рейтинг блогов

Присед до параллели? Конечно нет!

топ 100 блогов ru_healthlife20.02.2012Спорт

Присед до параллели? Конечно нет!

Дебют.

"Никогда, никогда, никогда в жизни не приседай так, чтобы колени выходили за линию стоп!"

Если честно, мне кажется, что именно это видят все новички в залах, как только открывают свой шкафчик. Иначе откуда бы эта идея черпала свою состоятельность и цвела по сей день? Ну, или в этом виноваты масс-фактор тренера в большинстве залов, задачей которых является "отбрить" клиента. Что уже намного более вероятно.

Если посмотреть в глубь истории, то в то самое время, когда египетские пирамиды были выше, солнце - ярче, а американские президенты - светлее, шейпинг и массовые занятия правили миром.

Ну, мы все помним веселые занятия гимнастикой, девушек в смешной одежде и ногодрыжество под бодрую музыку. В данном конкретном случае задачей инструктора было провести через тренировку 20-40 новичков и сделать так, чтобы ни один их них не сломался. Логично, что в данном случае техника должна была быть адаптирована так, чтобы самый матерый дурак с дипломом все равно ничего себе не растянул или не вывихнул.

Так родилась рекомендация "Садиться как на стульчик". В оригинале она предлагала отводить таз назад, "нащупывая" задницей виртуальный стул. При этом колени оставались на месте и не выходили за линию стоп. Любому человеку, который приседает с больше чем 50 килограммами за пазухой понятно, что в данном случае центр тяжести тела сильно меняется и присесть с серьзным весом становится просто нереально.

Иначе ты просто падаешь назад, а так как "стул" все-таки виртуальный, это несколько неприятно.


Вторая причина, почему эта рекомендация стала популярна - это полнейшая некондиция домохозяек, оккупировавших спортзалы в связи с а) культом красоты на ТВ и б) доступностью массового фитнеса.

Лет 80 назад денег у населения было существенно меньше, а вот домашних забот - больше (попробуйте постирать на всю семью без стиральной машины). Поэтому если кто-то чем-то и занимался, то делал это там, где его никто не видел. Технический прогресс дал женщине свободное время, а ее мужу - денег, но не дал им мозгов базовых понятий о культуре тела. Поэтому человек в тренажерном зале больше походил на земляного червяка, чем на Маугли.

Эта длинная прелюдия говорит о том, что большинство новичков в тренажерных залах так болтались из стороны в сторону, что начинали движение в приседе с коленных суставов, а не с таза. Попробуйте начать приседать, именно сгибая колени, а не тазобедренный сустав - колени мигом выскочат за линию носков и будет очень неприятно.

Рекомендация "приседать как на стульчик" пошла именно отсюда. В данном случае приседать, начиная движение с коленей, просто невозможно. Вполне вероятно, что изначально данная рекомендация спасла колени многим американским (уже) бабушкам и дедушкам, но как и всякая хорошая мысль, со временем окостенела и попала в учебники, а из них - в Россию. 

Присед до параллели? Конечно нет!

Уверен, что каждый из вас наблюдал похожую картину далеко не один раз.

Следует признать: в 90-е годы вместе с Перестройкой мы выкинули и все физкульт наработки СССР, которые шли прямиком из тяжелоатлетической школы, бывшей, без всякого преувеличения, лучшей в мире на тот момент. Но об этом мы еще поговорим. Так как все старое было отринуто, как "потворствующее идеям социализма", а нового ничего не было, то мы просто заимствовали то, что было. 

Разум российского чиновника темен и загадочен, именно поэтому он заимствует только то, от чего все остальные уже отказались (иначе чем можно объяснить введение ЕГЭ?). Так большинство современных тренеров узнали, что приседания на стульчик - это хорошо и правильно. Правда за исполнение Луи Симмонс бы их четвертовал и съел на завтрак, запивая бодрящим коктейлем из анаболиков, но, так как имя Луи им не известно, товарищи спят спокойно.

И вот, мы закончили с прелюдией.

Миттельшпиль.

Давайте проверим тезис "не выводить колено за линию стопы" и "угол строго в 90 градусов" на практике. Прямо сейчас встаньте с дивана, убедитесь, что крепко стоите на ногах и присядьте так низко, как только можете. Уверен, что ваше колено на 1-2 сантиметра вышло за линию стопы. И так будет почти со всеми, потому что геометрия так нас создала природа.

Простейший взгляд со стороны говорит, что чем меньше размер стопы и чем длинее голень, тем сильнее колено выйдет за линию пальцев. Лично у меня колено выходит примерно на 2 сантиметра, так что ничего плохого в этом нет.

Отчасти правило "приседать как на стульчик" породило следующий миф, убивающий хомячков новичков в тренажерном зале: нельзя приседать в пол. На вопрос почему, даже тренера отвечают "потому что колено не должно выходить за линию стопы" и мы получаем рекурсию. На самом деле, здесь я как раз предлагаю обратиться к опыту ТА школы.

Почему? Потому что индустрия, на которую в течение десятилетий работали лучшие врачи, методологисты и в которой за результат бились до крови, эта индустрия будет заинтересована в максимальной эффективности спорстмена. Многие люди считают, что на спортсменов ровняться не стоит, потому что "у профи все по-другому". На самом деле, в отличие от обывателя, самая банальная травма может сломать спортсмену жизнь.

Травма, заставляющая обывателя отказаться от тренажерного зала в пользу тай-бо, означает конец карьеры для профессионала. Логично, что в такой ситуации профи будут делать упражнения с максимально правильной техникой. Вот на них и будем ориентироваться.

Пара фотографий из мира тяжелой атлетики:

Присед до параллели? Конечно нет!

Не самое показательное фото, но то, что приседом "до параллели" тут и не пахнет, видят все. А вот сейчас пара фотографий, на которых совершенно четко видно, что при правильном приседе "в пол" колено просто не может не выйти за линию стопы.

Раз:

Присед до параллели? Конечно нет!

Два:

Присед до параллели? Конечно нет!

Три:

Присед до параллели? Конечно нет!

Так что не стесняемся брать на вооружение наработки, которые уже доказали свою эффективность на помостах. Как правило то, что естественно, то и верно (за исключением пары-тройки табуированных культурой вещей): если колено при приседе выходит за линию носка, значит так и надо.

Зложелателям и теоретически подкованным интернет-бойцам: разумеется, это верно только при правильной технике приседаний. Лично мне очень нравится вот это видео:

Эндшпиль.

Самая большая ошибка, которую может совершить новичек - это слепое следование чужим рекомендациям. Прежде всего вы должны научиться чувствовать свое собственное тело и делать соответствующие выводы.

Если вам кажется что-то неправильным - вполне возможно, что это так и есть. Сделайте видео, на котором вы выполнеяте упражнение, попросите кого-то оценить вашу технику, все что угодно - главное, не стоять на месте, надеясь, что "само как-нибудь пройдет".

Надеюсь, эта статья показала, что пара мифов "Нельзя выводить колено за носки" и "Приседать можно только до параллели" - это именно мифы, и не более того. Кроме того, милые девушки: лучшего упражнения, чем приседы в пол, для того, чтобы накачать упругую попу, просто не существует.

Помните о том, что если сейчас вы приседаете до параллели и решите перейти к приседам  пол, вам придется существенно уменьшить вес отягощения. Оттачивате технику. Помните о собственной безопасности.

Знаете, почему большинство хомячков новичков травмируют колени при глубоких приседаниях? Потому что расслабляют мышцы в самой низкой точке приседа, чтобы немного "отдохнуть". Как только нагрузка снимается с мышц, она автоматически переходит на сустав и связки, потому что просто исчезнуть она не может. Логично, что в данном случае человек моментально получает травму и на всю оставшуюся жизнь считает, что глубокие приседы - вредны для коленей. 

Хотя, как говаривал Ден Джонс, коленям вредят не приседы, а то странное упражнение, которые ТЫ считаешь приседами. При приседе до параллели расслабить ноги просто нельзя, поэтому они считаются "безопаснее".

Если же вы будете помнить об этом простом моменте, то ничего с вашими коленями не случится. Лично я до сих пор считают тяжелые приседы в пол одним из лучших упражнений для укрепления связок коленного сустава.

Нужно ли всем новичкам приседать в пол? Нет, поначалу присед до параллели поможет познакомиться с упражением.

Будет ли присед в пол безопасен для всех? Нет, при неверной технике и неправильном подборе отягощения надеяться на безопасность глупо.

Буду рад, если эта статья поможет кому-то определиться и приобщиться к лагерю тяжелой атлетики!

Присед до параллели? Конечно нет!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Галчатки привед! Пару недель назад у меня с автомобиля украли зеркала, оба, у дома, не под камерами. Дорого это все, но полис наше все. Не, ну ладно раньше тырили масштабно щетки дворников, но это было давно. Вопщем вопрос у меня, а у вас что крадут, царапуют, выламывают из автомобиля? Под ...
Была вчера на первой тренировке по тай-бо - это ужАс. В очень хорошем смысле этого слова)))) Сегодня опять пойду (С)))))) А вы что сейчас делаете? Прямо сейчас?))) ...
Дорогие друзья, как и все вы, я хорошо понимаю, что в наше сложное время выбирать тему нужно с известной осторожностью, чтобы ненароком не пролить воду на мельницу наших идейных врагов, но, как показывает жизнь, иногда полезнее обратить внимание общественности на негативное явление, неж ...
На Донбассе снова активизировались диверсанты. Сегодня была подорвана машина секретаря Александра Захарченко. Женщина с травмами доставлена в больницу. Два дня назад в сквере у Ленинского ЗАГСа была обнаружена мина МОН-90, с управляемым по радио детонатором. Мина была обезврежена с ...
Турфирма "ЦВЕТ" первая обратила внимание на такое направление в туризме как "НЕТУРИСТИЧЕСКОЕ", простите за тавтологию=) Поскольку я давненько катаюсь по области и крайне люблю эту тематику, меня и пригласили в такой, обзорный тур по некоторым интересным местам нашей области. В некотор ...