Кто крайний? Мне только спросить...)

топ 100 блогов ru_healthlife11.06.2012 Всем доброго дня! Вклинюсь, так и быть, в толпу спрашающих, и таки задам свой вопрос.
Занимаюсь вот уже 14 месяцев. Программы пишет тренер в зале, сначала была "общеукрепляющая для вновь прибывших", через 3 месяца посложнее, а 3 мес назад - "для взрослых". Мне она конечно нравится, сама выпросила на свою голову, но уж больно она объемная и возникает ощущение, что я воспитываю в себе исключительно выносливость, особенно в первый день. Хочется услышать мнение со стороны, а то может, я себя жалею.



1 день

 

Разведение – 4х25 (7-8 плиток)

Сведение – 4х25  (7 плиток)

Выпады в Смите – 4х18 (10кг)

Суперсет

Румынская тяга – 4х20 (35-40кг)

Жим платформы, носками наружу – 4х18 (55-60кг)

Суперсет

            Присед с гантелью, на степах – 4х15 (27-30кг)

            Жим горизонтальной платформы – 4х18 (8-9 плиток)

Мертвая тяга – 4х15 (35-40 кг)

Бицепс бедра в тренажере – 4х18 (2-4 плитки)

Пресс

2 день

Жим лежа в Смите, 30 градусов – 4х18 (5-10кг)

Разводка гантелей на скамье 15град. – 4х18 (5-6кг)

Суперсет

            Тяга штанги к поясу – 4х15 (25 кг)

            Обратная разводка в тренажере – 4х18 (2-3 плитки)

Пуловер – 4х18 (8-9 кг)

Суперсет

            Тяга верт.блока за голову – 4х18 (3-4пл)

            Тяга гориз.блока широкие ручки – 4х18 (3пл)

Отжимания на скамье на трицепс (ноги тоже на скамье) – 4х max

Жим гантели из-за головы – 4х max

Пресс

3 день

Разведение – 4х25 (7-8 плиток)

Сведение – 4х25  (7 плиток)

Присед со штангой с узкой постановкой ног – 4х18 (25-30 кг)

Гиперэкстензия на бицепс бедра – 4х18

Обратные выпады с гантелями – 4х15 (8-9 кг)

Бицепс бедра в тренажере – 4х18 (2-4пл)

Икры (жим платформы) – 5х20 (60-65 кг)

Пресс


П.С. Дадада, там есть, так нелюбимые вами сведения-разведения, но они больше для разогрева.
П.П.С.Тренер - пауэрлифтер, молодой, правда, но внушает доверие.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Очередная пятничная глупость, пришедшая в мою отупевшую от ожидания родов и жары голову. Ну вот, допустим, приезжаю я рожать, и неизвестно, сколько сей процесс продлится. Вспоминая свои прошлые роды, могу сказать, что хоть мне и было адски ...
Вот моя красавица. Ей два годика сёдни. Сыновья столько мимими не вызывали отчего-то. А Нёня - прям ваще. Фоточку увидел и растаял. :) ...
Провокация с открытием канала для всех, есть лёгкое покусывание США Китая. Это не начало войны, это их Донбасс и тысячи орудий на его границах. Поскольку кагалята, как потомки нации закройщиков и портных, рады работать только по лекалам, то именно украинские лекала вытащены и ...
Мадина Мингаева, на днях спровоцировавшая драку в Москве, в эксклюзивном интервью любезно поделилась своими мыслями о вопиющем случае проявления наглости и жестокости чеченского народа. И опять разговоры о монтаже и «склейке». Она почти слово ...
Проект, получивший наименование "Rods from God" ("Стрелы Бога"), предполагал запуск с космического аппарата металлических болванок без боевой начинки. Поражение цели должно было происходить за счет кинетической энергии. Внешне такие боеприпасы должны были выглядеть, как заостренные ...