Система питания для снижения веса при занятиях спортом
sabinus — 12.12.2016 — СпортБыстро избавиться от лишнего веса помогут препараты для похудения. При этом, для результативности и сохранения полученного эффекта необходимы регулярные занятия спортом. Особое значение стоит уделить и сбалансированному питанию, так как без этого спортивные тренировки и приём различных препаратов не столь действенны.
Кушаем до тренировки
Перед спортивным занятием приём пищи должен включать углеводы и белки, содержание жиров недопустимо. Так, углеводы насыщают мышечные ткани и организм в целом энергией. Белки отвечают за поступление аминокислот, гарантирующих нормальную работу мышц. Отсутствие жиров объяснимо тем, что они замедляют метаболизм.
Есть рекомендуется за 1-2 часа до тренировки для того, чтобы пища успела перевариться. Стоит заметить, что плотные продукты – творог или кашу, разрешается есть за 30 минут до занятий.
Варианты нормального приёма пищи выглядят так:
-
белое птичье мясо с рисом и ломтиком отрубного хлеба;
-
бифштекс и порция овсяных хлопьев;
-
омлет, приготовленный в духовке.
При этом, если тренировка проходит в утреннее время, вместо указанных блюд стоит съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.
Питание после спортивных занятий
Важно понимать, что в первые 40 минут после тренировки организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому, желательно, кушать через 20-40 минут после занятия.
Организм потребуется насытить всё теме же белками и углеводами. Правда, углеводы лучше употребить в жидком виде, например, выпив виноградный или клюквенный сок (натуральный).
Что же лучше есть по окончанию спортивных занятий? Рацион может быть следующим:
-
омлет из яичных белков с овощами, запеченный в духовке;
-
обезжиренный творог или творожная запеканка (без сахара);
-
приготовленная на пару рыба или морепродукты в сочетание с лёгким салатом (без рафинированного масла);
Полезным будет также выпить зелёный чай или стакан обезжиренного кефира.
Приблизительное дневное меню
При регулярных тренировках необходимо кушать 5 раз в день. Меню может выглядеть следующим образом:
-
Завтрак. Духовой омлет и маленькая порция овсянки, зелёный чай или кофе без сахара.
-
Ленч. Фрукты или обезжиренный творог (питьевой йогурт, но без добавок).
-
Обед. Отварная куриная грудка, паровой рис и зелёный салат.
-
Полдник. Запеченная картофелина и нежирный йогурт.
-
Ужин. Запеченная рыба или отварные морепродукты, овощи на пару и стакан кефира.
Питаясь таким образом похудение представится приятным и быстрым процессом.
Статья написана при поддержке сайта www.thai-clinic.ru