Система питания для снижения веса при занятиях спортом

топ 100 блогов sabinus — 12.12.2016 — Спорт

Система питания для снижения веса при занятиях спортомБыстро избавиться от лишнего веса помогут препараты для похудения. При этом, для результативности и сохранения полученного эффекта необходимы регулярные занятия спортом. Особое значение стоит уделить и сбалансированному питанию, так как без этого спортивные тренировки и приём различных препаратов не столь действенны.

Кушаем до тренировки

Перед спортивным занятием приём пищи должен включать углеводы и белки, содержание жиров недопустимо. Так, углеводы насыщают мышечные ткани и организм в целом энергией. Белки отвечают за поступление аминокислот, гарантирующих нормальную работу мышц. Отсутствие жиров объяснимо тем, что они замедляют метаболизм.

Есть рекомендуется за 1-2 часа до тренировки для того, чтобы пища успела перевариться. Стоит заметить, что плотные продукты – творог или кашу, разрешается есть за 30 минут до занятий.

Варианты нормального приёма пищи выглядят так:

  • белое птичье мясо с рисом и ломтиком отрубного хлеба;

  • бифштекс и порция овсяных хлопьев;

  • омлет, приготовленный в духовке.

При этом, если тренировка проходит в утреннее время, вместо указанных блюд стоит съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.

Питание после спортивных занятий

Важно понимать, что в первые 40 минут после тренировки организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому, желательно, кушать через 20-40 минут после занятия.

Организм потребуется насытить всё теме же белками и углеводами. Правда, углеводы лучше употребить в жидком виде, например, выпив виноградный или клюквенный сок (натуральный).

Что же лучше есть по окончанию спортивных занятий? Рацион может быть следующим:

  • омлет из яичных белков с овощами, запеченный в духовке;

  • обезжиренный творог или творожная запеканка (без сахара);

  • приготовленная на пару рыба или морепродукты в сочетание с лёгким салатом (без рафинированного масла);

Полезным будет также выпить зелёный чай или стакан обезжиренного кефира.

Приблизительное дневное меню

При регулярных тренировках необходимо кушать 5 раз в день. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Духовой омлет и маленькая порция овсянки, зелёный чай или кофе без сахара.

  • Ленч. Фрукты или обезжиренный творог (питьевой йогурт, но без добавок).

  • Обед. Отварная куриная грудка, паровой рис и зелёный салат.

  • Полдник. Запеченная картофелина и нежирный йогурт.

  • Ужин. Запеченная рыба или отварные морепродукты, овощи на пару и стакан кефира.

Питаясь таким образом похудение представится приятным и быстрым процессом.

Статья написана при поддержке сайта www.thai-clinic.ru

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Люди, вы реально такие злые или притворяетесь? Даже Вова Мальцев prosto_vova не удердался от такого комментария: Да, она действительно заходила в мою квартиру в моё отсутствие, после того как один из моих квартирантов Ваня бросил ей ключи и таким образом свалил, забыв ...
Здравствуйте! Меня зовут Маша, 41 год. Живу в Баварии, на границе с Австрией, учусь на помошника воспитателя в детсаду, воспитываю сына 6 лет. Сегодня  16 ноября я ездила в школу, где нам рассказывали о принципах работы Монтессори и убиралась за ...
На Майдане второй день неспокойно. То есть, второй день ничего не происходит, все то же самое - палатки, стояние на Банковой, митинги - а когда ничего не происходит, замкнутое в самом себе сообщество людей начинает придумывать себе движения само и жить слухами. Вчера прошел слух о ...
Предугадывая комменты, которые обычно оставляют мои самые горячие почитатели - да-да, мы нищеброды. Поэтому тему эту закрываем и плавно переходим к теме поста. В отличии от расхожей фразы, я считаю, что двигателем прогресса является не реклама, а ЛЕНЬ. Лень человеку ходить пешком - ...
Хочу приобрести антирадар стоимостью от 3000 до 10000 рублей. Если есть такой, который ...