рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Знаете ли вы, что в Пакистане есть старообрядцы ? Отвергают троеперстие и никонианское священство, подчиняются старообрядческому митрополиту - тому, который в Москве, в Рогожской слободе. Строят храм во имя Сергия Радонежского. Если вы успели подумать, что в Британскую Индию в XIX ...
Я юн - навечно!    в груди - мотор! С любым беспечно    вступаю в спор. Рюкзак на плечи –    неутомим. Вот ветер встречный –    поспорю с ним. Вот вихрь на взгорье,    я вихрю рад. Я с ним поспорю ...
Китай приобрел у Украины пусковую установку от советского боевого железнодорожного комплекса «Молодец». Она потребовалась для развертывания дальней баллистической ракеты DF-41. Такую информацию приводит издание «Военный паритет», ссылаясь на доклад Джорджтаунского ...
Редакторы: Максим Мерзляков и Сергей Крупник (оба Воронеж) Редакторы выражают благодарность за помощь в работе над пакетом и ценные советы Тимуру Сайфуллину ...
"— Ты, когда злишься, ещё сексуальнее. — Молодой человек, я вам в третий раз повторяю, предъявите документы. — Бу-бу-бу. Злой полицейский." Из анекдота. Волею пославшей мя жены часто бываю в ресторанах. Сижу там , ковыряю бациллу вилкой , верчу по сторонам башкой. Скучно. Не то что ран ...