рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Компания Google известна своими смелыми проектами. Project Glass — это носимый компьютер в виде очков со встроенной камерой и проекционным дисплеем, который уже эпицентром большого общественного резонанса. Google Maps и Google Street View навсегда изменили наше представление о ...
Мишель Бакман. Тетенька внушает ужас-ужас-ужас. А ведь говорят, она когда-то была демократкой, выросла в семье демократов. Удивительно, как иногда новообращенные становятся большими католиками, чем папа ...
Глава Федеральной миграционной службы Константин Ромодановский объяснил негативное отношение москвичей к мигрантам из Средней Азии особенностями поведения приезжих рабочих. «Население раздражается не от того, что эти люди работают, а от того, что они себя в быту ведут по-иному», — ...
Выходные бывают разными. Бываю такие, когда на этот день куча планов – генеральная уборка, закупка продуктов на предстоящую рабочую неделю, стирка, глажка, готовка, а ещё нужно пробежаться по торговому центру в поисках обновки и не забыть зайти в салон красоты к своему парикмахеру, чтобы ...
Но почему в позднем СССР был такой дефицит подобных фотоматериалов? Да и вообще любых , кроме нескольких сотен лубочных и большей частью постановочных снимков. Характерный пример -12 томная "История ВМВ", изданная при Брежневе. Это одна из главных ...