Расширение возможностей в PS Plus 
Чарли Чаплин и Анна Павлова 
Пора напрячь монголов 
О важных новостях по теракту в «Крокусе» Куда продвинулось следствие? 
"Мирная миссия: симфония синего цвета" 
Сергей Синякин "Горькая соль войны" 
21 марта - празднование иконы Божией Матери: «Знамение» Курская-Коренная (1898) 
Новые территории России: Бердянск Запорожской области. 
Звезды, которые ярко сияли на голливудском небосклоне, а потом вдруг поставили
05.08.2012 —
Поделимся достижениями?
Сказать спасибо, видео и вопросы.
ru_healthlife — 06.08.2012
Прежде всего, хочу сказать огромное спасибо всем членам
сообщества.
После написания новичкового поста получила огромное количество
абсолютно доброжелательных комментариев. Информативных, с четкими
указаниями, грамотными советами и разъяснениями, что невероятно
помогло мне. И также услышала в свой адрес много лестного.
Что я привлекательная женщина. Не буду скромничать, комплименты
всегда приятны. Когда люди говорят хорошие слова обо мне - я
чувствую себя счастливой и хочется горы свернуть.
Большое всем спасибо!
Как справедливо заметила 
ivmarill У меня
есть проблемы со структурированием информации. И это правда.
Поэтому выношу на суд профессионалов выводы, сделанные мною за
прошедшую неделю.
ivmarill У меня
есть проблемы со структурированием информации. И это правда.
Поэтому выношу на суд профессионалов выводы, сделанные мною за
прошедшую неделю. Питание.
Пересчитала рацион в соответствии с рекомендациями в этом посте http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Пересчитала рацион в соответствии с рекомендациями в этом посте http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Считала по формуле Формула Кэтча - МакАрдла:
Коэфициент 1,4
Минус 10% для снижения веса
Итого 1504 ккал
Белки 74 г, жиры 50 гр, углеводы 114
Вот рацион одного дня. 1320 калорий.
Завтрак за 1,5 часа до тренировки
Гречка 160 г - 170 кал
Сыр Маасдам 58 г (куплен на фермерском рынке, поэтому
калораж из интернета. Примерный) 210 кал
Овощи (томаты, огурец, сладкий перец) 90 г - 30
кал
Кофе 10 кал
После зала через 2 часа. Не специально, так
получилось.
Клубника 60 г - 25 кал
Харинг (селедка такая) 50 г - примерно 100 кал
Суши (захотелось дико) 216 г - 350 кал (в соответствии с инфой
на этикетке )
Салат чукка 100 г - 30 кал
Ужин. Треска запеченая. 220 г - 220 кал
Половина початка сладкой кукурузы 50 г -65 кал
Салат овощной с двумя ложками йогурта 300 г - 110
кал
Итого: примерно белки 78 г
Жиры 20
Углеводы 120
Пара бокалов сухого вина, ну еще 100 кал.
Сыта полностью. На еду смотреть неприятно. А уж у меня
есть опыт зажоров. Без идиотских завываний, ах я вся такая
тонкая звонкая, я шампанское не пью, я от него
пердю спрашиваю.
Это недостаточная нагрузка или что?
Что делаю в зале и видео. Покритикуйте.
Как абсолютный новичок делаю все, как написано тут
За исключением. Не делаю обратных гиперэкстензий.
Не пойму на чем их делать. С мяча скатываюсь.
Не пойму на чем их делать. С мяча скатываюсь.
И делаю на низ по три упражнения. Приседы, румынку и выпады.
Или становую, (пытаюсь) румынку и выпады. Потому что очень хочется
поскорее результатов)))
7 минут разминка на эллипсе.
Приседы со штангой 10 кг. 10 раз по 4 подхода . Становая 10
кг 15/4
румынская тяга со штангой 20 кг. 15/4
Выпады с 2-мя гантелями по 5 кг. 15/4
Жим лежа со штангой 10 кг. 15/4
Тяга штанги к поясу 20 кг 15/4
Все остальные упражнения с весом 10 кг. 15/4
Пресс: планки по два раза каждого вида.
Пресс: планки по два раза каждого вида.
Между подходами отдыхаю 20-40 секунд. Между упражнениями 2 -3
минуты
пью воду часто, но по чуть-чуть
Проблемы, кроме техники.
Как повысить выносливость организма?
Как повысить выносливость организма?
Я прекрасно понимаю, эти весы смешные. Но из 100% усталости
отвожу 25% на лень и жаление себя, а 75% действительно
тяжело. В конце чувствую тошноту.
И филоню, не иду на кардио
Сижу анализирую. Жалею себя? Ленюсь? или правда
устала?
Пошла на интервальное кардио не следующий день отдельно.
Хотя 
babyjschatz Настоятельно
советует кардио не делать, что бы не было лишнего
расхода каллорий и раннего плато (выяснили же в прошлом
посте, http://ru-healthlife.livejournal.com/3312367.html
что у меня итак метаболизм нуждается в пинке)
Итак?
Еще раз прошу совета, как быть с кардио.
Еще вопросы.
После тренировки иду в сауну, потом контрастный душ. И когда
выхожу из зала, есть усталость тела, мышцы болят, но общий прилив
энергии невероятный. Но полное отсутствие аппетита. Это
нормально?
Или при правильной нагрузке должно хотеться
есть?
Уезжаю в отпуск, чуть было не написала "к сожалению")))
поскольку, только начала тренироваться, не хочется прерываться. Еду
недели на четыре, в разные места. Если при каком-нибудь отеле будет
джим - разумеется иду туда. Если нет, беру с сбой гантели (едем на
машине)
Что порекомендуете делать?
Вот сами сегодняшние видео. Сама расстроилась,
глядючи.
Понимаю, что за такое короткое время занятий и с маленькими весами изменений ждать не скоро, но очень хочется быстрее )) поэтому маленький самострел. Да, за неделю минус 400 грамм.
Понимаю, что за такое короткое время занятий и с маленькими весами изменений ждать не скоро, но очень хочется быстрее )) поэтому маленький самострел. Да, за неделю минус 400 грамм.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
05.08.2012 —
Вот оно как
03.08.2012 —
Спорт способствует старению?
03.08.2012 —
Внутренняя поверхность бедра
03.08.2012 —
Немного результатов
03.08.2012 —
Польза силовых для людей большого размера!
02.08.2012 —
рекомпозиция возможна?
02.08.2012 —
Клуб и тренер для ребенка в Москве (СВАО)
02.08.2012 —
Покритикуйте программу, пожалуйста.
Архив записей в блогах:
Те самые пирожки со щами, борщами, соляками в начинке, которые запиваются нектаром, то бишь бульоном из под этих супов. И выглядит это как фаст-фуд)) Я выбрала щи, т.к. очень люблю рецепт Анатолия "Президентские щи". Мне казалось очевидным, что именно они и будут представлены в его ...
Споря с шароверами и упоротыми "физиками", я неоднократно указывал на их принципиальную ошибку: они до сих пор в основной своей массе исключают информационное поле как главную составляющую форму существования материи. Все их усилия по изучению ...
Наконец-то до меня дошло, почему кое-кто поставил Незнайку на аватар. Булкохрусты не отходят ни на шаг от этой гениальной книжки в своих реконструкциях. Даже в мелочах. "Платон" - это по-европейски справедливая система и неотъемлемая часть 6-го техноуклада . Платить надо не только за э ...
Я никогда не стал бы пиарить это , но уважаемый Роман Носиков разместил данный диалог в своем ФБ, то есть, заинтересован в максимальной ретрансляции, а я был бы последним свинтусом, если бы не помог образцовому патриоту Российской Федерации. Итак, некий Максим Равреба написал ...
