А кто как засыпает?

ru_psiholog — 16.11.2015 Здравствуйте, уважаемые сообщники!

У меня есть небольшая проблема с засыпанием: я - "тревожный" и мне иногда тяжело заснуть. Всегда нужно соблюдать несколько условий:
- рассчитать время, чтобы на сон было не меньше 8 часов: должно быть не меньше 2-3 полных фаз сна, иначе я встаю разбитым, как будто вообще не спал;
- лечь в то время, в которое ложился раньше (плюс-минус 1 час, в "режим" вхожу 2-3 дня) - в совсем другое время я просто не засну - буду ворочаться, пока нужное время не придёт;
- полностью расслабить тело;
- и ждать чуда - что я засну.

А дальше начинается какая-то лотерея - нечасто, но один-два раза в месяц бывает. Момент перехода в сон я никак не ощущаю, но чётко ощущаю возврат из переходной дремоты: если где-то послышится громкий резкий звук - меня как будто рывком выкидывает обратно в реальность: я начинаю чётко всё слышать, видеть шум в глазах, ощущать своё тело. Как будто я лежал под одеялом и его с меня резко сдёрнули. Иногда спонтанно наваливается повышенная сенсорная чувствительность и у меня ощущение, как будто чешется всё тело: здесь рука затекла, там на большой палец ноги слишком давит отдеяло, тут что-то засвербило, здесь волосок зацепился за простыню. Две-три волны такого "выныривания" в реальность и я теряю фазу: мне нужно ждать 2-3 часа, пока не наступит следущее окно для сна. Я уже по опыту знаю, что проще не ворочаться, а пойти что-нибудь почитать или посмотреть.
Я описал "выныривание" по физиологическим причинам, они бывает и психологические: если я начну "ковырять" прожитый день и что-то припоминать. С одной стороны - иногда полезно вспомнить "что было хорошего" и похвалить себя, но бывает, что с этого я "соскальзываю" на "что было плохого" и всё: шансы спокойно заснуть уменьшаются. Особенно, до нуля их снижает обжигающее ощущение потерянного времени и "чёрт! еще же нужно вот это сделать" (да, прямо "сейчас", в кровати).
За годы я потихоньку придумал и перепробовал разные методики и все они как-то не сильно помогают:
- приятные истории а-ля "я - Супергерой" (но можно уйти в сюжет и потерять время);
- сосредоточиться на движении воздуха в ноздрях или подъеме-опускании груди, живота (но это увеличивает частоту "выныривания" из дремоты - после этого я понял что скорее нужно наоборот, отключать голову от тела, чем удерживать её "приклееной");
- сцены расслабления: пляж, море, песок (не получается долго удерживать в голове - возможно, мало тренировался);
- ассоциативный поток: ловить возникающие мыслеобразы (слова и картинки), не пытаться влиять на них возникновение и управлять ими (пожалуй, самая действенная методика, но у меня это редко получалось - возможно, это и есть естественное переходное состояние засыпания, до которого я с трудом дохожу).

При этом всём я могу заснуть с книгой, перед телевизором, может зверски тянуть спать на работе в 16-17 часов (помогает подремать полчаса с будильником) - то есть во время какой-то умственной работы. Что раздражает: сначала пол-ночи не спать, а потом ходить как вялый таракан, "клюя" головой.

Еще немного об образе жизни: работа умственная, за компьютером. Физическая нагрузка минимальная-бытовая, желания её увеличивать нет (я не фанат мышечных болей) и моё тело меня вполне устраивает. Эмоций моё тело мне не приносит - я в курсе, что есть люди, у которых жизненная гармония определяется большей частью их телесными ощущениями и "связью с телом", я - явно их противоположность.

Для сравнения: рядом обычно уже давно спит жена, ей нужно примерно 1.5-2 минуты, чтоб ы заснуть. Я её спрашивал, что она делает, чтобы так быстро засыпать, она переспросила: "а что, для этого нужно что-то делать?". ^_^


Вопрос у меня такой: а вы как засыпаете? Сложились ли у вас какие-то ритуалы засыпания, является ли для вас это решенной или еще не решенной проблемой?

(Прошу модераторов выставить тэг "свободной дисскусии" - тема не располагает к парным диалогам.)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив