Бесячее 
Испугался кого-то котик от shima_neko_diary 
Добегался 
Две утки 
Миф про 700 тысяч уклонистов в начале ВОВ 
А вот котики китайцев понимают! 
Сообразил, что действие фильма "Парень и его пёс" 
Еще писательско-магаданское
18.12.2011 —
Мотивация 2
Тоже до пятницы не дотерпела
ru_healthlife — 19.12.2011
Тоже до пятницы не дотерпела... Дано: 35 лет, 175 см, 73 кг с
кроссовками, из них 10 кг минимум лишнего жира. Физподготовка
нулевая, полтора года без нагрузок вообще.Дали мне для начала программу, чтобы втянуться (3 раза в неделю):
15 мин разогрев кардио
приседания 3х10, опираясь через маленький фитбол на стену
сведение ног в тренажере, 3х10
жим лежа в Смите (начала с 10 кг плюс гриф не знаю сколько... не смейтесь, а?)
разводки в стороны с гантелями 2 по 3 кг, 3х10
сгибания с гантелью на бицепс 2 по 4 кг, 3х10
не знаю, как называется, вроде тяга блока на трицепс, 3х10
горизонтальная тяга сидя в тренажере, 3х10
пресс сколько не жалко
заминка 10 мин, растяжка
и только после этого лечь и помереть прямо там...
Сейчас примерно девятое занятие.
10 мин кардио,
приседания у стенки 3х12
сведение ног убрала
жим лежа в Смите 1х12 с 10 кг, потом 2х10, зато с 13 кг
разводки, бицепс, трицепс убрала пока
горизонтальная тяга в тренажере 1х12 с 2мя плашками (18 кг), потом 2х10 с тремя.
приседания как со штангой, только с бодибаром, на технику. 3х10, больше не могу, ноги подкашиваются.
ягодичный мостик (10 обе ноги на полу, 2х10 на одной ноге)
планка 2 по 20 сек
заминкой 20 минут — чуток походить, 3 интервала (минута с высоким пульсом, две отдых, повторить), еще чуть походить
стретч
Вопросы:
Что-то ног много, рук мало. Чем заменить выкинутую изоляцию и разводки? Или делать их? А может подтягивания-отжимания? Могу в Смите переставить гриф и там делать облегченные варианты. ну, или в гравитоне — что лучше?
Уходить ли из Смита с жимом лежа? Или сначала подрастить вес, а потом уже брать свободную
штангу? Или пофиг?
Тяги прямо сейчас начать? С минимальным весом, на технику? Или ну их пока, учитывая, что я на своей сегодняшней тренировке убилась и еле из зала выползла?
Приседания с бодибаром — если приседаю, как надо (глубоко, и колени не выходят за носки), то заваливаюсь назад, а чтобы этого не произошло, приходится очень сильно подавать корпус вперед, т.е. я практически касаюсь грудью передней поверхности бедра). А если без заваливания назад, то коленки сильно вперед уходят, за линию носков. Что с этим делать? Пробовать фронтальные? Или долбить эти (может, мне просто растяжки не хватает, я еще не поняла).
Ну и вообще любые другие соображения приветствуются.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
15.12.2011 —
Подводя итоги
Архив записей в блогах:
Итак, старт дан, часы запущены, начался обратный отсчет, а это значит, что Чемпионату мира по футболу - 2018 – быть! Как гласит официальная хроника, в торжественной церемонии запуска часов обратного отсчета приняли участие первый заместитель председателя правительства РФ Игорь Шува ...
Попался ролик с разбором снимков аппарата LRO. Оказывается, при похожей по характеристикам камере (как у спутников, снимающие Землю (на основании которых сделаны гугл-карты)), разрешение снимков у LRO хуже. Хотя LRO находится на гораздо более низкой орбите и искажения атмосферы ...
Шолохов - Сталину: "... Было официально и строжайше воспрещено остальным колхозникам пускать в свои дома ночевать или греться выселенных. Им надлежало жить в сараях, в погребах, на улицах, в садах. Население было предупреждено: кто пустит выселенную семью — будет сам выселен с семьей. И ...
Шоколадный коблер оказался лучшим прощальным аккордом не только для ушедшего года. Но и для журнала, который издавался больше 120 лет. «Огонька» больше не будет, а с ним и его вкусных историй.
...
