рейтинг блогов
Основной топ По посетителям По комментам Рейтинг Неделя Месяц Архив Фото Видео
 

Мои тренировки

топ 100 блогов miss_tramell — 17.12.2011 — Спорт
Запиливаю тренировочные записи. Вопросы можете задавать, но только: а) по делу, б) в случае, если ответа на ваш вопрос в записях нет. Но почему-то я уверена: на 99 % ваших вопросов ответы уже содержатся в "картинках" ниже, но фрагментарное восприятие действительности помешает вам их узреть.

В этом месяце у меня не было "выходных" от фитнеса. Если видите пропуски по датам, значит в те дни была аэробная тренировка, которую я не зафиксировала. В моем случае, она представляет собой 60-минутную пробежку. Как правило, первые 30 минут -- в интервальном режиме: средняя скорость, максимально возможная скорость, по 2 минуты, далее -- средний темп.

Поехали!

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Мои тренировки

Основные принципы кратко:

1) Я не приседаю со штангой: переразвитые квадрицепсы женщине не нужны.

2) Я применяю только многоповторный тренинг. Убеждена: силовой тренинг с большими весами и малым числом повторов делает женское тело мужеподобным.

3) Отдаю предпочтение свободным весам, хоть и тренажеров не чураюсь.

4) Я меняю схему сплита каждые 2 месяца. Вдобавок, каждую тренировку я заменяю какое-то упражнение в комплексе аналогом, хотя "верха" это касается не всегда. Ну, чисто потому, что уделяю большее внимание тренировкам нижней части тела: ноги и задница для женщины важнее, чем ювелирно прокаченная дельта. Но и в тренировках "верха" не халтурю, упаси боже.

5) Каждую тренировку в зале я завершаю 15-минутной кардио-сессией. Есть силы бежать на беговой 40 минут? Значит, плохо выложились.

ЗЫ! Дневник дисциплинирует. Дневник позволяет постоянно "удивлять" тело, не давая ему привыкнуть к той или иной нагрузке, что, следовательно, делает ваш тренинг более эффективным. Дневник дает возможность видеть ошибки. Мои, к примеру: я так выматываюсь под конец тренировки, что последнее упражнение делаю менее эффективно, чем предыдущие, а иногда и вовсе на него забиваю. Мораль: поднять вверх, иначе всякий раз эта группа мышц будет оставаться недоработанной.


Комментарии:

Имя
Комментарий
Код анонса для блога

Предыдущие записи блогера :

Архив записей в блогах:
Я заполнила уже столько бумаг, что начинаю жалеть о том, что мой горячо любимый муж погиб.Я думал, что окно открыто, и высунул в него голову, но обнаружил, что оно закрыто.Стекло разбито, в доказательство посылаю его осколок, если бы оно было цело, ...
Была свидетелем сцены в магазе из которого назрел вполне себе адекватный вопрос. А вы можете отличить кабачковую икру от баклажанной?! О_о Хорошо, если вы окажетесь такими, блять, гурманами, а икру лосося вы отличите от икры кеты?!  лол, блять, ...
"Война – это безумие, заставляющее усомниться в разуме человека..." Это слова Льва толстого. А дети на войне - это безумие вдвойне. Дети и война… Вдумайтесь в эти слова… Дети – это начало новой жизни, это надежда на счастье и радость, это ...
perunica.ru/2009/12/08/osob...edyat.html ...
Я купила билет на концерт Hurts! Концерт будет в эту субботу в ДК имени Горбунова. Удалось купить только в бельэтаж, в танцпартер билетов как оказалось нет уже неделю, бью кокошником в пол в благодарность организаторам, которые не удосужились хотя ...
Я даю себе положительные установки. Я чувствую уверенность в себе и внутреннюю силу. Я использую весь потенциал моих обстоятельств. Моя сила – в умении приспособиться к жизни. Я нахожу конструктивные пути самовыражения. “Сопротивление ...
 



Основной топ По посетителям По комментам Рейтинг Неделя Месяц Архив Фото Видео
виджет топа блогов Контакты  RSS  Twitter