Похудательное

pomidorinka — 14.03.2012 В предыдущем посте я обмолвилась, что собираюсь распрощаться немного с килограммами, которые портят мне жизнь. Сразу столкнулась с тем, что "ты итак худая и подтянутая, куда еще худеть"?
Поясняю :)
Да, я в хорошей форме, у меня упругая мышца, неплохая выносливость, я могу стоять в планке до второго пришествия. (Сидела тут где-то, чего-то ждала и листала Mens Health, там был тест на определение спортивной формы. Очевидно для мужчин. там значилось, что если мужик может простоять в планке на предплечьях минуту, то он в шикарной форме и может готовиться к соревнованиям. Я так хмыкнула, ибо мы на йоге и в нижней и в верхней стоим по несколько минут несколько раз за занятие, и по мне если мужик не может простоять несчастные 60 секунд, то он ничего не может :))
Так вот к моей форме, то что у меня более менее крепкие мышцы и не висит жЫр, еще не значит, что я стройная изящная газель. А я хочу быть ей. Длинные тонкие ноги, прорисованный рельеф (который нагло скрывается под моими несчастными двумя кило жира), плоское пузо, симпатичная бицуха и расправленная грудь.
В общем мне до изящности как раз и не хватает убрать немного жирца. Да можно и мышц убрать, ибо даже если нет жира, но много мышц, то женщина становится похожа на танк. А мне не нравится, я хочу тонкости.

Я присела на небольшую диетку. Точнее это не диета, это просто контроль потребляемых калорий. Я свято верю, что похудеть можно только если расход калорий превышает приход. Любые ограничения, исключения, запрещения ведут только к обжиралову в дальнейшем и быстрому возвращению веса. Так же я против низкоуглеводок (многие исключают вообще углеводы, чтобы "подсушиться", прорисовать мышцу) и низкокалориек.
все это влияет на обмен веществ, самочувствие, энергию, ну и конечно на настроение.

если кому интересно, пример меню за три дня. В принципе довольно однообразно, стараюсь придерживаться основных правил:
завтрак - белок или белок+сложные углеводы, обязательно сырые фрукты. вообще сырую еду в каждый прием пищи
ланч: фрукты, какой-нить сладкий напиток. понятно, что не кола или соки, а например какао, или имбирный напиток с медом
обед: сложный гарнир+белок+овощи сырые
полдник: фрукты, сладкий напиток
ужин: белок+овощи или фрукты.

все это уложить в 1500-1600 ккал. пока на стадии похудения не больше. потом буду увеличивать

чтобы не было вопросов, я немного слетела с веганства включив еще в январе в рацион творог. Но пока только творог и надеюсь дальше не пойдет и потом меня отпустит :)

примеры менюх за три дня под катом.

воскресение:
утро 6 30
пранаяма, сурья намаскар три раза
завтрак: овся с бананом, творог с бананом, лемон джинджер хани
ланч: яблоко, лемон джинджер хани
йога 2 часа интенсив
обед: рис с индоприправой и морковкой, салат из огурца, помидорки и рукколы, заправленный творогом с чили
полдник: ананас, яблоко, лемон джинджер хани
ужин: гречка с лучком жареные, творог с огурцом, помидоркой и рукколой.

Итого: ккал: 1544 угл: 241 жир:26 белок: 90

понедельник:
утро 6 30
пранаяма, сурья, вода вода
завтрак: тофу-омлет с помидоркой, ананс
ланч1: смузи - банан, руккола, мед, вода
ланч2: лемон джинджер хани (ЛДХ), яблоко
обед: макаронотаз в томатном соусе, овощетазик с творогом и чили.
полдник: ананас, яблоко, какаушко
ужин: тофуомлет с помидоркой, ЛДХ, овощи какие нить
перед йогой яблоко
йога-жесть 2 часа

Ккал: 1499 у: 217 ж:46 б:66

вчера:
утро 6 30
пранаяма, сурья
завтрак: ананас, овся с бананом, тофу омлет, какаушко
ланч: ЛДХ, груша, киви
обед: гречка с лучком, овощетаз с творогом
полдник: ананас, яблоко, ЛДХ, 20 гр семечек (неучтенка)
ужин: творог с бананом
йога 2 часа средний уровень

Всего:
ккал: 1409 у:218 ж:32 б:71

сегодня:
утро 6 00
пранаяма, сурья
завтрак: тофу-омлет, смузи (банан, руккола, льняное масло)
ланч: киви, ананас, какаушко
обед: рис по индийски с морковкой, овощетаз с творогом
полдник: груша, киви, яблоко, какаушко
ужин: творог, овощи
перекус: яблоко
йога средний уровень

ккал: 1376 у:179 ж:40 б:75

вопросы?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив