изучение немецкого языка онлайн 
Идиома в five o’clock: "Ray of hope" 
Новый «Великолепный век»: 6 потрясающих локаций, где снимали продолжение 
Ватноисторический взгляд на текущий политический момент 
16 марта 1979 г. Боксер» 
склоны "Горный воздух"-2024 
О расовом национализме меннонитов 
Танки в Белостоке 
Почему женщина на работу наряжается, а дома перед мужем растрепанной ходит? Дональд Трамп так беспокоится разгулом вооруженного насилия в Чикаго, что стал вникать в статистику преступлений, которую опубликовал в своем Twitter. Только вчитайтесь в эти цифры - за первое полугодие в Чикаго огнестрельное ранение получили 1 714 человек. За дни празднования Дня ...
Мои правила хорошего тела.
olganovikova — 04.09.2018
Свое 40-ка летие я встретила в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь, и, хотя не раз слышала в свой адрес слова: «это все хорошая генетика», хочу поделиться тем, что именно, помимо той самой генетики, мне помогает оставаться в хорошей форме.
Или не оставаться и терять ее ;)
Сразу оговорюсь, для меня отличная форма это сразу несколько параметров:
оптимальный вес,
упругое тело со слегка прорисованными мышцами,
хорошая осанка = крепкая спина,
гибкость,
хороший тонус кожи.
Сначала расскажу свою программу максимум:
1. Силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю (иногда 4).
Занимаюсь с тренером или одна.
С тренером, конечно, продуктивнее: новые идеи, разнообразие и технику поправит
Никаких массонаборов и сушек - это, в конечном итоге, негативно влияет, как на тело, так и на психику.
Переодизация тренировок в зависимости от менструального цикла - наше все.
Свои тренировки я строю отталкиваясь от типа своей фигуры - песочные часы с небольшим уклоном в Т-образный тип ( плечи не значительно, но шире задницы).
2. Йога.
3-6 раз в неделю.
В йоге - я дилетант и любитель, никаких сложных асан я не практикую.
Йогой занимаюсь дома, в основном по утрам, чтобы размять и потянуть тело, подготовиться к предстоящему дню.
Иногда, когда голова кипит и нужно успокоиться.
Не буду врать - я не очень хорошо понимаю духовную составляющую йоги и углубляться в это не хочу, возможно, пока не хочу.
Максимум из того, что я ощущаю после практики - спокойствие ума.
Но в основном йога - это моя прямая спина, растяжка и спокойствие. Плюс растяжка мышц позволяет им быстрее и эффективнее восстанавливаться.
3. Танцы. 1-2 раза в неделю.
Уровень любительский, хожу на уроки к преподавателю.
Наблюдали в движении девочек, зацикленных только на качалке?
На фото - красотень, в движении -зажатый в дубоватый мышечный корсет буратино.
Но жизнь - не выверенное селфи в инстаграм, в жизни люди нас воспринимают весь наш образ целиком: помимо формы тела и то, как мы двигаемся, осанку, походку.
Я выбрала в качестве танцев стрип-пластику (не путайте с пол-дэнс ), конечно же не потому, что я втайне мечтаю стать стриптизершей, а потому, что нравится эстетика танца и нравится, как это влияет на тело: осанка, пластичность, гибкость.
Все танцы, где много волнообразных движений корпусом, вращений бедрами, на мой взгляд, делают более женственной и изящной женщину в обыденных движениях.
4. Кардио и бытовая активность.
Я никогда не делаю кардио в зале и не бегаю.
На кардио-тренажере я чувствую себя хомяком в колесике, а бег просто не люблю, да и грудь жалко.
Но! Мне нравятся прогулки и я довольно много хожу пешком. Хожу я в достаточно быстром темпе, не прогуливаюсь вальяжно - так привыкла.
Минимум 5 км в день, в среднем 7-10 км в день.
Если место, куда мне нужно добраться в пешей доступности- я предпочту добраться «на своих двоих» поездке на транспорте.
5. Уход за кожей тела.
Я не хожу ни на какие аппаратные процедуры по уходу за телом, не делаю массажи ( хотя на массаж надо бы, но не какой-то анти-целлюлитный, а обычный общий массаж всего тела).
Мой уход за кожей тела заключается в мягком пилинге (перчатка, как на фото ниже), контрастном душе и ежедневном увлажнении кожи хорошим кремом.
фитнес дома несколько постов с проверенными на себе он-лайн программами, доступными совершенно бесплатно.
Тренажерный зал, конечно, удобнее и эффективнее, но мышцы в тонусе очень даже реально поддерживать домашними тренировками. Если речь идет о коррекции форм, увеличении объемов, то дома будет значительно труднее достичь цели и все равно придется покупать оборудование.
Вот такие пироги :)
И видео покажу, правда не очень хорошего качества (снято на айфон и зернистое ).
Сохранено
|
|
</> |
Мои правила хорошего тела.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
С утра вдруг пронзила мысль, запишу её сюда, может, будет кому-то созвучна. Подумала - а что, если все эти гуру деклаттеринга, богини порядка и расхламления то бишь, в реальности просто фрустрированные ОКРмшицы? Которым, чтоб занять нервные руки, надо что-то постоянно раскладывать, ...
Каждый день люди пишут мне письма. Письма я люблю. И люблю, что они такие разные. Как и люди. если вы считаете, что теперь фасад Жан-Жака стал лучше, то вы, Тема, не дизайнер, а жучка будто бы без вас некому было уродовать город... безо всякого уважения, о Хочу сказать тебе спасибо ...
Всем привет! Вроде бы я уже много раз читала авторитетные мнения на тему телесных колготок и в курсе, что телесные колготки носить не стоит, что они вышли из моды, что ноги в них как сосиски в целлофане и т.д. Но мне непонятно как же тогда ходить в ...
ты нам не враг, ты нам не друг....................точнее, всем враг...............и ничего, что я дурак, всё равно! но мне похуй! ибо "звёзды светят мне красиво, и симпатичен ад!!!" ...
