рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016 Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
    *** ***     ***   *** ...
В Казани убит бывший заместитель муфтия Татарстана и ранен муфтий Духовного управления мусульман РТ   Сегодня утром в Казани в подьзде своего дома на ул. Зорге убит бывший заместитель муфтия, начальник учебного отдела Духовного ...
Продолжаем тему с проблемами дорог в городе Вологда и предложением Партии Прогресса присоединяться к решению этого вопроса через сервис РосЯма . Уже говорил, что в этот раз мы предлагаем не ругать власть, а сотрудничать с ней для наведения порядка на дорогах. Очень многие начинают ...
Решили начать Новый год с рисунка и попробовать рисовать весь 2015 каждый день? Перед вами постинг для поддержки этого начинания вне зависимости от уровня вашего мастерства. Рисуйте чаще, рисуйте каждый день - "365 зарисовок" или просто так. Показывайте свои работы в комментариях. Здесь вы ...
Posted via LiveJournal App for Windows Mobile . ...