рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
По итогам наступления "Ан-Нусры" и Ко в районе Аль-Ииса http://colonelcassad.livejournal.com/2686393.html . Специальное заявление командующего объединённого оперативного штаба Сирийской Арабской Армии и союзников в провинции Алеппо. “Об ответственности за срыв соглашения о прекр ...
А чего, кажется, простые французы и англичане - таки просыпаются. Вот чего у немцев,- не знаю. Это бюллетень с выборов в ЕВРОПАРЛАМЕНТ. . ...
Взорвался рейсовый автобус. Получено официальное подтверждение теракта. Сегодня примерно в 14:05 в Красноармейском районе Волгограда произошел взрыв в пассажирском автобусе №29, следовавшем по маршруту «Кардиоцентр – кинотеатр "Юбилейный"». Как сообщили V1.ru в правоохранительных ...
mixmaxov :"Как профессионалу - телевизионщику, мне интересно не только то, как воспринял заявление о. Всеволода Чаплина пд. Андрей Кураев, но и все остальные. ...
Выяснилось, что все-таки говорил.  ПЕРЕПОСТ ( с сокращениями все же )  : Патриарх Кирилл назвал славян животными и людьми второго сорта вчера в 15:39   news.babr.ru       Очередной скандал вокруг главы РПЦ МП Патриарха Кирилла. В ...