рейтинг блогов

Как снизить аппетит и похудеть

топ 100 блогов cardemua21.04.2017Здоровье

Как снизить аппетит и похудеть

Многие из тех, кто страдают избыточным весом, мечтают от него избавиться. Но успешных историй похудения отнюдь не так много, как хотелось бы. Если ограничить себя в еде, вес пойдет вниз, но продолжаться это будет не слишком долго. Организм начнет сопротивляться и предпринимать попытки сохранить привычные для него параметры: экономить энергию, замедлять процессы, а также сохранять жир про запас.

Продукты, которые снижают аппетит

Чтобы эффективно похудеть, следует ответственно подходить к составлению ежедневного рациона питания. Включать в него следует продукты, которые регулируют чувство голода. При регулировке работы поджелудочной железы большое значение имеет гликемический индекс (ГИ) продуктов. Выбирать нужно те продукты, которые имеют ГИ ниже пятидесяти единиц. Это означает, что потребуется полностью отказаться от макарон, картофеля и сладостей (мучных изделий).
Поджелудочная железа начнет вырабатывать инсулин в меньшем количестве, и глюкоза поступает в кровь небольшими дозами. В результате чувство голода станет появляться только тогда, когда, действительно, пора есть.

Почему важно избегать перекусов

Если вас интересует снижение веса, следует забыть о перекусах. И речь идет не только о высокогликемичных продуктах. Чтобы эффективно похудеть, нужно тщательно отслеживать все, что съедается, включая даже самые скромные перекусы и ложки «на пробу». Фиксирование всего, что принимается в пищу, поможет понять собственное пищевое поведение и при необходимости внести в него определенные коррективы.

Чем полезны сырые овощи

Не следует недооценивать пользу сырых овощей. Они очень эффективно регулируют процесс насыщения. Особенно полезно есть сырые овощи (например, капусту, помидоры или огурцы) в качестве закуски перед основным блюдом.
Несмотря на то, что не подвергнутые термообработке овощи задерживаются в желудке недолго и практически сразу попадают в кишечник, не следует думать, что их употребление в пищу дает очень кратковременный эффект, и через несколько часов снова захочется есть.

Если внести в свои пищевые привычки совсем несущественные изменения, можно добиться стойкого снижения аппетита в течения дня. И вы будете приятно удивлены, как быстро и без особенных усилий стрелка на весах начнет ползти вниз. Самое главное, помнить о том, что во всем нужно знать меру, и не впадать в крайности.

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
( Свернуть ) Так бывает со всеми завязавшими. Курильщик держится-держится, а потом - раз, почти случайная, невинная затяжка - и все. Алкоголик шьется-шьется, а потом рюмаха - и все. Толстуха запирает-запирает холодильники на замок, а потом вдруг ...
Мы не можем закрыть глаза на двойные стандарты правосудия. В абсолютно зеркальных случаях суд выносит разные решения. Русского парня, за которым нет спины, сажают за решётку на восемь лет строгача. Его ровесника дагестанца, за которого ...
Фото (c) AFP В ходе расследования французская полиция не смогла обнаружить доказательства промышленного шпионажа внутри компании Renault. Об этом сообщает агентство AFP со ссылкой на официальные власти. Как сообщалось ранее, в начале января 2011 года ...
После аварии в метро автомобилисты разделились на две категории: Таксисты, которые увеличили цену за проезд в пять раз И люди, которые везут всех бесплатно upd «Новое желтое такси», «Формула такси» и «Такси 956» возят всех бесплатно ...
три месяца назад я пообещала бабушке найти и дать ей контакты психолога в Гомеле. Контакты-то я нашла, а вот дать ей их не могу. Просто потому что не могу взять трубку и позвонить ей. Не могу с ней разговаривать. Очень тяжело мне дался ее приезд. Никогда бы не подумала, что что-то или кто- ...