Мотивация в спорте - как начать и не бросить заниматься спортом

Всем доброго времени,

Сегодня мы поговорим о одной из самых популярных(и научно проверенных) теории, объясняющий как мотивировать человека заняться спортом и не бросать занятия если он уже начал, а именно о "Транстеоретической теории"




И так краткое содержание предыдущих бесед:

1) Занятия спортом положительно и значимо влияют на психологическое здоровье:

• уменьшается тревожность  и уровень депрессии
• улучшаются когнитивные функции
• повышается самооценка 
• улучшается   настроение. 
• ...

2) Основными причинами из-за которых мы начинаем заниматься являются:

• желание оставаться молодым.
• улучшить уровень жизни
• забота о здоровье
• желание уменьшить вес
• уменьшение риска кардио-васкулярных заболеваний
• дополнительные социальные контакты 
• ...

И все же, несмотря на очевидные плюсы и рекомендации врачей,. более 70 процентов американцев не занимаются спортом. И около 50%, начавших заниматься, бросают занятия в течении первых 6 месяцев.

Почему так происходит?

3) Основными причинами мешающими заниматься были названы следующие:

• недостаток времени 72%
• недостаток энергии или сил 60%
• недостаток мотивации 52%
• стоимость тренировок 37%
• ...

Как оказалось наиболее значимые помехи, являются внутренними, и как правило легко решаются при должном желании.


Так  почему многие не занимаются? Бросают заниматься? Избегают физической активности?

Для того чтобы ответить на эти и другие вопросы, Было предложено несколько теорий, например

• Теория заботы о собственном здоровье
• Теория осознанного действия
• Теория социального научения
• ..
• Транстеоретическая теория ( объединившая многие предшествующие ей теории)

И так сегодня мы поговорим об одной из самых популярных теорий - Транстеоретической модели.

Эта теории  нашла подтверждение в более чем 200 исследований. И нашла свое применение не только в спорте, но и в вопросах; прекращения курения, профилактики заболеваний и другое.

И так вперед:

И так любой человек по отношению к спортивной деятельности находиться в одном из 5 состояний

1) Стадия "диванной картофелины" (стадия до размышления -- предобдумывание)  - человек не видит проблему в том, что не занимается. Вообще не задумывается о спорте и зож. Не собирается ничего менять в ближайшие 6 месяцев.

2)Стадия "думающей картофелины"(стадия размышления - обдумывание) - человек иногда задумывается, что неплохо было бы когда нибудь, может быть заняться спортом. Изменить привычки. Но ничего для этого не предпринимает. Наша картофелина выходит из "блаженного неведения". Иногда подумывает о рисках для здоровья. Согласно исследованиям в среднем в этой стадии находятся 2 года.


3)Стадия "картофелины на старте" (стадия подготовки) - человек решил что надо заниматься, покупает форму, иногда ходит в зал, готовиться начать заниматься спортом постоянно. Но все еще не уверен, что справиться с этой целью

4)Стадия активной картофелины( стадия активности - действие) - человек начинает активно и постоянно заниматься. Продолжительность нахождения на этой стадии не больше 6 месяцев. Самая опасная стадия, для регрессии назад.

5)Стадия "упорной картофелины (стадия удержания - поддержание) -  Человек активно и постоянно тренируется более 6-ти месяцев. Успех в деятельности на лицо. Человек высоко мотивирован. На этой стадии можно оставаться бесконечно долго. Травма или другое значимое происшествие может выбить из этой стадии. Возросшая самооценка помогает удерживаться на этой стадии. Исследования показали, что на этом этапе намного более значима внутренняя мотивация а не внешняя(тренеру на заметку) 

6)Стадия завершения - после 5 лет постоянных занятий, шансы на прекращения занятий минимальны. Картофелина становиться вечно активной. У многих на этой стадии вырабатывается иммунитет против помех к занятиям.

Вот схема изменения стадий. Как вы видите можно двигаться в оба направления. Развитие как правило идет по спирали.

 

Вот такая вот модель. 
Теперь давайте поговорим зачем нужна эта модель и что она дает?

Как показали исследования

• Зная на какой стадии находится человек, можно подобрать лучший набор мотивационных техник именно для этой стадии. И адресно помочь человеку в его цели. Это очень важно, дабы не тратить время и силы впустую 
• На одних стадиях лучше работают когнитивные методы, на других поведенческие, на третьих их смесь
• Иногда лучше обращаться к внутренней мотивации иногда к внешней.
• Данная модель обладает большой предсказательной силой и позволяет прогнозировать будущую активность

И так,  В следующий раз мы поговорим о методах мотивации, используемых на каждом из  этапов и дающих оптимальные результаты.

 А пока напишите на какой стадии вы находитесь. На каком ветке спирали. И какое время 

Немного статистики:
1- я стадия 24% 
2-я стадия 33%
3-я стадия 10%
4-я стадия 11%
5-я стадия 22%

Всем удачных тренировок. 


пс: завтра выложу видео с более детальным уроком.
Если вас интересуют вопросы спортивной психологии пишите в этой теме

(с) Игорь Клейнер

ссылки : Прочаска и Деклимент - Транстеоретическая модель
Кокс - спортивная психология
Клейнер Игорь - спортивная психология, хайфский университет