рейтинг блогов

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

топ 100 блогов 0zzzy16.07.2017 Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Положение плеч


Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Постановка рук


Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Проблемы с запястьем


Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Бедра


Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер, или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Голова


Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.

источник

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
На Украине вводят запрет о въезде мужчин из России в возрасте от 16 до 60 лет. Сначала говорилось о полном запрете, сейчас кое-что все-таки чуть изменилось, хотя как мне кажется не особо глобально. Теперь на территорию Украины могут пустить мужчину, проживающего в России, только если ...
Человек добивается своего разными способами. Ко мне нечасто обращаются люди, которые используют методы силовой борьбы с конкурентом на рабочем месте. Используют - а затем идут за помощью ко мне. Нет, не для того, чтобы я помогла расцарапать лицо и ...
Встречаем пятое творческое задание! #сновавесна Творческое задание #5 — «История, которая случилась в дороге» Сегодня творческое задание посвящено вручению Оскара фильму ...
...
Отыскал в сети один любопытный пост, который стоит вашего внимания. *** По просьбам трудящихся делаю перепост сканов некоторых немецких документов из книги Элизабет Хереш "Купленная революция. Тайное дело Парвуса" (дополнив их переводами, где они имелись). В основном выбрал ...