рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Обработала цветник и вылизала газон перед приездом Решки . Очень старалась (для себя, конечно, так бы не перфекционировала), и получился хороший результат. Смотрю на фото – аж не верится. Как будто и не мой сад…   Ну и кустарников разных – ...
Ёлку взяли с собой на пред показ нового фильма Квартета И "Быстрее чем бобики ой кролики")) Счастливая я бежала-летела к кинотеатру горизонт... И упала... -Что то ...
На следующей неделе обещают минус 20 . На дизеле первая зима (чой-то беспокойно). Лью Лукойл, иногда ГПН. Поделитесь рецептами, как не заморозить топливо? Полночи читал обзоры антигелей и обсуждения Все делятся на группы: 1. Лукойл и ничего больше. 2. ...
• Жан-Поль Сартр http://labazov.livejournal.com/879459.html • Франсуаза Саган http://labazov.livejournal.com/879783.html • Валерий Золотухин - 70 http://labazov.livejournal.com/1264610.html • Вильгельм Кюхельбекер http://labazov.livejournal.com/1588518.html • Александр Твардовский http://labazov.livejournal.com/1264015.html • Рокуэлл ...
25 августа 2011 года снят первый масштабный кадр эпопеи «Сталинград». На съёмках было задействовано около трёхсот человек, шесть камер (одна из которых подводная). В процессе участвовала группа американских специалистов по съемке в формате 3D. В ...