Способы быстрого набора энергии и снятие усталости
djinjik — 09.02.2010Здесь имеется в виду энергия, необходимая для тонуса физического
тела. Не рекомендуется выполнять эти упражнения перед сном, т.к.
потом может быть трудно уснуть.
Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам
и сделать несколько глубоких вдохов.
Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области с левого бока, на 10 см выше талии
(примерно там, где находится селезенка). Представьте себе там круг
со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайте его
раскручивать. Попробуйте в обе стороны - в какую вам будет
комфортнее. Мне обычно удобнее по часовой стрелке, если смотреть на
тело снаружи.
Снятие усталости с глаз
Согнуть пальцы так, будто ты держишь яблоко, направить руки
пальцами друг на друга, постучать кончиками пальцев одной руки по
кончикам пальцев другой так, чтобы в них появились ощущения (типа
гудения). Затем сложить пальцы щепоткой и очень нежно постучать по
сомкнутым векам, на вдохе представляя, что энергия из кончиков
пальцев перетекает в глаза.
Дыхание "для успокоения нервов".
Исходное положение: встаешь прямо, ноги на ширине плеч, руки
свободно висят вдоль тела, ладони открыты и развернуты вперед.
Делаешь полный вдох, как в полном дыхании - живот, грудь, плечи,
одновременно с ним поднимаешь руки вперед до уровня плеч, в
конечном положении ладони смотрят вверх. Руки прямые. Затем
сжимаешь руки в кулаки, очень сильно, задерживаешь дыхание (не
зажимая горло) и начинаешь на задержке дыхания быстро
сгибать-разгибать руки в локтях, чтобы кулаки приближались к
плечам, как бы качать, как качки на тренажере, это делается с
максимальным усилием, кулаки должны побелеть от усилия, а руки
трястись от напряжения.
Затем, когда уже без воздуха держаться больше не можешь, делаешь
выдох, одновременно наклоняясь вперед, до уровня поясницы, руки
расслаблено повисают.
Потом вдох обычный, с одновременным выпрямлением. Отдышаться, потом
еще, количество таких подходов - 5-6, больше не стоит. Работает
лучше валерьянки и корвалола .))
"Крест"
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни
параллельны, руки висят свободно вдоль тела. На резком глубоком
полном вдохе прямые руки с силой разводятся в стороны, кисти сжаты
в кулаки. Задержка дыхания - все мышцы тела напряжены. Держишь
воздух, сколько можешь. Затем выдох, вместе с ним наклоняешься
вперед, сгибая спину, руки свободно повисают. Проделать несколько
раз.
Есть модификации этого упражнения: исходное положение то же, вдох
вместе с разворачиванием тела в позу, когда все мышцы могут быть
напряжены, задержка с напряжением всех мышц, затем свободный выдох.
Меняется только поза, в которую ты разворачиваешься.
Подышать в ладони
Сложить ладони лодочкой (чтобы сделать это, просто сложите две
ладони вместе, а затем раздвиньте их со стороны больших пальцев,
оставляя сомкнутыми другое ребро ладоней, кончики пальцев и
основание). Поместить ладони на лицо так, чтобы нос, рот и отчасти
глаза оказались в "лодочке". Глаза закрыть. Затем дышать в ладони,
так, чтобы теплый воздух овевал глаза и лицо. Подышать так
некоторое время.
Этот способ помогает от усталости (особенно, от усталости глаз),
насыщает спокойствием и бодростью. Ум и зрение проясняются.