рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016 Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Мы с Зиминой натуры увлекающиеся. Точнее, увлекающаяся натура у нас Зимина – именно она в нашей паре генерит идеи. А я просто за любой кипеж, кроме голодовки. Так что кому в голову пришла идея заниматься самбо, я хоть точно и не помню, но с девяностодевятипроцентной вероятностью ув ...
Буковки по-прежнему не пишутся, поскольку были абсолютно бурные выходные и впереди такая же сумасшедшая неделя в стиле "Моя семья и другие животные", поэтому снова порция фотографий из фотосессии от sabesski 1. 2. 3. 4. 5. 6. ...
правила просты - отвечаем на вопросы в каментах и хуярим перепост себе в бложег (можете без ответов, скромняшки) поэхали! 1. описание первой половой ебли (скока лет было вам и партнеру), поза, ощющения 2. первый оргазм (возраст, поза, рука, дилдо) 3. ...
...
О бычно все так: мужчина сообщает, что встретил принцессу — макияжа не наносит, а кожа так и сияет, губы алые, ресницы длинные, волосы густые! Он ухаживает за дамой, затем с трепетом входит в квартирку феи, сжимая в потной руке букет роз, вручает ей цветы, бежит умыться от ошаления, отк ...