Нужен трезвый взгляд или хаос в голове

ru_healthlife — 09.04.2012 Дано: Тушка женского пола, 23 года , 165 см ростом, 59 кг весом и 10 лет борьбы за лишние 5 кг , и каша в голове, сравнимая, разве что со вселенским хаосом . Далее под кат пишу, ибо много букв.





Анамнез:

В детстве серьёзно занималась плаванием (8 лет, 2-3 часа в день, каждый день) , бросила в 12 лет. В 12 лет имелось 165 см роста, 45 кг массы тела. Постоянно пилил тренер, что я толстая, что брюшко пояилось и тд. Короче, не выдержала ушла к другому тренеру, тот тоже пилил - бросила занятия. Мать пилила тоже. Видимо, я очень прониклась мыслью что я толстая (и чувствовала себя таковой), что не заметила, как разъелась до 85 кг за 3-4 месяца, прожила в таком весе пару лет, потом за 3 года вес сам собой рассосался (каюсь, ничего не делала, разве что есть привычка ходить в горы в походы и ходить мешком домой. Со школы, с универа, позже с работы, просто идти пешком, а не ехать на транспорте). И вес стал 57 кг. Я пыталась его скинуть, садилась на диеты - по нулям. Психовала, забивала на диеты, ела много - 57-59. Единственный раз, когда вес был больше это было 65 кг, набрала как то на новогодних праздниках, но он опять сам ушел до 59.

И тут в том году я вдруг разъелась до 63 кг и мне стукнуло "могу" и я решила худеть осознанно. Начиталась в интернете (в том числе и это сообщество), решила урезать рацион до 1500 ккал (по счетчикам) и заняться силовыми. Пошла в зал, сказала тренеру, что хочу заниматься силовыми, бла бла бла. Тут то и началось самое веселое :))) Работы у меня было много - времени свободного - еле на сон хватало, короче, я полностью доверилась тренеру. Как я поняла в феврале - тренер мне устроил аэробику с железками :) . Программа была вида 15-20 минут "размяться" на эллипсе, около 1,5 часа упражнения в духе сгибания бицепса , разгибания трицепса, 120 повторов боковых скручиваний, 4 раза по 60 повтором наклонов в бок с гателькой , 4 раза по 60 поднятий локоть-колено стоят (кажется, она ненавидела мою талию, которая через 3 месяца исчезла напрочь), и упражнений 10-12 (односуставных, конечно) (за одну тренировку) в тренажерах, с "рабочим" весом 5 кг. Плюс растяжка минут 5. Потом 40-45 минут на эллипсе или беговой дорожке. Короче, кардио я ненавижу люто теперь. А времени убивалось 3 часа. (жесть)

Про питание. Она мне запретила углеводы в день тренировки (вообще!) и после 14.00 в дни без тренировок. Короче, я много работала, поэтому всю слабость, включая проблемы со зрением (появились мышечные спазмы, как бы смотрю вдаль и если переведу взгляд вблизь - ничего не вижу, и наоборот) списывала на работу (за компом, т.к.). Была сыта. Но иногда не добирала и 1000 ккал. (в общем то на броколли это было сложно сделать, а морковка, например, была названа тренером слишком углеводной). А ещё появилась бессоница, но и это не пугало, зато больше времени на работу было :D В общем, похудеть я похудела. До 56 кг. И в общем то, была почти довольна, мечтая ещё 5-6 кг скинуть и счастье. А главное - исчез целлюлит. Это было супер.

И уехала в отпуск, на 3 недели. Там я много плавала-бегала-ходила и делала кое какие упражнения (по системе голливудский тренер, пресс + ноги-бедра-ягодицы и кое что эпизодами из Джиллиан Майклс) , питалась фрукты-молоко-йогурты-морепродукты. За 3 недели наела до 59.кг. Вернулась, вернула режим - через неделю - 60 кг. Что характерно, на параметрах это почти не отразилось, талия даже похудела на 3 см, в остальных местах было либо 0, либо 1 см. Ещё через неделю 61 кг, но я добавила в рацион "сложные" углеводы типа круп и бобовых, тк поняла, что так жить нельзя.

Короче, последние 2 месяца имею: 3 силовые тренировки. в построении тренировки руководствовалась данным сообществом и литературой , указанной в FAQ, питание 1500-1600 ккал , один день в неделю 2000 ккал, ибо начинает кружиться голова и падать силы и эффективность тренировок (из за этого переживаю, не мало ли ем?), 3 недели назад ввела обратно фрукты.

Кардио - первый месяц бегала по 40 минут + занималась дома не пойми чем ходя на степпере по 60 минут каждый день, + 5-8 часов в неделю (в общей сложности) каталась на велике. В конце месяца вес остался прежний (радовало, что не прибавился).

Второй месяц решила сократить время кардио (ненавижу), но сделать его более интенсивным (начитавшись какой то книги, уже не помню какой) и убрала непоймичто со степпером, но велик был где то 9-10-15 часов в неделю. (для удовольствия, но как факт). Плюс в день минимум 5-7 км пешком, максимум 15. (каждый день). Короче, сегодня утром с разглядела прекрасный целлюлит на своих ногах с передней стороны, где его отродясь не было и впала в ужас. Обещала себе не взвешиваться - но взвесилась. Весы показали снова 60 кг, как 2 месяца назад, а сантиметр показал 57 см в обхвате ноги вместо 54, которые были последние 4 месяца, что просто убило.

Собственно вопрос: что делать?

а) я чувствую слабость и головокружение при таком питании, особенно урезая углеводы, но весы говорят, что я так никогда нифига не похудею. неужели, ещё урезать ? (ем, типа по правильному питанию: рыба, постная говядина, нежирный творог, каши, всевозможные овощи, по немногу фрукты, орехи, молоко и мацони) (БЖУ примерно соблюдаю в рамках 30/20/50 плюс минус.)

б) я немало двигаюсь, как мне кажется. может, стоить добавить какую нибудь утреннюю пробежку в качестве кардио?
или добавить силовых ? (сейчас 3 раза в неделю, комплексно, на всё тело). Может, например, разбить на 2 части и сделать 4-5 раз в неделю?

в) может, таки плюнуть на всё и опять последовать методике тренера (я так хотя бы худела) , а потом просто медленно и постепенно начинать питаться нормально, что бы не набрать опять так резко назад?

г) терпеть и ждать? но как, когда морально уже нет никаких сил и есть чувство, что эти лишние кг и целлюлит на бедрах будут преследовать меня всю жизнь?

Извините за многобукав, просто хочется как можно развернутей всё описать, в надежде получить хоть какой то ответ на свои вопросы



Рост 165, вес 59, процент жира могу только в инете узнать, что имхо не объективно.
Талия 65 см, бедра (в самом широком месте) 89 , обхват под грудью - 70-75 (на вдохе или выдохе) и обхват ноги в самом широком месте - 57, рука 26-27 . Лишние кг собственно и убивают в ногах своей дряблостью(бедрах?) и чуть чуть бесят на руках. Верх и вид в одежде устраивает полностью.


апд2.

перефразирую. я не хочу ножки-палочки и не стремлюсь к дистофии. я просто хочу что бы не стремно было носить юбку/шорты. и хочу избавиться от дряблости, и чуть чуть объёма, куда без этого. в данный момент мне бы хотелось немного избавиться от жирка и вроде я делаю всё что знаю для этого, а вес стоит-стоит, а внешний вид пугает всё больше, т.к. целлюлит вылез недавно, до этого не было . (ну последние 4 месяца). и я не знаю, куда бежать и что делать. в смысле: урезать питание, худеть сильнее, или тренироваться больше, забив на жирок и потом уже жирок уйдёт или ?

апд.3. бжу получается - белок в районе 100, жиры 30-40 гр, углеводы до 200.

Например, вчера было 96 гр белка, 27 гр жиров, 196 гр углеводов.

Внимание к тренировкам ценю, но по этой части у меня вопросов НЕТ. только по части кардио , нет ли смысла добавить утреннее кардио, например?

п.с. себя я очень люблю, честное слово, просто настроение плохое, т.к. бедра уже надоели. это не значит, что я мечтаю о модельных стандартах, не люблю себя или воюю с организмом. (и вообще, это он первый начал :))))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив