рейтинг блогов

Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать

топ 100 блогов ru_healthlife24.04.2012Спорт Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать

Если внимательно посмотреть на рисунок (который ниже), то станет понятно, почему основные усилия нужно направить именно на переднюю часть бедра (квадрицепсы) и заднюю часть (бицепсы).


Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать




Согласитесь, что особенно ярко это заметно на наружной части бедер. Теперь представьте, что мы делаем приседания или становую тягу. А потом, например, решили сделать отведение ноги для наружной части бедра. Посмотрите на картинку, какие упражнения эффективнее? Такое же исследование проведите с внутренней частью бедра.




Вы можете здорово сэкономить время и помочь Вашим ногам (хотя и другим частям тела), если будете давать идеально подходящую им нагрузку - в виде различных приседаний, выпадов, становых тяг, ягодичных мостиков и скорпионов.




Если очень хочется, то можете в конце добавить подход боковых отведений лежа, но, по моему мнению, вы этим упражнением будете действовать только на психику, успокаивая ее :)




В сети видел комплекс "морских котиков" США (в журнале "Men's Health"), в котором нарисованный офицер делал отведение ноги лежа. Задал вопрос по скайпу знакомому, который служил в морской пехоте США, мол, правда ли? Ответ был простой - если уж редакторы американского "Men's Health" заставляют Алвина Косгроу выдумывать постоянно новые комплексы упражнений, то что говорить о статьях штатных журналистов.




Кстати, рассказал, что у них был семинар с Чадом Уотербери, довольно здорово были показаны упражнения с гирями и TRX.




По поводу картинки - вот перевод, кому нужен.




Sartorius - Портняжная мышца
Rectus Femoris - Прямая мышца бедра
Vastus Medialis - Медиальная широкая мышца бедра
Patella - Надколенник
Tibialis Anterior - Передняя большеберцовая мышца
Peronaeus Longus - Длинная малоберцовая мышца
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Medial Malleolus of Tibia
Gluteus Medius - Средние седалищные мышцы
Gluteus Maximus - Большая седалищная мышца
Great Trochanter - Большой вертел
Semimembranosus - Полуперепончатая мышца
Biceps Femoris - Двуглавая мышца бедра
Semitendinosus - Пoлуcyхoжильная мышца
Gastrocnemius - Икроножные мышцы
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Peronaeus Brevis - Короткая мышца голени
Achilles' Tendon - Ахиллово сухожилие
Vastus Lateralis - Латеральная широкая мышца бедра
Soleus - Камбаловидные мышцы
Medial Malleolus of Tibia - Внутренняя поверхность большеберцовой кости

Оставить комментарий



Посты по теме:
"В больницу №31 советского и российского актера театра и кино доставили из театра вечером около 19.30 мск", - сказал собеседник агентства. Он добавил, что у Броневого подозревают перелом шейки бедра.
Врожденный вывих бедра - это крайне запущенная степень дисплазии тазобедренного сустава и представляет собой недоразвитие тазобедренного сустава.
Народный артист СССР Леонид Броневой госпитализирован в Москве. Вечером, 21 апреля этого года, 83-летнего актера доставили в одну из столичных клиник с подозрением на перелом шейки бедра, пишет ...
Сделав ягодицы в психологическом отношении одним из центров эротического внимания к.
Здравствуйте, Евгений Александрович!! Подскажите, начали потихоньку ходить,а стопа у.
Куриные ножки(бедра) на решетке с рисом. Ну что сказать — вкусно, быстро и главно готовится в отрыве от хозяйки. Нужно только все в духовку поставить.... рецепты блюд, домашнее приготовление, готовим ...
Цитата сообщения Makita87 Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Тренировка ягодиц и бицепсов бедер Фитнес_красота_здоровье.
Архив записей в блогах:
Перед отъездом из Литвы цветы свои отдала соседкам. Как-то они там, даже и не знаю. Может, уже и нет. Ведь уезжала на 3 месяца и просила забрать на это же время. А время удлинилось нечаянно. Но зато здесь деду и бабушке старалась дарить цветы в горшках. И сама же ухаживала за ними. Они раз ...
Только что закончили большой общероссийский уличный опрос. Закон о выборах предлагает указывать несколько необходимых параметров., в частности, организацию, его проводившую. Скажем так: он проводился сетевым сообществом ...
Ибрагимович для Vanity Fair и GQ, Вальдес для DT Lux, Неймар для VIP Magazine, Пике для El Mundo и еще десяток парней в различных фотосессиях – в новом выпуске Sport Style. Именно футбольный глянец вышел на второе место по итогам опроса, проведенного здесь . ...
У меня человек есть знакомый, живет в Новом Уренгое. Иногда общаемся по телефону, ...
исло погибших при взрывах на Сокольнической линии московского метро увеличилось ...
  • aleandra88 : @val_tar остались только бедра и ты завершен :)

  • ikanago : Ебля черный бедра. Зло в мире.

  • malinkami : икры,ну,за чтооо вы так?это расплата за то,что я вчера выдержала растяжку бедра,да? ><

  • icymoce : кто смог похудеть на бедра http://t.co/9Z52rzZb

  • gytdvjybz : RT @Sabotage131313: А вот 74-хлетний король Испании уехал с молодой полюбовницей на охоту. Да так удачно, что шейку бедра себе сломал.

  • Sabotage131313 : А вот 74-хлетний король Испании уехал с молодой полюбовницей на охоту. Да так удачно, что шейку бедра себе сломал.

  • ocuryzipy : уменьшить бедра после родов http://t.co/jB5TiOiL

  • lisywux : внутренняя сторона бедра http://t.co/ZpByF6zS

  • nomoripy : пышные бедра это нормально http://t.co/WDrGqyHW

  • exuciwi : убрать бедра http://t.co/yErBVLKu

  • ovucicy : почему широкие бедра http://t.co/UE1hsyEa

  • jisufigoru : какие упрожнения нужно делать что бы похудели бедра http://t.co/FMV0RXXI

  • gabedigi : как сделать бедра уже http://t.co/ML1Npkur

  • I_Josie_I : @JardinJulie у меня на правой ноге на внутренней стороне бедра такой синячина смачный... и я вот думаю, кто из вас постарался над ним lol

  • exuciwi : если широкие бедра http://t.co/V9Qs1q3U