Кто крайний? Мне только спросить...)
ru_healthlife — 11.06.2012 Всем доброго дня! Вклинюсь, так и быть, в толпу спрашающих, и таки задам свой вопрос.Занимаюсь вот уже 14 месяцев. Программы пишет тренер в зале, сначала была "общеукрепляющая для вновь прибывших", через 3 месяца посложнее, а 3 мес назад - "для взрослых". Мне она конечно нравится, сама выпросила на свою голову, но уж больно она объемная и возникает ощущение, что я воспитываю в себе исключительно выносливость, особенно в первый день. Хочется услышать мнение со стороны, а то может, я себя жалею.
1 день
Разведение – 4х25 (7-8 плиток)
Сведение – 4х25 (7 плиток)
Выпады в Смите – 4х18 (10кг)
Суперсет
Румынская тяга – 4х20 (35-40кг)
Жим платформы, носками наружу – 4х18 (55-60кг)
Суперсет
Присед с гантелью, на степах – 4х15 (27-30кг)
Жим горизонтальной платформы – 4х18 (8-9 плиток)
Мертвая тяга – 4х15 (35-40 кг)
Бицепс бедра в тренажере – 4х18 (2-4 плитки)
Пресс
2 день
Жим лежа в Смите, 30 градусов – 4х18 (5-10кг)
Разводка гантелей на скамье 15град. – 4х18 (5-6кг)
Суперсет
Тяга штанги к поясу – 4х15 (25 кг)
Обратная разводка в тренажере – 4х18 (2-3 плитки)
Пуловер – 4х18 (8-9 кг)
Суперсет
Тяга верт.блока за голову – 4х18 (3-4пл)
Тяга гориз.блока широкие ручки – 4х18 (3пл)
Отжимания на скамье на трицепс (ноги тоже на скамье) – 4х max
Жим гантели из-за головы – 4х max
Пресс
3 день
Разведение – 4х25 (7-8 плиток)
Сведение – 4х25 (7 плиток)
Присед со штангой с узкой постановкой ног – 4х18 (25-30 кг)
Гиперэкстензия на бицепс бедра – 4х18
Обратные выпады с гантелями – 4х15 (8-9 кг)
Бицепс бедра в тренажере – 4х18 (2-4пл)
Икры (жим платформы) – 5х20 (60-65 кг)
Пресс
П.С. Дадада, там есть, так нелюбимые вами сведения-разведения, но они больше для разогрева.
П.П.С.Тренер - пауэрлифтер, молодой, правда, но внушает доверие.
|
</> |