рейтинг блогов

Как проработать ягодицы жимом лёжа

топ 100 блогов miss_tramell04.12.2016Спорт Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Getty Images

Я научу вас, как во время жима ногам сместить акцент на ягодицы, ведь именно они -- круглые и упругие -- наша девичья цель в зале, а никак не мощные, как у футболистов, квадрицепсы.


Чтобы «достать» ягодицы, не перегрузив квадрицепсы, ставьте ступни ближе к краю платформы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Quiet Corner

Часто оставляю на платформе лишь пятки: так ягодицы вообще горят.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Чем ниже будут на платформе ваши ступни, тем сильнее будет задействованы квадрицепсы.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Второй секрет успешной проработки ягодиц во время жима ногами -- это широкая постановка ступней.

Ступни должны располагаться как можно шире на платформе, носки -- развёрнуты.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: YouTube

Третий секрет, который поможет вам «достать» ягодицы, -- глубина опускания платформы: опускаем, как можно ниже, доводя колени чуть ли не до ушей.

Как проработать ягодицы жимом лёжа
Фото: Pinterest

Важно: поясница должна быть плотно прижата к спинке. Как только почувствуете, что она отрывается, останавливайтесь и выжимайте платформу вверх.

Физкульт-привет, коровы!


Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Была у меня одна молоденькая знакомая - умница, чудная и чистая душой девушка, искренне верующая, воцерковлённая.  Без восторгов, без экзальтации. Юная и искренняя. Заканчивала она СПб Университет, и на летних каникулах, предварительно окончив курсы экскурсоводов, несколько лет ...
Новая разработка НИИ Стали для автомобилей семейства "Тайфун" (с прицелом на УРАЛ; это не означает, что кресла уже используются в данных автомобилях, просто инициативная разработка). Якобы уже прошла успешные испытания. В перспективе, если модель окажется успешной, будет предлагаться ...
Мобилизацию проведут в течение 45 дней со дня вступления в силу указа. Как гласит текст документа, частичная мобилизация объявлена "в связи с гибелью мирного населения, военнослужащих и работников воинских формирований и правоохранительных органов Украины в восточных регионах страны". Фо ...
Эта история случилась еще в феврале, но тогда она прошла  незамеченной. Я решил рассказать о ней еще раз, чтобы как можно больше людей были в курсе. Широко известен аргумент, что гомофобия - это признак латентной (подавленной) гомосексуальности человека, позволяющего себе гомофобные ...
Качество отношений между Арменией и Грузией постепенно меняется, и впрыскиваемая армянам из России неприязнь к Грузии уступает место трезвому взгляду. Моя знакомая недавно спросила у меня, когда президентские выборы в Армении. На мой ...