Откуда есть пошел Сурья Намаскар

топ 100 блогов yogaholic13.04.2011

Когда-то давно написал статью для журнала. В итоге статья так нигде и не опубликовалась и шансы это сделать близки к нулю. Выкладываю ее в адаптированном для блога виде. Объем довольно большой, много видео. Здесь можно найти рассказ про Сурья Намаскар, а также анализ вариантов Сурья Намаскара в различных направлениях йоги. Ввиду того что в ЖЖ есть ограничение на количество символов, статья разбита на несколько кусочков


 

Сурья-намаскар! Как много в этом слове... Наверняка, все , кто посещал занятия по йоге с ним сталкивались. Уверен, что большинство, даже знает что это такое :). Буквальный перевод с санскрита следующий: surya - солнце, namaskara - почитание, поклонение. Поклонение солнцу.  Внешне  поклонение солнцу выглядит как интенсивная утренняя гимнастика, где изменения внешнего положения тела согласуются с дыханием. Интересно, а многие ли задавали себе вопрос – что кроется за этим, почему он возник и зачем он, собственно говоря, нужен? Как известно, в некоторых стилях йоги его вообще нет...

Сурья-намаскар – это глубокая практика, вызванная целым комплексом причин. Причем практика эта тесно связана с философией. Это – одна из форм почитания солнца, существовавшая во многих древних цивилизациях. Солнце — это символ. Оно символизирует новый день, новый виток развития. Оно олицетворяет духовный свет и знание, свет в темноте неведения. Оно представляет сущность, духовность, которая содержится во всех материальных вещах. Наконец, Солнце является универсальным источником энергии и Силы для всех живых существ на Земле.

Поклонение Солнцу путем пения мантр наиболее популярно в Индии. Тысячи индийцев до сих пор молятся Солнцу с помощью нескольких Солнечных Мантр, включая знаменитую Гаятри Мантру - обычно 108 раз утром, 32 раза в полдень и 64 раза накануне наступления темноты. Или используют 12 мантр по окончании каждой из 12 виньяс. Эти 12 мантр могут быть  биджа-мантрами, мантрами солнца, 12 ведическими мантрами или комбинацией всех троих. Многие делают danda samarpanam (простирания – самый простой способ выполнения Сурья Намаскара)  12 раз, проговаривая мантры каждый раз при окончании каждого из 12 приветствий солнцу.

Индуистское тримурти – Брахма, создающий мир, Вишну его хранящий и Шива разрушающий означают три аспекта существования и их связывают с движением солнца. С заходом Солнца все умирает, с восходом –  возрождается вновь. Это мистерия возрождения, время чудес, когда все живое пробуждается. Сурья Намаскар  упоминается в Ведах, где выполнение Сурья Намаскара предписывалось для почитания солнца в числе прочих обрядов.

Изначально Сурья Намаскар являлся самостоятельной практикой, но он может быть также хорошей подготовкой тела к последующему выполнению асан. Если в областях Индии с жарким климатом йоги «сидели на солнце, пока у них не появится три капельки пота», то в предгорьях Гималаев такой возможности не было. Приходилось придумывать способы хорошо разогреть тело перед практикой, включить дыхание, осознание всего тела целиком. Сурья Намаскар для этой цели подходит идеально. Конечно, возможны и другие варианты – например, вьяямная разминка. На пространстве СНГ она представлена в Универсальной йоге, также ее можно увидеть у таких учителей как Б.М. Сингх, Р. Гамментхаллер , представляющих линию йоги Брахмачари, представлена она также в школе Шри Йогендры, в йоге натхов.

В эзотерическом смысле сурья намаскар - это начальная практика освобождения сознания. На каждое положение тела в Сурья Намаскаре существует своя мантра, визуализация и точка концентрации на теле. Плюс все вышеперечисленное сопряжено с базовым инстинктом - дыханием. В результате, можно убрать внутренний диалог и жужжание мыслей, отключиться от внешнего мира и заглянуть в себя

Человек , как и все живое - существо энергетическое и подпитывается от Солнца. С пониманием этого нужно выполнять и Сурья Намаскар. Перед началом практики стоит представить Солнце, ощутить исходящую от него силу. Почувствовать как мы купаемся в ней и как она наполняет нас. И с чувством этого выполнять комплекс.

Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно делают до 12 циклов. В особенные дни доходят до 108 Сурья Намаскаров.

На Западе во многих йогашколах принято вводить отдельные курсы по сурья-намаскару. И пока ты его не освоил, ты не можешь двигаться дальше. Думаю что это очень правильный подход со стороны ведущих йогастудий.

Овладение практикой сурья намаскара должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом с последовательностью целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это это будет освоено, то станет ясно, что дыхание естественно дополняет асану, любое другое дыхание будет казаться неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Следует также сделать оговорку о том, что название одних и тех же асан, в разных стилях йоги могут различаться.

Стили йоги отличаются по отношению к Сурья Намаскару. В одних Сурья Намаскар является обязательным комплексом, в других – необязательным (может использоваться, а может и нет), а в третьих не используется вообще. В таком порядке мы и будем рассматривать разные виды Сурья Намаскара
Сперва мы рассмотрим классический Сурья Намаскар из Шивананда Йоги

Перед выполнением рекомендуется встать, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опустить вдоль туловища, закрыть глаза и пройти вниманием по всему телу, убирая все зажатости и напряженности. Послушать тело, почувствовать вытяжение вверх и ощутить подошвы стоп, гравитацию, тянущую вниз. Осознать все тело целиком и... начать.

В шиванандовском сурья намаскаре всего 12 поз.

 
Откуда есть пошел Сурья Намаскар  
 
Во время выполнения комплекса рекомендуется дышать полное йоговское дыхание.

Вот видео с типичным сурья намаскаром из Шивананда Йоги. В окошечке можно посмотреть полный вариант комплекса - список асан, наложенный на дыхание и мантры.
 


1. Пранамасана. Встаньте прямо. Сложите ладони рук на уровне груди  (намаскара-мудра).

Ом Митрайя намах

2. Урдхва Хастасана. Поднимите руки вверх, вытяните их над головой, глубоко вдыхая.

Ом Равайе намах

3. Уттанасана. Качнитесь вперед. Не сгибая коленей, постарайтесь положить ладони рук на землю, пальцы вытянуты прямо вперед, параллельно ступням ног. Коснитесь лбом коленей. Выдох.

Ом Сурьяйя намах

4. Прасаранасана. Отставьте правую ногу назад, коснувшись коленом земли. Согните левую ногу в колене и прижмите бедро к туловищу. Посмотрите вверх. Вдох.

(При следующем повторе всего упражнения отставьте левую ногу назад и согните правую).

Ом Бханаве намах

5. Отставьте назад также и левую ногу. Распрямите спину. Выпрямите руки. Верхний упор. Задержите дыхание.

Ом Кхагайя намах

6. Аштанга Намаскара асана. Согните локти. Коснитесь земли лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Другие части тела не должны касаться земли. Выдох.

Ом Пушне намах  

7. Бхуджангасана. Прогнитесь назад, приняв позу кобры. Вдох.

Ом Хираньягарбхайя намах

8. Адхо Мукха Шванасана. Поднимите таз вверх, приняв положение собаки лицом вниз. пятки и ладони прижаты к земле. Выдох.

Ом Маричайе намах

9.  Прасаранасана. Шагните вперед правой ногой

(в следующий раз, соответственно, левой). Вдох.

Ом Адитьяйя намах

10. Уттанасана. Качнитесь вперед. Не сгибая коленей, постарайтесь положить ладони рук на землю, пальцы вытянуты прямо вперед, параллельно ступням ног. Коснитесь лбом коленей. Выдох.

Ом Савитре намах

11. Урдхва Хастасана. Поднимите руки вверх, вытяните их над головой, глубоко вдыхая. Вдох.

Ом Аркайя намах

12. Пранамасана.Встаньте прямо. Сложите ладони рук на уровне груди в намасте

Ом Бхаскарайя намах

Повторите последовательность с другой ноги.


Как известно, Свами Сатьянанда много лет (12 лет он провел в ашраме Свами Шивананды, если быть точным) был учеником Свами Шивананды. Соответственно и Сурья Намаскар в Бихарской школе йоги, основателем которой является Свами Сатьянанда, практически ничем не отличается от шиванандовского.
 Вот видео. Справа  можно увидеть список асан с мантрами и точками  концентрации внимания, взятый из книги Свами Сатьянанды “Сурья Намаскар”
 


Поза № 1. Пранамасана или "поза молящегося"

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди. Ом Митрайа Намаха

Анахата (Центр грудины)

Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Ом Равайа Намаха

Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам"

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Ом Сурья Намаха

Свадхистана (Лобковая кость, крестец)

Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Ом Бханаве Намаха

Аджна (Точка межбровья)

Поза № 5 Парватасана или "поза горы"

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Ом Кхагайя Намаха

Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Поза № 6 Аштанга намаскара

или "приветствие восемью членами тела"

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Ом Пушне Намаха

Манипура (Солнечное сплетение)

Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи"

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Ом Хиранья Гарбхайа Намаха

Свадхистана (Крестец, лобковая кость)

Поза № 8 Парватасана или "поза горы"

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Ом Маричайя Намаха

Вишудха (Горло, ключичная впадина)

Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Ом Адитьяйа Намаха

Аджна (Точка межбровья) 

Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам"

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.

Ом Савитри Намаха

Свадхистана

Лобковая кость, крестец
 

Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.

Ом Аркайа Намаха

Вишудха (Горло, ключичная впадина)
 

Поза № 12 Пранамасана или "поза молящегося"

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Ом Бхаскарайа Намаха

Анахата (Центр груди)


 
 
Как мы видим, два этих сурья намаскара отличаются только одной асаной. Поза №5 в сурья намаскаре бихарской школы – это адхо мукха шванасана. 

Но в общем-то  смысл, воздействие и практически комплекс, у такого сурья намаскара полностью совпадают. Самое интересное, что эти два варианта слились и в представлении людей. Это видно даже по представленным видео на YouTube, многие из которых говоря, что это шивананда йога, показывают бихарский вариант.

Таковы самые употребительные варианты Сурья Намаскара, который пошел из Шивананда Йоги. Безусловно, данный вид Сурья Намаскара является классическим. Он может преобразовываться в полноценную практику, путем добавления в последовательность разных асан. Форма и темп при этом остается как в обычном Сурья Намаскаре. Такой вариант иногда дается на продвинутых классах по Шивананда Йоге.

Теперь давайте рассмотрим что из себя представляет Сурья Намаскар в традиции Аштанга Виньяса Йоги.

В аштанга виньяса йоге он другой, причем есть две вариации Сурья Намаскара, А и Б.

В АВЙ Сурья Намаскар выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити , сделать несколько циклов дыхания уджайи. Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Это максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движение на дыхание, приступают к выполнению Сурья Намаскара. Как известно, вся АВЙ состоит из виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья Намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья-Намаскар А состоит из девяти виньяс.

 
Откуда есть пошел Сурья Намаскар


Вот вариант последовательности с указанием всех виньяс, ритма дыхания и точек концентрации внимания (дришти).



Начинается последовательность с Самастхити.
 
Вдох (экам) — поднять руки вверх. Точка концентрации внимания — дришти — на больших пальцах рук (ангуштамадхьи).
 
Выдох (дви) — Уттанасана. Концентрация внимания на кончике носа (насаграи). Это центр соединения иды и пингалы нади, используется наиболее часто.
 
Вдох (трини) — поднять голову. Концентрация в области аджна чакры , третий глаз (брумадхья)
 
Выдох (чатвари) — Чатуранга Дандасана. Концентрация на кончике носа.
 
Вдох (панча) — Урдхва Мукха Шванасана (собака лицом вверх). Концентрация снова в области межбровья.
 
Выдох (шат) — Адхо Мукха Шванасана. Точка концентрации внимания — наби чакра, область живота. Держать 5 циклов дыхания уджайи.
 
Вдох (сапта) — прыжок, поднять голову. Точка концентрации внимания — межбровье.
 
Выдох (аштау) - Уттанасана. Точка концентрации внимания — насаграи, кончик носа.
 
Вдох (нава) — подняться , руки вверх . Точка концентрации внимания — большие пальцы рук.
 
Самастхити

 


Сурья-намаскар B состоит из 17 виньяс. Добавляются две новые асаны (уткатасана и вирабхадрасана), по сравнению с предыдущим вариантом.

Откуда есть пошел Сурья Намаскар


В окошечке – полностью расписанный по виньясам вариант последовательности



Самастхити

Вдох (экам) — Уткатасана. Концентрация на пальцах рук (ангуштамадхьи).

Выдох (дви) — Уттанасана. Концентрация на кончике носа (насаграи)

Вдох (трини) — поднять голову. Концентрация в области межбровья (брумадхья)

Выдох (чатвари) — прыжок в Чатуранга-Дандасану. Концентрация — кончик носа (насаграи).

Вдох (панча) — Урдхва Мукха Шванасана. Концентрация в области межбровья (брумадхья)

Выдох (шат) — Адхо Мукха Шванасана. Концентрация в области живота (наби чакра)

Вдох (сапта) — правая нога делает широкий шаг вперед, вирабхадрасана. Концентрация на больших пальцах рук (ангуштамадхьи)

Выдох (аштау) — прыжок в чатуранга-дандасану. Насаграи

Вдох (нава)  -  Урдхва Мукха Шванасана. Брумадхья

Выдох (даша) - Адхо Мукха Шванасана. Наби чакра



Вдох (экадаша) - левая нога делает широкий шаг вперед, вирабхадрасана. Концентрация на больших пальцах рук (ангуштамадхьи)


Выдох (двадаша) — прыжок в чатурангу дандасану. Насаграи


Вдох (трайодаша) - Урдхва Мукха Шванасана. Брумадхья


Выдох (чатурдаша) - Адхо Мукха Шванасана. Наби чакра. Пять циклов дызания уджайи


Вдох (панчадаша) — прыжок, поднять голову. Концентрация в межбровье (брумадхья)


Выдох (содаша) — Уттанасана. Насаграи


Вдох (саптадаша) — Уткатасана


Самастхити

Это видео с двумя вариациями Сурья Намаскара, принятыми в Аштанга Виньяса Йоге. Первые полторы минуты, правда, звучит мантра



 А сейчас немного позабавимся. На этом видео Дэвид Свенсон показывает как не надо делать Сурья Намаскар. 



 Не могу не вспомнить забавную историю связанную со Свенсоном и  сурья намаскаром, ее часто рассказывает Дэвид на своих семинарах. Как-то в 70 е годы они вместе с братом, в каком-то парке в Техасе, делали сурья намаскар навстречу другу другу. Люди которые это увидели, вызвали полицию, сказав полицейским что они видят представителей секты сатанистов. Все-таки хорошо что сейчас йогой и сурья-намаскаром никого не удивишь.

Рассмотренные варианты Сурья Намаскара из Шивананда йоги и Аштанга Виньяса Йоги являются ключевыми, многие современные варианты  Сурья Намаскара используют их принципы, а иногда и просто являются производными от них.

Думаю, что сразу после аштанговского Сурья Намаскара, логично рассмотреть Сурья Намаскар который дает Шриватса Рамасвами. Стиль который он представляет, он называет Vinyasa Krama. Как известно, Шриватса Рамасвами более 30 лет обучался у Шри Кришнамачарьи (прочитать пост о моем посещении семинара Шриватсы Рамасвами можно здесь - http://yogaholic.livejournal.com/10220.html), больше чем кто-либо другой из его учеников. Йога у него очень глубокая, чувствуется что это традиция.

Рамасвами обычно начинает с комплекса, который он называет просто Намаскар. Выполнятеся он на четыре или на восемь сторон света, первый раз – на восток. После этого он переходит непосредственно к Сурья Намаскару.

Свами Рамасвами учит, что самая простая форма приветствия Солнца – это простирание из положения стоя, известное как danda samarpanam. Более изощренные практики Сурья Намаскара состоят из 12 шагов, каждый из которых связан с дыханием и соответствующими мантрами. Мантры могут быть рецитированы, прослушаны или произнесены мысленно во время задержки дыхания.  Во время выполнения мантр Сурья Намаскара они выполняются в конце каждого движения во время задержки дыхания (кумбхаки). Таким образом, во время выполнения мантры нет движения тела, нет движения дыхания, нет движения мысли (необходимо концентрироваться на мантре и ее рецитировании). Каждая мантра состоит из трех частей. Одна – это биджа-мантра, другая – это мантра взятая из Вед и третья часть называется лаукика мантра, это священное имя Солнца.

В окошечке можно увидеть комплекс который дает Свами Рамасвами, с дыханием и мантрами. Все мантры совпадают друг с другом по смыслу и вместе с изменением положения тела , сопряженного с дыханием и задержками создают красивую картину практики.



Откуда есть пошел Сурья Намаскар Самастхити/тадасана. Спина прямая, руки в аджали. Постоять несколько циклов дыхания, после этого сделать задержку дыхания на вдохе и произнести мантры.


1. Om hram   


2. Uddannadya mitramahah (ты, встающее сейчас и каждый день – великий друг)


3. mitraya namah (приветствие великому другу)


 



Откуда есть пошел Сурья Намаскар Мягко вдыхая, поднимите руки. Руки в замок, замок вывернуть, отвести руки назад. На задержке дыхания на вдохе произнести мантры.


1. om hrim


2. Arohannuttaram divam (забирающееся, великое, по небосводу)


3. Ravaye namah (О быстроидущее, приветствую тебя)


 




Откуда есть пошел Сурья Намаскар Мягко выдыхая, вытягиваемся и наклоняемся вперед,кладя голову на колени.  На задержке дыхания на выдохе, читаем и медитируем на следующих мантрах.


1. Om hrum


2. Hrudrogam mama surya


3. Suryaya namah


    
Откуда есть пошел Сурья Намаскар Вздохнуть, на выдохе согнуть колени и сесть в уткатасану (именно так называется эта поза у Рамасвами). На выдохе произнести и помедитировать на следующих мантрах


1. Om hraim


2. Harimanancha nasaya


3. Bhanave namah



     Откуда есть пошел Сурья Намаскар


Вдохнуть, задержать дыхание, слегка наклониться вперед, поднять пятки и мягко отпрыгнуть назад.


 


 



Откуда есть пошел Сурья Намаскар Чатуранга-дандасана. Выдохните и на задержке дыхания на выдохе произнесите следующими мантры


1. Om Hraum


2. Sukeshu mey harimanam


3. Khagaya Namah


Откуда есть пошел Сурья Намаскар Из предыдущей позы мягко выдыхаем и простираемся. Это настоящая Сурья Намаскара, поза известная как danda samarpana или поза преклоняющегося перед божеством

1. Om hrah

2. Ropanakasu dadhmasi

3. Pushe namah


Откуда есть пошел Сурья Намаскар 1. Om hram
2. Atho Haaridraveshu mey
3. Hiranyagarbhaaya namah


 


Откуда есть пошел Сурья Намаскар Собака лицом вверх, задержка на вдохе
1. Om hrim

2. Harimanannidaddhmasi

3. Marichaye namah


 


 

Откуда есть пошел Сурья Намаскар
Собака лицом вниз, задержка на выдохе.  Мантры для этой позы выглядят так:

1.Om hrum

2. Udagadayamadityah

3. Adityaya namah


   
Откуда есть пошел Сурья Намаскар 1. Om hrom

2. Viswena sahasa saha

3. Savitre namah


 


 


 
Откуда есть пошел Сурья Намаскар 1. Om hraum

2. Dwishantam mama radhayan

3. Arkaya namah


 


 


 


Откуда есть пошел Сурья Намаскар 1. Om hrah

2. Mo aham dwishato radham (позволь [с энергией, которую ты даешь] остановить все враждебные силы)

3. Bhaskaraya namah (Великий Осветитель, приветствую тебя

 


 Сейчас мы быстро пройдемся по видам Сурья Намаскаров, которые базируются на таковом из Аштанга Виньяса Йоги. Практически все стили которые откололись от Аштанга Виньясы используют его как обязательный элемент практики.

В Ashtanga Flow йоге, используются те же принципы и составляющие, что и в Аштанга Виньясе. Но там другие комбинации асан и занятие построено таким образом, чтобы тело все время двигалось в такт дыханию, это один из самых динамических стилей йоги в мире. Сурья Намаскар там выглядит соответствующим образом. Прямо в видео показан ритм дыхания. 




 Дживамукти Йога.  Как известно, Шэрон Кэннон и Дэвид Лайф учились у Паттабхи Джойса и даже были авторизованными преподавателями Аштанга Виньяса йоги. По сути,  Сурья Намаскар в этом стиле представляет из себя микс между  Шиванандовским Сурья Намаскаром и Сурья Намаскаром из Аштанга Виньяса Йоги.  Кстати, на его основе в Дживамукти Йоге изменяется и типичная виньяса, служащая для связи асан друг с другом. 


На видео основатели Дживамукти Йоги как направления демонстрируют  Сурья Намаскар. В окошечке – расписанная на русском языке последовательность.


Вдох сцепили пальцы, прогиб из положения стоя

Выдох наклон, сцепить пальцы в замочек, тянем его вниз

Вдох руки на пол, правая нога назад

Выдох левая нога назад, собака лицом вниз

Вдох планка

Выдох чатуранга

Вдох собака лицом вверх

Выдох собака лицом вниз

Вдох планка

Выдох аштанга Намаскара

Вдох бхуджангасана

Выдох сесть на колени (баласана) и подняться в собаку лицом вниз

Вдох правая нога вперед

Выдох левая нога подставляется, наклон вперед , уттанасана

Вдох через уткатасану прогиб

Повторить на другую ногу.





Продолжение можно увидеть здесь
 

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Президент Украины, Петро Порошенко, будучи в Финляндии, сказал, что украинцы в полной своей en masse почитают такую фигуру финской истории, как маршал Маннергейм. Так буквально и сказал. Как бы проснется утром украинец, сначала на портрет Степана Бандеры посмотрит, а потом на портрет ...
В отличие от более известного фильма Джона Уэйна «Завоеватель», этот фильм настолько плох, что смотреть его очень весело. Это невероятно плохо сделанный (даже для картин студии RKO) фильм, по сравнению с которым более ранние фильмы студии похожи на шедевры (а некоторые и впрямь были ...
Считаю этот фильм одним из лучших новых отечетсвенных комедийных фильмов. Саша Паль опять же даёт огня, роль прям его. Да и вторая часть - прекрасна. Для меня этот фильм на равне со Жмурками идёт. Это я к чему: вечером собираюсь смотреть "О чём говорят мужчины. Продолжение". Отзывы ...
Большинство участников этого сообщества, принявших участие в разговоре о новой площадке для споров между атеистами и верующими, высказало точку зрения, что надо дискутировать здесь. Чтож, давайте попробуем корректно поспорить. Что для меня ...
Впечатлила В частности, в Талмуде представлен интересный подход к переговорам. Давайте прочитаем небольшой отрывок из раздела об имущественном праве. Два человека пришли в суд и принесли облачение. Один говорит, что облачение полностью его, а другой — что ему принадлежит ...