рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Несколько снимков в завершение сегодняшней темы:) ...
Напомню. что сегодня ночью был эфир у Семена Чайки на радио Маяк, тема "Мужской инфантилизм". Кто спал, можно послушать здесь. Что было сказано: инфантильный в переводе с не знаю какого означает "ребенок", "подросток", а по-русски - "недоросль". ...
6/5 Master and Commander: The Far Side of the World (Хозяин Морей: На Краю Света) - Peter Weir, 2003 # The Pawnbroker (Ростовщик) - Sidney Lumet, 1964 We Need To Talk About Kevin (Нам Нужно Поговорить о Кевине) - Lynn Ramsay, 2011 # 5/5 All About Eve (Всё о Еве) - Joseph L. Mankiewicz, 1950 C'era Una Volta il West (Однажды на Диком Западе) - ...
...
Мне вот интересно, зачем играет человек в онлайн-игры, если все время проигрывает? Какой смысл получить лузлов в свой адрес и потом от этого получить кайф? Получается натуральный мазохизм. Я пока не столь опытный игрок, но четко держу планку в +50 ...