рейтинг блогов

Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать

топ 100 блогов ru_healthlife24.04.2012Спорт Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать

Если внимательно посмотреть на рисунок (который ниже), то станет понятно, почему основные усилия нужно направить именно на переднюю часть бедра (квадрицепсы) и заднюю часть (бицепсы).


Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать




Согласитесь, что особенно ярко это заметно на наружной части бедер. Теперь представьте, что мы делаем приседания или становую тягу. А потом, например, решили сделать отведение ноги для наружной части бедра. Посмотрите на картинку, какие упражнения эффективнее? Такое же исследование проведите с внутренней частью бедра.




Вы можете здорово сэкономить время и помочь Вашим ногам (хотя и другим частям тела), если будете давать идеально подходящую им нагрузку - в виде различных приседаний, выпадов, становых тяг, ягодичных мостиков и скорпионов.




Если очень хочется, то можете в конце добавить подход боковых отведений лежа, но, по моему мнению, вы этим упражнением будете действовать только на психику, успокаивая ее :)




В сети видел комплекс "морских котиков" США (в журнале "Men's Health"), в котором нарисованный офицер делал отведение ноги лежа. Задал вопрос по скайпу знакомому, который служил в морской пехоте США, мол, правда ли? Ответ был простой - если уж редакторы американского "Men's Health" заставляют Алвина Косгроу выдумывать постоянно новые комплексы упражнений, то что говорить о статьях штатных журналистов.




Кстати, рассказал, что у них был семинар с Чадом Уотербери, довольно здорово были показаны упражнения с гирями и TRX.




По поводу картинки - вот перевод, кому нужен.




Sartorius - Портняжная мышца
Rectus Femoris - Прямая мышца бедра
Vastus Medialis - Медиальная широкая мышца бедра
Patella - Надколенник
Tibialis Anterior - Передняя большеберцовая мышца
Peronaeus Longus - Длинная малоберцовая мышца
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Medial Malleolus of Tibia
Gluteus Medius - Средние седалищные мышцы
Gluteus Maximus - Большая седалищная мышца
Great Trochanter - Большой вертел
Semimembranosus - Полуперепончатая мышца
Biceps Femoris - Двуглавая мышца бедра
Semitendinosus - Пoлуcyхoжильная мышца
Gastrocnemius - Икроножные мышцы
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Peronaeus Brevis - Короткая мышца голени
Achilles' Tendon - Ахиллово сухожилие
Vastus Lateralis - Латеральная широкая мышца бедра
Soleus - Камбаловидные мышцы
Medial Malleolus of Tibia - Внутренняя поверхность большеберцовой кости

Оставить комментарий



Посты по теме:
"В больницу №31 советского и российского актера театра и кино доставили из театра вечером около 19.30 мск", - сказал собеседник агентства. Он добавил, что у Броневого подозревают перелом шейки бедра.
Врожденный вывих бедра - это крайне запущенная степень дисплазии тазобедренного сустава и представляет собой недоразвитие тазобедренного сустава.
Народный артист СССР Леонид Броневой госпитализирован в Москве. Вечером, 21 апреля этого года, 83-летнего актера доставили в одну из столичных клиник с подозрением на перелом шейки бедра, пишет ...
Сделав ягодицы в психологическом отношении одним из центров эротического внимания к.
Здравствуйте, Евгений Александрович!! Подскажите, начали потихоньку ходить,а стопа у.
Куриные ножки(бедра) на решетке с рисом. Ну что сказать — вкусно, быстро и главно готовится в отрыве от хозяйки. Нужно только все в духовку поставить.... рецепты блюд, домашнее приготовление, готовим ...
Цитата сообщения Makita87 Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Тренировка ягодиц и бицепсов бедер Фитнес_красота_здоровье.
Архив записей в блогах:
Ходили сегодня на корейскую "Служанку" . Все, что про нее пишут, правда: это и "эротический триллер", и "эстетская лесбийская драма", "де садовские" элементы тоже есть, хотя последнее очень мимолетом. И скажем так, без никаких позитивных эффектов. Садист там один, и он, сука, ...
Интересный видеоурок по вышивке лентами вы найдете в блоге Татьяны Улановой "Тютелька в тютельку". ...
Оригинал взят у kosarex в О китаистах и экономике «Я высоко не ставлю современных китаистов, поскольку китайские реформы очень просты. Для начала отбрасываем всякую марксистскую чушь про необходимость служению банкирам, промышленникам, чиновникам и, конечно, олигархам. Сперва пр ...
Суровая Необходимость Для простоты восприятия будем именовать человека Жёджя Уашингтуна пошлым крестьянским именем Федор более привычно - Джордж Вашингтон (и пошлем стрелы поноса "ученым-филолУХАм", до сих пор (!!!) не обеспечившим русский язык едиными правилами аутентичной транскри ...
Удивительно, но даже интеллигентные корейские девушки мечтают... о звездной актерской карьере, или о славе ангела-звезды модных показов, или... да хоть об отдыхе на море, в большой и беззаботной компании, в которой всегда найдется тот, к чьему плечу можно прислониться, и не думать бо ...
  • aleandra88 : @val_tar остались только бедра и ты завершен :)

  • ikanago : Ебля черный бедра. Зло в мире.

  • malinkami : икры,ну,за чтооо вы так?это расплата за то,что я вчера выдержала растяжку бедра,да? ><

  • icymoce : кто смог похудеть на бедра http://t.co/9Z52rzZb

  • gytdvjybz : RT @Sabotage131313: А вот 74-хлетний король Испании уехал с молодой полюбовницей на охоту. Да так удачно, что шейку бедра себе сломал.

  • Sabotage131313 : А вот 74-хлетний король Испании уехал с молодой полюбовницей на охоту. Да так удачно, что шейку бедра себе сломал.

  • ocuryzipy : уменьшить бедра после родов http://t.co/jB5TiOiL

  • lisywux : внутренняя сторона бедра http://t.co/ZpByF6zS

  • nomoripy : пышные бедра это нормально http://t.co/WDrGqyHW

  • exuciwi : убрать бедра http://t.co/yErBVLKu

  • ovucicy : почему широкие бедра http://t.co/UE1hsyEa

  • jisufigoru : какие упрожнения нужно делать что бы похудели бедра http://t.co/FMV0RXXI

  • gabedigi : как сделать бедра уже http://t.co/ML1Npkur

  • I_Josie_I : @JardinJulie у меня на правой ноге на внутренней стороне бедра такой синячина смачный... и я вот думаю, кто из вас постарался над ним lol

  • exuciwi : если широкие бедра http://t.co/V9Qs1q3U