Отчет за 3 дня

jukkyyy — 20.04.2012
После пробежки (25 минут) протенчик и аминки)

Вишня 159 г, ежевика 76 г (остатки), творог Домик в деревне 250 г, Лито отруби в клюквой 20 грамм
КБЖУ 453/55/3/50
Ланч:

Киви 230 г
Манго около 100 г
кофе черный без сахара 150 мл

КБЖУ 184/3/2/36

Обед:

Печень тушеная в соусе 130 г
Яйцо отварное 100 г
Кабачки припущенные 50 г
Огурец свежий 50 г
Салат зеленый 30 г
КБЖУ 407/31/26/17

Полдник не сфоткала
Кофе
Фундук 30 г
КБЖУ
206/5/19/3

Ужин:

Гречка (100 г  пакетик сухого веса)
Перец болгарский 93 г
Помидоры 68 г
Огурцы 87 г
Авокадо 27 г
КБЖУ 443/16/8/86

Как кстати взвешивать продукты:

Крупы/макароны я взвешиваю до варки  сухом веществе.
Свежие продукты на весах - вот так, взвесили огурец:

Обнулили. Взвесили перец:

Обнулили. Взвесили помидоры:

И авокадо:

Ок, на первых порах можно и повзвешивать. Но в целом, некрахмалистые овощи, кисломолочку, запеченую рыбу/мясо и не сильно сладкие фрукты взвешивать в повседневной жизни глупо, они почти не содержат калорий, а пользы от них масса. А вот иначе дело обстоит с:
- с крупами/бобовыми/макаронами в сухом веществе;
- сырами;
- орехами и сухофруктами.
Их я рекомендую вам взвешивать! С ними легко перебрать, а калорий там масса.

Тренировка в понедельник 2 часа. Вечером еще протеин и аминки.

КБЖУ за день:
1812/132/60/195 (с жирами тютелька в тютельку уложилась)

День 2 - 17 апреля:
Завтрак:

запеканка творожная с яблоком:191 г
Активия без добавок 130 г
Смородина черная 50 г
КБЖУ 352/31/13/27

Ланч:

Яблоко 190 г
Груша 230 г

Обед:
 фото с телефона ужас, больше даже пытаться не буду(
Яйцо отварное 80 г
Редиска нарезанная 100 г
Огурцы 100 г
Сибас на пару 130 г
Кабачки припущенные 50 г
КБЖУ 371/34/21/9

Полдник:
Творожок Валио 0,3 % ж 250 г
Смородина черная 150 г 

Корпоратив:
Вино красное 50 г 

Ужин дома:

Лосось 155 г
Аминки

Итого КБЖУ за день:
1455/129/49/109

День 3 - 18 апреля

Завтрак:

Творожная запеканка с клубникой 231 г
Активия творожная 130 г
Миндаль лепестками 5 г
Смородина черная 50 г

На работе по приходу кофе черный


КБЖУ: 430/37/18/32

Ланч:

Киви 100 г
Яблоко 200 г
КБЖУ 1412/1/28

Обед:


Огурцы 100 г
Помидоры 80 г
Креветки отварные 30 г
Говядина запеченная 130 г
Кабачки припущенные 20 г
КБЖУ 567/35/22/56

Полдник:

Яблоки 180 г
Валио Творог 250 г
Альпен 2 батончика мюсли 42 г
Орех грецкий 30 г
КБЖУ 567/35/22/56

1 яблока в машине 300 г
аминки перед тренькой
Тренировка 2 часа!
после треньки порция протеинна и аминки еще раз
КБЖУ за день 1767/129/67/154 (недобор немного, но по белкам все норм)

Ну что, все еще кушаете печеньки на ночь? 

Ну ниче, купальный сезон выявит вашу ленивую задницу (если она таковой была)!

И вообще, не "очкуйте" работать над собой и менять что-то в жизни, она ведь такая короткая.
Вот так она мимо пройдет - только и вспомните, что всю жизнь "проочковали" чего-то!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив