рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Популярный ди-джей Риги Григорий Бергс рассказал сегодня интересный случай морального перерождения человека. Это - Янис Страуме – фигура в Латвии известная и знаковая. Вице-председатель Сейма. Лидер правонациональной партии ТБ-ДННЛ (аналог украинской партии Тягнибока) попал в кутузку. 1 ...
Средь страниц интернетного хлама Я случайно зашел на одну: "Помогите найти ветерана, Он когда - то ушел на войну. Моя мама про деда не знала. Я хочу ей сегодня помочь. Моя бабушка папу искала, Лихолетья военного дочь. Ей отец обещал на прощанье: "Ты дождись меня, дочь, я вернусь" Толь ...
или дУркаина 20 лет спустя...Их УЖЕ сделали "аграрной супердержавой". -- Результат. Скаклы до сих пор вроде, как молятся на болгарские пособия по безработице и зарплаты тех, у кого они есть. И думают, что "стребуют индустриацию 2.0" с то ли немцев, то ли янки... На усмотрение ...
Немецкое видео с пожилым дедулей взорвало интернет, более двадцати миллионов человек уже просмотрело. И это не предел, значит не все равно? Хотя зачем тогда нужны такие родственники, меркантильные люди же. А я что-то приуныл, вспомнил ниже вот. Сюжет прост: пожилой дедушка, все время вст ...
Уважаемый Мартин-Воитель давеча прислал странную демку: г-н Путин в образе Цезаря плюс гадкая подпись . Подпись я срезал, ибо не так вольнодумен, как питерский френд, а над портретом задумался. Внешнее сходство, конечно, есть, это давно не сесация, но мало ли кто на кого внешне п ...