АТ. Четвертое стандартное упражнение: "дыхание"

s0no — 30.12.2013

Одной из составных частей аутогенного погружения является спокойное дыхание. Пассивная концентрация на процессе дыхания способствует его замедлению и углублению процесса релаксации.

Во время занятия дыхание должно быть спокойным и поверхностным, как во сне. Дышите через нос, не пытаясь влиять на процесс. На самом деле это не так просто сделать. Возникает соблазн удлинить выдох или паузу после него. Это ошибка.  Возникшая кислородная недостаточность тут же заставляет сделать глубокий резкий вдох, выбивая из состояния аутогенного погружения. Просто пассивно наблюдайте за дыханием - этого вполне достаточно.

Проще всего делать это как бы со стороны: обращайте внимание на движение грудной клетки, охлаждении ноздрей на вдохе,  колебания стенки живота.

Во время выполнения упражнения предыдущие навыки должны сливаться воедино. Тяжелая и теплая масса тела заполняется накладывающимися друг на друга ритмами пульсации и дыхания.

Оставить комментарий

Популярные посты:

papai

Погружение в мир Lineage 2 High Five от анонсера Hopzone

uctopuockon_pyc

Утренний глоток поэзии

nathoncharova

Самые «скандальные» продукты в истории России

ru_thailand

По клонгам в центр Бангкока

ruchildren

Культурный четверг

nefer

В Charity Shop на Новокузнецкой проходит осенний ретромаркет

kukmor

Доброе утро!

rhumb

о том, чего следует ожидать

matsam

Вечернее

• Ранее
• Архив