планах на похудение https://german-kmw.livejournal.com/145596.html — работает прекрасно. Если в кратце — натуральные продукты, отказ от алкоголя и фастфуда, субпродуктов ( сосисок, сарделек, колбас и т.д.). На 31 января мой вес составил 97,3 кг, за январь я похудел примерно на 5,4 кг со 102,6 кг которые весил 4.01.21. Добавлю, что при соблюдении этого режима похудения, а если точнее правильного питания, практически не испытываю голода, недоедания, слабости, каких-то напряжений силы воли.
Продолжаю заниматься гиревым фитнессом, купил 24 кг гирю ( на весах она показала 24,5 кг). Этот снаряд значительно тяжелее, чем первая гиря в 16 килограмм. Когда берёшься за полтора пуда всё тело ощущает перегрузку ,так что пока что основным весом остаётся 16 кг, а 24 идёт для тяжёлых тренировок.
Сейчас у меня примерно 20-18% жира , месяц назад было 25%. Без фармы реально довести процент жира до 10-12%, это означает сбросить ещё примерно — 10-12 килограмм жира. Сейчас я планирую худеть примерно по 1 килограмму в неделю и к концу февраля, началу марта весить 93-93,5 кг.
Итак что же такое выносливость? Это способность длительное время подвергаться нагрузкам, как например происходит в таких видах спорта, как бег, плаванье, тот же кроссфит, футбол, гиревой спорт, гребля.
Благодаря русскому учёному Силуянову , который разобрался как работает выносливость в мышцах, мы можем тренировать её более успешно. По пытаюсь объяснить суть — во время мышечной работы мышца выделяет молочную кислоту (лактат), при накоплении в мышце лактат препятствует дальнейшей работе мышцы и мышца слабеет и теряет возможность дальше работать. То есть само по себе мышечное волокно ещё не устало, не устали нервы, связки, а уже мышечная ткань засорена продуктами обмена. И как доказал Силуянов для того чтобы продолжать работать нужно удалить этот лактат — с этим в нашем организме справляются специальные структуры внутри клеток — митохондрии.
Митохондрии считают симбиотическими организмами, внутри животных клеток, они питаются лактататом. Митохондрии находятся во всех клетках, не только вы мышечных. Силуянов разработал способ размножения митохондрий, повышающий выносливость и помогающий лучше восстанавливается — наши мышцы очищаются митохондриями от лактата и быстрее начинают восстанавливается. Способ тренировки выносливости по Силуянову называется — статодинамика.
Отмечу, что увеличение количества митохондрий не увеличивает объёма мышц, но и не уменьшает. Т.е. выносливым может быть как крупный, так и щуплый человек, с той лишь разницей, что крупный всё равно «таскает» большую массу и больше на это затрачивает сил.
И опытным путём уже доказано, что статодинамические тренировки увеличивают результативность например в беге на дальние дистанции без самих занятий бегом.
И так что же из себя представляет статодинамическая нагрузка? Это упражнение с небольшим весом примерно так чтобы вы смогли сделать с неполной амплитудой 25 повторений, и последние на максимальном жжении. Далее идёт отдых 5-7 минут и можно сделать второй подход статодинамики. Мы выделяем лактат ( то самое жжение) — это пища для митохондрий, митохондрии во время отдыха его «кушают» и размножаются, для возможности «покушать» митохондриям и нужна пауза ( кстати этого лишён классический американский кроссифит — а без паузы лактат начинает накапливаться и повреждать мышцы и прежде всего сердечную).
Примеры видов спорта где накачанные представители сохраняют выносливость
бокс, особенно тяжёлый вес
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F45%2F75c25905a9343161b3f41fab3eb91d33.jpg "поединок ÐовеÑкин-Такам")
ММА, американский футбол, гребля
то есть спортсмен с большой мышечной массой способен сохранить быстроту и выносливость, конечно не на уровне марафонца, но на достаточном чтобы быть успешным в длительной работе на износ.
Помимо собственно спорта такая силовая и выносливая тренировка нужна спецназовцам, пожарным, тем профессионалам чья работа связана с экстримом.
Вот пример статодинамической тренировки ( на видео другой вариант с меньшими паузами — это подходит более опытным атлетам).
Резюмирую — статодинамика — развивает выносливость и второй момент чистит мышцы от лактата после силовой тренировки и восстановление мышц происходит быстрее после тяжёлой тренировки. Так что развивать мышечную выносливость нужно без т.н. «кардио» и без бега, за счёт статодинамики. А бегать уже на соревнованиях и сдаче норматива.
Второй аспект , который нужен для выносливости, но не связанный с мышцами — это лёгкие, о развитии лёгких напишу статью в будущем, так же сейчас готовлю обзорную статью по развитию нашей космонавтики в 2010-х годах.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
1928 и 1994. Два писателя — два возвращения 28 мая 1928 года на родину вернулся Максим Горький. 27 мая 1994 года на родину вернулся Александр Солженицын. Один вернулся на родину спустя десятилетие после победы революции. Другой — через три года после победы контрреволюции. ...
Покончив со зверьем домашним, переходим к дикому. Тут следует заметить, что четверть состава нашей экспедиции, а именно профессор А, его верная студентка/ассистентка Марта, а также коллега М. из Страны За́мков принадлежали к благородной гильдии хироптерологов, сиречь летучемышатников. ...
Посмотрела беседу с одним из those kids. Вкратце: примерно году в 60-м в американских дебрях нашли кучу новорожденных детей, разбросанных там и здесь (по одному). Где искать – знали. Знали ли, откуда дети – кто же скажет сегодня непричастным? Дети были помещены в приемные семьи. Наш герой ...
Пусть все болезни останутся в 2024 (у меня например вся семья изболелась и тут и там). И главное пусть закончится война! Целую как обычно ваша ...
Вчера Путин встретился главой "Росстеха" Чемезовым, с которым служил еще в ГДР: И который теперь, видимо чисто случайно вошел в т.н. команду Путина, как и многие другие друзья и коллеги Владимир Владимировича из его юности и молодости. Как говорится: не родись красивым и умным, а ...
