Система питания для снижения веса при занятиях спортом

топ 100 блогов sabinus — 12.12.2016 — Спорт

Система питания для снижения веса при занятиях спортомБыстро избавиться от лишнего веса помогут препараты для похудения. При этом, для результативности и сохранения полученного эффекта необходимы регулярные занятия спортом. Особое значение стоит уделить и сбалансированному питанию, так как без этого спортивные тренировки и приём различных препаратов не столь действенны.

Кушаем до тренировки

Перед спортивным занятием приём пищи должен включать углеводы и белки, содержание жиров недопустимо. Так, углеводы насыщают мышечные ткани и организм в целом энергией. Белки отвечают за поступление аминокислот, гарантирующих нормальную работу мышц. Отсутствие жиров объяснимо тем, что они замедляют метаболизм.

Есть рекомендуется за 1-2 часа до тренировки для того, чтобы пища успела перевариться. Стоит заметить, что плотные продукты – творог или кашу, разрешается есть за 30 минут до занятий.

Варианты нормального приёма пищи выглядят так:

  • белое птичье мясо с рисом и ломтиком отрубного хлеба;

  • бифштекс и порция овсяных хлопьев;

  • омлет, приготовленный в духовке.

При этом, если тренировка проходит в утреннее время, вместо указанных блюд стоит съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.

Питание после спортивных занятий

Важно понимать, что в первые 40 минут после тренировки организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому, желательно, кушать через 20-40 минут после занятия.

Организм потребуется насытить всё теме же белками и углеводами. Правда, углеводы лучше употребить в жидком виде, например, выпив виноградный или клюквенный сок (натуральный).

Что же лучше есть по окончанию спортивных занятий? Рацион может быть следующим:

  • омлет из яичных белков с овощами, запеченный в духовке;

  • обезжиренный творог или творожная запеканка (без сахара);

  • приготовленная на пару рыба или морепродукты в сочетание с лёгким салатом (без рафинированного масла);

Полезным будет также выпить зелёный чай или стакан обезжиренного кефира.

Приблизительное дневное меню

При регулярных тренировках необходимо кушать 5 раз в день. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Духовой омлет и маленькая порция овсянки, зелёный чай или кофе без сахара.

  • Ленч. Фрукты или обезжиренный творог (питьевой йогурт, но без добавок).

  • Обед. Отварная куриная грудка, паровой рис и зелёный салат.

  • Полдник. Запеченная картофелина и нежирный йогурт.

  • Ужин. Запеченная рыба или отварные морепродукты, овощи на пару и стакан кефира.

Питаясь таким образом похудение представится приятным и быстрым процессом.

Статья написана при поддержке сайта www.thai-clinic.ru

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
По-моему, лучшая, наиболее четкая реакция на " 9 баллов по шкале Рихтера ". На самом деле, нулевой этап проекта уже завершен; можно возводить конструкцию: Вывод очевиден: Пора честно признать: да, " Тезис о том, что бедные украинцы захвачены в плен фашисткой хунтой, и дост ...
А Развозжаева-то и правда пытали. Блинство, даже как-то неловко стало, что я над ним глумился (((( Чтобы очистить карму, запощу у себя СтрашнуюЪ ПравдуЪ о страданиях Лёни Развозжаева:    http://may-antiwar.livejournal.com/574032.html ...Он отошел от здания ...
Сегодня на трассе между Луганском и Алчевском убит Алексей Мозговой. Командир бригады «Призрак» ехал с сослуживцами на трех машинах. «Сначала сработала мина, потом обстреляли из пулемета, — сообщил заместитель генпрокурора ЛНР Сергей Горенко . — Всего семеро погибших, колич ...
Я, например, слегка ожила и могу пожаловаться на несправедливость жизни, а также и на некоторых волкодавов. Мало того, что она спала на хозяйской кровати, хотя ей был выделен прекрасный угловой диван. Эта сучечка-убийца насмерть убила Дивова ...
Не дотерплю полтора часа, спрошу сейчас ! МОСКВА, 12 дек — РИА Новости. Депутаты ЛДПР Ян Зелинский и Елена Афанасьева внесли в Госдуму законопроект, запрещающий россиянам и иностранцам, которые работают в России по договору, о бщаться на зарубежном языке в рабочее время и на рабочем ...