Проходка

топ 100 блогов ru_healthlife27.01.2012 Уважаемые сообщники!

Пользуясь пятницей, хочу спросить: как выполнить проходку в упражнениях тройки, узнать свои 1ПМ и не убиться при этом? %)))

Если конкретно - то с какими весовыми интервалами, с каким отдыхом между подходами, можно ли всю тройку за один раз проверить, ну и прочие нюансы, о которых я, может быть, не догадываюсь - прошу опытных поделиться своим опытом.



Надоела жиросжигательная программа, чувствую огромное желание сменить её на силовую. В связи с чем хочу в воскресенье проверить, на что я сейчас способна, потом недельку отдохнуть и следующие месяца два посвятить непосредственно прокачке силы, после чего сделать проходку снова и сравнить результаты. По идее, ориентироваться на изменение 1ПМ - в случае оценки силы будет нагляднее всего. Опять же, при составлении программы несложно рассчитать рабочие веса как процент от 1ПМ.

Я уже устраивала себе подобные проверки, но выкладывалась не полностью - доходила до 2-4ПМ. Получалось следующее: становая 60кг на 4 повтора, присед 50кг на 3 повтора, жим лёжа 27,5кг на 2 повтора (собственный вес 51кг). За техникой слежу со всей ответственностью, на какую способна. Очень хочется выполнить проходку, но стрёёёмно! %) Или с моим нынешним уровнем не стоит заморачиваться, а просто пересчитать ПМ исходя из имеющихся 2-4-повторных весов по формулам?

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Оригинал взят у tyler78 в В поисках дна: "за немками", "везу немца на расстрел" и "отжал у Ганса" Этот пост о победобесии будет ежегодным. Сделаю необходимое уточнение в связи с полученными комментариями в жж и фб: ребята, этот пост не очередное "ахаха, давайте поржем над туп ...
11: 21:30 (МСК) По Луганску (район аэропорта) отработало РСЗО - по неуточненной информации аэропорт уничтожен, в районе Металиста дым. аэропорт разбомбили наши к чертям ) с укропами ) ещё новость : Самолет украинских ВВС вошел в российское воздушное пространство, совершил раз ...
Первая моя статья на topwar о борьбе с безэкипажными катерами на Черном море таки прошла модерацию (простите за недавний фальшстарт, я только учусь). Интересующимся темой очень рекомендую лекцию Максима Токарева о применении катеров-камикадзе на Тихом океане. ...
...
1) Первым убитым на Майдане был майдановец Сергей Нигоян - 22 января 2014 2) Первым убитым в Крыму при его захвате был прапорщик украинской военной части Сергей Кокурин - 18 марта 2014 3) Первым убитым на Донбассе (и вообще на Юго-Востоке Украины) был сторонник Майдана Дмитрий Чернявский - ...