Как построить программу тренировок для треккинга и скалолазания?

ru_healthlife — 19.11.2013 Сообщники, такой вопрос: после беременности хочу вернуться к занятиям спортом, но не ради красивой попы, а чтобы
1) за год подготовить себя к высокогорному треккингу в Гималаях категории 4+
2) развить такие мышцы, чтобы заниматься скалолазанием (особенно интересует боулдеринг)

Что было до беременности: 30 лет, рост 165, вес 52, 24% жира, фитнес в клубе (йога/пилатес + аэробика/босу + бег 10 км), в горы ходила раз в 2-3 года в походы категории 2+ (задыхалась, так как курила прямо на ходу), в зале для боулдеринга тупо не хватало силы мышц для висов на одной руке, питание на 1600 ккал, БЖУ 20-30-50 (много жиров и углеводов, но мне так было хорошо).

Что сейчас: 1 месяц после родов (самочувствие отличное, в клуб планирую выйти через пару недель, а пока дома занимаюсь по Джиллиан), 31 год, рост не изменился:), вес 56, % жира стал ощутимо больше, не курю, питание на 2000 ккал (кормлю грудью), БЖУ завалился еще больше в сторону жиров и углеводов.

Для треккинга и скалолазания, кмк, нужны
1) Выносливость. Планирую развивать при помощи бега, как цель ставлю 20 км без сбившегося дыхания и пульса. Что еще стоит делать?
2) Гибкость. Это многочиленные растяжки, тут вроде бы вопросов нет
3) Сила рук. Как? В теории нужно научится подтягиваться, но я ни-ког-да не могла подтянуться ни одного раза, даже висеть дольше 30 секунд не могу. Качать при помощи гантелей и тренажеров, потом идти на турник? Сразу идти на турник, пытаться увеличивать время висения, делать попытки подтянуться?
4) Цепкость (и сила пальцев, да простит меня сообщество). Чем такое развивается? Какие-то специальные экспандеры, упражнения?
5) Сухость (пышные формы тяжело таскать с собой по горам и скалам). Тут, кажется, в первую очередь нужно разобраться с питанием.

Мысли правильные? Как построить программу, если смогу заниматься в клубе 3 раза в неделю + дома хоть каждый день (есть турник для широкого и узкого хвата, гантели, фитбол) + ежедневно бываю на улице и есть возможность заниматься на уличных тренажерах? Спасибо за любые советы, ссылки и мысли по теме.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив