Система питания для снижения веса при занятиях спортом

топ 100 блогов sabinus — 12.12.2016 — Спорт

Система питания для снижения веса при занятиях спортомБыстро избавиться от лишнего веса помогут препараты для похудения. При этом, для результативности и сохранения полученного эффекта необходимы регулярные занятия спортом. Особое значение стоит уделить и сбалансированному питанию, так как без этого спортивные тренировки и приём различных препаратов не столь действенны.

Кушаем до тренировки

Перед спортивным занятием приём пищи должен включать углеводы и белки, содержание жиров недопустимо. Так, углеводы насыщают мышечные ткани и организм в целом энергией. Белки отвечают за поступление аминокислот, гарантирующих нормальную работу мышц. Отсутствие жиров объяснимо тем, что они замедляют метаболизм.

Есть рекомендуется за 1-2 часа до тренировки для того, чтобы пища успела перевариться. Стоит заметить, что плотные продукты – творог или кашу, разрешается есть за 30 минут до занятий.

Варианты нормального приёма пищи выглядят так:

  • белое птичье мясо с рисом и ломтиком отрубного хлеба;

  • бифштекс и порция овсяных хлопьев;

  • омлет, приготовленный в духовке.

При этом, если тренировка проходит в утреннее время, вместо указанных блюд стоит съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.

Питание после спортивных занятий

Важно понимать, что в первые 40 минут после тренировки организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому, желательно, кушать через 20-40 минут после занятия.

Организм потребуется насытить всё теме же белками и углеводами. Правда, углеводы лучше употребить в жидком виде, например, выпив виноградный или клюквенный сок (натуральный).

Что же лучше есть по окончанию спортивных занятий? Рацион может быть следующим:

  • омлет из яичных белков с овощами, запеченный в духовке;

  • обезжиренный творог или творожная запеканка (без сахара);

  • приготовленная на пару рыба или морепродукты в сочетание с лёгким салатом (без рафинированного масла);

Полезным будет также выпить зелёный чай или стакан обезжиренного кефира.

Приблизительное дневное меню

При регулярных тренировках необходимо кушать 5 раз в день. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Духовой омлет и маленькая порция овсянки, зелёный чай или кофе без сахара.

  • Ленч. Фрукты или обезжиренный творог (питьевой йогурт, но без добавок).

  • Обед. Отварная куриная грудка, паровой рис и зелёный салат.

  • Полдник. Запеченная картофелина и нежирный йогурт.

  • Ужин. Запеченная рыба или отварные морепродукты, овощи на пару и стакан кефира.

Питаясь таким образом похудение представится приятным и быстрым процессом.

Статья написана при поддержке сайта www.thai-clinic.ru

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Спасибо тебе, жизнь, за последнее десятилетие относительного благополучия нашей страны! Увы, благодать закончилась, можно расходиться. Но давайте на прощанье вспомним, как это было. Беспримерный же случай в истории России. Большое и красивое видится на расстоянии, особенно хорошо из шезло ...
Сотрудники МЧС России во время аварийно-восстановительных работ после пожара в ТЦ «Зимняя вишня» (Фото: Максим Григорьев / ТАСС) Ни в коем случае не собираюсь что-то там "разжигать", или на чем-то "плясать". Просто - рассуждения очередного "диванного аналитика", скорбящим людям лучше ...
Случайно услышала в новостях о новой пенсионной реформе. Теперь пенсию будут в баллах считать. Чтобы получить необходимые 10 баллов в год, нужно, чтобы зарплата была не менее 40 тысяч. 40-ка тысяч? Это о ком? Государство принимает на работу в районную больницу санитарку и кладёт ей ...
Лет примерно пятнадцать назад я купил кроссовки Ecco. Они были чертовски дорогими, но оказались долговечными и очень удобными - прям как по ноге шили. Ну и с тех пор мы всей семьёй покупали обувь Ecco - как оказалось, накупили за долгие годы этой обуви на 242 000,- руб. Это ж четверть милл ...
Историк М.Н. Покровский утверждал, что в Византии Православие было синонимом Гражданства, и что эта доктрина перекочевала в Московское гос-во. - Наверное, Покровский был прав. Ведь идеи Самодержавия и Наследственной  монархии    приходилось опирать не на разум, а на веру. (Объяснять   ...