Мои упражнения - первые четыре, и чай или кофе?

larissapub — 28.03.2013

Вчера ко мне внезапно  набежали в журнал злобные  людишки , и попытались испортить настроение. Посылали враждебные сообщения, обозвали мужа.   Пришлось их банить, а потом  убрать некоторые посты под замок .   Идите мимо а ! У меня дешевые сумки и нет вкуса, и дружить со мной не хочется!   Зато у меня хорошие друзья в журнале, и еще  я так могу , ясно!

Вчера не успела  показать упражнения, так как к нам приезжают гости завтра , и я бегала по магазинам.  В субботу поедем в интересное место и ресторан, сделаю фото, не замерзнуть бы, дубак продолжается. Завтра  решила запечь барашка в розмарине  и красном вине, а так же сделать  аспарагус в парма хэме  и  лимонах.     На десерт конфеты и бельгийские сладости. Так, о чем это я. Я же сегодня про упражнения. Ну что, начнем? Можно ржать над моим выражением лица. Это тоже полезно)))

Начнем с самых простых.  Я не в идеальной форме на данный момент, так как зимой немного ленюсь.  Буду показывать постепенно по три - четыре  упражнения, а  в конце покажу  все в одном  комплексе.    Извините за качество фото. Следующие три постараюсь снять в спортзале.

В начале  всегда разминаюсь. Это показывать сложно. Попытаюсь на словах.  Если не понятно, спросите, пожалуйста.    Начинаю с шеи. Круговые движения в одну сторону, затем в другую. Затем плечи. Круговые движения назад, затем вперед. Затем руками помахать, как мельница.  Круговые движения вперед, потом назад.  Наклониться   влево, вправо. Теперь сделать круговые движения от бедра одной ногой, согнутой в колене,  другой. Размялись.

Первое упражнение - глубокие приседания. Очень хорошо для ног, и попы.
Исходное положение -  ноги шире, чем плечи. Руки в замок перед собой. Кстати отмечу, когда приседаю, то одновременно сжимаю одну ладонь об другую, попробуйте, начинают работать мышцы плеч и груди.   Таким образом работают сразу ноги, попа, грудь и плечи!

Начинаем приседания.  Раз - два вниз, три- четыре  наверх. Спина должна быть прямая, попа не оттопырена. Так нельзя.

Так нужно. Побудьте в этом положении, почувствуйте нагрузку на ноги, чувствуете?   И так 20 раз. Не забывайте  делать давление на ладони. Приседаем вниз - надавливаем на ладони, выпрямляемся - отпускаем давление. И так вниз.

Наверх.

Затем  присесть вниз и сделать 20  ( я называю пружинок) ,  то есть присели, и  как пружинка  вверх, вниз, вверх , вниз  на  согнутых в коленях ногах, как бы пружиня.   Понятно объясняю?  Переживаю, что не понятно наверное.   Тоже двадцать раз.

Второе  упражнение хорошо для бедер, и для “ушей” на них.  Ноги вместе, руки на бедрах. Одну ногу отводим в сторону,  ноги в коленях выпрямлены, стопа согнута в ахиле,  затем  не наступая на нее обратно , в сторону, обратно. Так 20 раз одной ногой.

И 20 раз другой.

Затем снова “пружинка.”. Ногу отвели в сторону, теперь … как сказать носочек вытянут? И делаем пружинистые опускания. Вниз, вверх, вниз, вверх. Носочек вытянут, до пола не опускается, но почти достает. Снова 20 раз одной ногой

И 20 раз другой.  “ Уши”  скоро  заволнуются и  покинут Вас.

  Третье  упражнение на мышцы попы. Ногу отвести назад, колени выпрямлены,  стопа согнута в ахиле. Назад, обратно, назад, обратно.  Живот втянут. Спина прямая.

Когда обратно, пятка не касается пола,  касается только другой пятки. Так 20 раз одной ногой.

И 20 раз другой.

И еще одно,  четвертое упражнение сегодня  -  на бока. Ноги на ширине плеч. Руки по швам. С ровной спиной и втянутым животом наклоняемся  сначала в одну сторону

Затем в другую.

В одну.

В другую. Так 20 раз. Раз считается, когда Вы нагнулись в обе стороны.  Чем ниже кисть опустится  вниз по ноге, тем быстрее начнут уходить бока.  Лучше всего, если вы будете делать это упражнение между первыми тремя, которые я показала.

Надеюсь  понятно объяснила.  Если есть вопросы задавайте, с удовольствием отвечу. Это только начало комплекса, надеюсь попробуете сделать эти простые, но эффективные упражнения. Мне же нужно поработать над своим лицом,  постоянно хочу смеяться, или слишком сосредоточена, когда делаю  упражнения для фото.   Кстати, я каждый день делаю гимнастику и на лицо!

Мой совет - секрет.  Люблю пить  зеленый чай, когда делаю  упражнения. Он  дает энергию, омоложает,  и помогает сжечь калории быстрее.  Кстати, Вы что любите чай или кофе? Я пью одну  чашку кофе  после завтрака. Зеленый чай пью  сразу, как проснулась, во время упражнений и после ужина.  В день  выпиваю около литра - полтора зеленого чая.


П С - Включаем музыку и начинаем, да? Можно начать с десяти, и с каждым днем увеличивать количество  упражнений.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив