рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Завтра меня ожидает голод.Цаца уезжает. а это значит, что не для кого жарить сковородки котлет  и сырников, тазики рисов по тайски и кастрюли борщей.Микродозами я так и не научилась готовить за 6 лет отдельной жизни. Поэтому я буду голодать. ...
Убрать шахи и маты. Короля можно ставить под удар и не уводить из под удара. Ну и можно слопать короля. Потерянный король = проигранная партия. Плюсы: 1. Игроку придется внимательно следить за своим королем, чтобы его не слопали. 2. Игроку придется внимательно следить за королем ...
почему "если политик в Штатах несет антинаучную или религиозную ахинею, то он 100% республиканец" ? ответа так и не найдено. Upd: И еще вот нашлось: Примечательно тем, насколько похоже тут поведение Пенса на его поведение в последних ...
Есть у нас человек-Рыб, он же ribbou ... и порекомендовал он мне обратиться к дамочке одной на предмет продажи квартирки... Ну вощем дамочка позвонила, выяснила всё. Сёдня звонит: - алёзрасьти, есть чувачок на просмотр, тока перед просмотром надо договор заключить. - мммм... и коко ...
У меня периодически после расставаний, ссор, плохого настроения, и всякой такой нудной фигни, хочется завести еще один дневничок, и ныть там, ныть, сколько влезет. Но пока все никак руки не ...