рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
муз П Кашина - Письмо к А Чаадаеву 04:10  Что в имени тебе моем? Оно умрет, как шум печальный Волны, плеснувшей в берег дальный, Как звук ночной в лесу глухом. Оно на памятном листке Оставит мертвый след, ...
Path to obesity may begin before age 2http://www.msnbc.msn.com/id/35352934/ns/health-kids_and_parenting/"In fact, about 37 percent of American ...
Вчера, 27 апреля, меня пригласили в программу Владимира Соловьева «Воскресный вечер», в которой обсуждались перспективы выхода из кризиса, в котором сегодня находится украинская государственность. Обсуждение получилось очень бурным: прямо в эфире представители Украины придерживающиеся раз ...
Ещё один Календарь на 2016 год. Размер для печати - 45 на 45 см. Полный размер Календаря тут ...
Известно, что при столкновении электрички, например с грузовым поездом, скамейки в вагоне, словно болиды формулы-1, улетают в начало вагона. Этакий смертельный метеорит из скамеек. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть любой краш-тест электричек, коих в сети достаточно. Причины ...