Информационные технологии и связь 
Илья Резник - Стасу Садальскому 
Врачебные ошибки: трагические последствия неверных диагнозов 
город контрастов 
Дессау - город Баухауза 
Дорога, протоптанная миллионами крохотных лапок... 
Из записок " понаехавшей" 
Зимний Моне 1888 года: четыре месяца на юге Франции (Антиб) 
Манипуляции сознанием
13.07.2012 —
Мультистанции в домашних тренировках
Покритикуйте программу
ru_healthlife — 13.07.2012
Три месяца в спортзале.28 лет, пол мужской.
Первые 2 месяца была ОФП, третий месяц, по словам тренера, работал на силу.
Теперь он мне дал программу на 2 месяца на гипертрофию.
Покритикуйте программу:
3 раза в неделю
1 день
1. Жим лежа 5x5
2. Жим на наклонной скамье 3x8
3. Подъем штанги на бицепс 5x8
4. Скручивания 3x максимум
5. Гиперэкстензия 3x15
2 день
1. Становая тяга или Приседы 5x5
2. Сгибание ног в тренажере 3x12
3. Жим вверх сидя 5x5
4. Шраги с гантелями 2x10
5. Скручивания 3x максимум
6. Гиперэкстензия 3x15
3 день
1. Подтяшивания нейтральным параллельным хватом 5x5
2. Тяга блока за голову 3x10
3. Французский жим 5x8
4. Скручивания 3x максимум
5. Гиперэкстензия 3x15
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
13.07.2012 —
Я себя слепила из того, что было.
13.07.2012 —
Пятница. Я пробежал марафон и не могу полчать )
13.07.2012 —
Пятница!
13.07.2012 —
Будьте осторожнее со становой!
13.07.2012 —
шпильки в тренажерке))
13.07.2012 —
Перевод - кто хочет помочь?
12.07.2012 —
10 лет, девочка, вес меньше 44 кг.
12.07.2012 —
недостаток белка в рационе
12.07.2012 —
Женский спорт в картинках
Архив записей в блогах:
Сталин спросил у Жукова: "Вы уверены, что мы удержим Москву? Я спрашиваю с болью в душе. Говорите честно, как коммунист". Тот ответил: "Москву, безусловно, удержим. Но нужно ещё не менее двух армий и хотя бы 200 танков". Сталин пообещал две армии к концу месяца и слово сдержал. Контрнаст ...
А у вас затопили? А вы переобули автомобили? У нас сегодня затопили, в Чапаевске затопили еще с утра. Машину муж, конечно, не переобул, так что поездка отменилась. Никто ж не ожидал, как всегда:) Ну мало ли что там в этом прогнозе погоды пишут:) У кого не затопили, чем и как греетесь, а ...
Эксперимент с коммунити fotostuff можно смело считать завершённым. Кроме меня и пары человек, публиковать посты никто не рвался, а те новости что были? бурной дискуссии не вызывали, небольшие баталии с бросанием друг в друга какашек ...
Ксения Собчак, провозгласившая хождение на президентские выборы от партии «Гражданская инициатива» , видимо, взяла в команду хорошо известную в ЖЖ Лену Миро. Иначе как объяснить весьма комплиментарный пост miss_tramell про Собчак? Как поверить, что журнал Миро не взломали ...
В Северном Ледовитом океане есть два основных направления, что соединяют Тихий и Атлантический океаны. Это маршрут (синенький), идущий вдоль наших берегов, включающий Северный морской путь (СМП). На схеме - красный южный маршрут через Суэцкий канал. Это путь (красный), ...
