Очень полезное упражнение.

ru_healthlife — 10.09.2012     Пару недель назад во время разговора с одним товарищем по "железу"  вспомнил об одном очень полезном упражнении. Это упражнение из арсенала тяжелоатлетов , называется "швунг жимовой" .  Упражнение хорошее , но мне нравится комбинированный вариант этого упражнения , приседания со штангой на груди + швунг. Либо швунг из глубокого седа
Вот видео с этим упражнением. (У нас ВСЁ по честному)))



В чём подвох:
1, При выполнении упражнения вес подбирается на 15-20 кг больше самого максимального в жиме стоя. Чтобы поднять больше своего максимума необходимо помочь ногами.
2, Чтобы штанга полетела её необходимо придать ускорение . Вспомним великого тяжелоатлета Исаака Ньютона "сила богатырская равна массе богатыря помноженную на ускорение которое создаёь богатырь" А следовательно это упражнение развивает скорость.
3, Дабы удержать вес на груди , необходимо поднять локти повыше , это означает , что упражнение развивает гибкость, а так же глубоко и стремительно просесть вниз (гибкость в тазобедренном суставе).
4, Как штангу не ускоряй, но она всё равно не улетит, следовательно в финальной стадии прийдётся таки дожимать руками, а это очень и очень воздействует на трицепс и плечи , так как вес то больше максимального при жиме стоя и это даст свой плюс при жиме лёжа.
5, В упражнении задействованы практически все мышцы и суставы , следовательно развивается координация.

                                                              Техника выполнения.
1. Одеть обтягивающие трусселя и сделать умное выражение лица.
2, Снять штангу со стоек удерживая её на груди.
3, Присесть "в отбив" и во время окончания приседания подкинуть корпусом штангу вверх и как бы по инерции продолжить движение штанги руками.
4, Во время обратного движения или опускания встретить штангу корпусом и мягко провалиться вниз (спружинить.)
5, В то время когда штанга над головой , спина прогнута, локти за ушами и задница оттянута назад.

Успехов!!!
                                                          

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив