Помогите подобрать рацион питания

ru_healthlife — 21.03.2013 Приветствую все​х обитателей сообщества! Это мой первый пост здесь. Оформить все данные по образцу нет возможности, так как точно не могу описать свой рацион за 7 дней, параметры и тренировки. Но очень нужна помощь в подборке рациона.

При росте 169 см, вес был разным. Много лет назад на ПП и тренировках сбросила 22 кг (с 75 до 53). В целом вес стоит на планке 53-55 кг. Но тогда процент жира в теле увеличивается. Сейчас вешу 49-50 кг. По прорисовывавшимся мышцам (трицепс, бицепс, косые пресса) результат меня устраивает. НО! Надо вернуться к нормальному рациону. Обмен веществ пострадавший от низкокалорийного питания и времен в 46 кг. Про систему "Пятнашки" все изучила, но по ней порции мне кажутся слишком большими. Средний мой прием пищи составляет от 150 до 300 грамм. Ем творог, некалорийный сыр, молоко, морепродукты, отруби, овощи, реже крупы, яйца и иногда мясо птицы. КБЖУ сейчас очень низкие, но желание прийти к нормальному рациону имеется. Однако попадаю под категорию тех, кто может есть около 1000-1200 калорий и поправляться.

Тренируюсь 3 раза в неделю. 2 раза стрейтчинг по 1 часу. 1 раз групповое занятие Super-Sculp. 1 раз в неделю Тай-бо. + к этому 25-30 минут на степпере (раз в неделю). В самом спортивном зале делаю упражнения на трицепс, грудные мышцы и бицепс + изредка дельта на тренажере. + Пресс (вариации из положения лежа на коврике)

Тренировки описала, чтобы примерно вы понимали мою активность. Работа сидячая. Еду до работы на метро (минут 40). Хожу немного в течение дня (раза 3-4 по лестнице на 3-ий этаж туда обратно) + дорога до дома, иногда могу погулять минут 30-40 по магазинам.

UPD: по просьбам многих. Сейчас немного иначе (похудее местами), но других фото в полный рост и без одежды примерно в таком весе на данный момент нет

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив