рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Для начала про Украину. Хотя сам текст совсем не про это территориальное образование. Речь пойдет о русских. Вот ведь не зря кацапы смеются над хохлами. Есть между нами разница. И существенная. Для хохла главное в жизни - наесться от пуза. Желательно - на халяву. А что не съесть, то п ...
Поздравляю с праздником "Справедливости".Мой блог вернули и я готов ...
Получил неожиданное предложение записать аудиоэкскурсию для музея Ленина. Конечно, согласился! Правда, как и ожидалось, голосом Ильича поговорить не пришлось, а жаль: я могу. Заодно изучил тамошнюю экспозицию, а то ведь раньше и не бывал – стыд и позор. Многое понравилось. Нет, ...
. В продолжение темы "Так вот оно чё, Михалыч! (с) Нашел концы причины блокировки блога в Расее )))))" Каждый день получаю несколько писем - очередной провайдер закрыл доступ конкретно к моему блогу, а потому постоянные читатели и френды не могут напрямую заходить используя разные об ...
...